Le vertigini possono essere più di un’esperienza fastidiosa. Aumenta il rischio di cadere, e per le persone con vertigini ricorrenti o croniche, può impedire loro di essere in grado di fare le cose che vogliono fare. Fortunatamente ci sono dei passi che puoi fare per ridurre o addirittura eliminare i tuoi capogiri.

Per determinare il modo migliore per trattare i tuoi capogiri, devi capire perché ti senti stordito. La strategia più efficace è quella di lavorare con un professionista che ha familiarità con le sindromi vertiginose e che può sviluppare un piano su misura per le tue esigenze specifiche. Per una valutazione gratuita con un esperto fisioterapista, trova una sede FYZICAL vicino a te.

Tipi di vertigini

Le vertigini sono un termine che può descrivere alcune sensazioni diverse:

• Vertigine: La vertigine è caratterizzata da una sensazione di rotazione o dondolio
• Presincope: Presincope è il termine tecnico per indicare la sensazione di stare per svenire, ed è caratterizzata da una sensazione di testa leggera
• Disequilibrio: Se ti senti sbilanciato o instabile, stai sperimentando il disequilibrio

Cosa causa le vertigini?

La maggior parte dei casi di vertigini sono causati da disfunzioni nel sistema vestibolare periferico dell’orecchio interno. Questo è uno degli organi di equilibrio più importanti del nostro corpo, e quando non funziona correttamente, ci vengono le vertigini.

Il sistema vestibolare periferico si basa su una rete di tre canali semicircolari pieni di fluido per sentire i movimenti rotatori (di rotazione) e piccoli organi otolitici per sentire il movimento lineare. Ogni volta che la testa si muove, il sistema vestibolare periferico invia informazioni sul movimento al sistema vestibolare centrale, che si trova nel cervello. Le informazioni del sistema vestibolare sono integrate con quelle di altri sistemi (visivo, sensoriale, motorio), che ti permettono di orientarti, mantenere l’equilibrio e pianificare ed eseguire i movimenti.

I disturbi vestibolari influenzano l’integrità delle informazioni che vengono inviate al tuo cervello, che cambia il modo in cui il tuo cervello percepisce il tuo orientamento e i tuoi movimenti. Per esempio, se il vostro cervello riceve informazioni errate dal sistema vestibolare che vi dicono che state girando in cerchio, ma le informazioni dal sistema visivo dicono che siete fermi, avrete le vertigini perché il vostro cervello non può conciliare questi diversi dati.

Ci sono diversi disturbi comuni del sistema vestibolare periferico, tra cui:

• Vertigine parossistica benigna di posizionamento (BPPV)

  BPPV un disturbo del sistema vestibolare periferico che è causato da piccoli cristalli negli organi otolitici che si staccano da una membrana che normalmente li tiene in posizione. Quando i cristalli diventano fluttuanti, possono attivare le cellule ciliate dell’orecchio interno che trasmettono informazioni al cervello dicendo che ti stai muovendo, anche se non è così. Se hai la BPPV, avrai spesso le vertigini quando giri la testa in un modo specifico. I sintomi della BPPV includono vertigini che durano 15-20 secondi, nausea/vomito, sensazione di testa leggera o svenimento e nistagmo (movimenti oculari rapidi e involontari). La BPPV può colpire una o entrambe le orecchie, il che può cambiare il modo in cui si avvertono i sintomi. La terapia fisica è uno dei modi più efficaci per gestire e trattare la BPPV.

• Parossismo vestibolare

  Questa è una condizione in cui un nervo che collega il sistema vestibolare periferico e il cervello viene compresso quando si gira la testa. In molti casi, la parossismia vestibolare può essere una condizione cronica e debilitante caratterizzata da frequenti e spesso spontanei capogiri, tinnito (ronzio in una o entrambe le orecchie), sensibilità al suono e instabilità quando si sta in piedi o si cammina. Gli attacchi di solito durano meno di un minuto. La terapia fisica è un trattamento molto efficace, poiché rafforza i muscoli che sostengono i nervi vestibolari.

• Vestibulopatia

  Se hai le vertigini solo quando cammini, specialmente se sei al buio o su una superficie irregolare, potresti avere una vestibulopatia unilaterale (un lato) o bilaterale (entrambi i lati). Normalmente, quando fai un passo il tuo cervello attiva dei riflessi posturali che ti aiutano a gestire l’equilibrio e a mantenerti in posizione eretta. L’attivazione inappropriata di questi riflessi rende molto difficile mantenere l’equilibrio quando si cammina. La vestibulopatia unilaterale può includere vertigini e si può andare alla deriva da un lato quando si cerca di camminare in linea retta. La vestibolopatia bilaterale non è generalmente associata a vertigini. I sintomi possono anche includere nausea e problemi alla vista che si verificano con un attacco. La riabilitazione vestibolare basata sulla terapia fisica è spesso un trattamento efficace per la vestibulopatia.

• Malattia di Ménière

  Questa è una malattia poco conosciuta che causa vertigini spontanee, spesso gravi o vertigini che durano per più di 20 minuti. I sintomi della malattia di Ménière sono causati da quantità anormalmente grandi di liquido dell’orecchio interno e sono solitamente progressivi in gravità e frequenza. Il primo stadio della malattia di Ménière comprende vertigini spontanee e gravi, nausea/vomito, perdita dell’udito fluttuante, tinnito e un senso di pienezza nell’orecchio. Con il progredire della malattia, i sintomi diventano più gravi e la visione può diventare sfocata o a scatti.

Il sistema circolatorio è un’altra causa comune di vertigini. Una funzione importante del sistema circolatorio è quella di assicurarsi che il cervello sia fornito di sangue ricco di ossigeno e glucosio, entrambi necessari per la normale funzione delle cellule cerebrali. Se le cellule non ricevono abbastanza ossigeno o glucosio, ti sentirai stordito o confuso. Ci sono alcune cause comuni di vertigini legate al sistema circolatorio:

• Ipotensione ortostatica (posturale) (bassa pressione sanguigna)

  Se ti sei mai alzato troppo velocemente e hai avuto vertigini o giramenti di testa, hai sperimentato l’ipotensione ortostatica. Quando stiamo seduti o sdraiati per un po’, il sangue tende a concentrarsi nelle gambe o nell’addome. Se ci alziamo improvvisamente, il sistema circolatorio non ha abbastanza tempo per aumentare il flusso di sangue al cervello, e ci sentiremo storditi per circa un secondo.

• Deidratazione

  Senza abbastanza acqua, si perde un po’ di volume di sangue, che riduce la pressione sanguigna. Di conseguenza, il tuo cervello non riceve ossigeno adeguato e altre sostanze nutritive.

• Scarico di zuccheri nel sangue

  Il glucosio è uno zucchero che è necessario per una sana funzione del cervello. Quando mangiamo, il nostro corpo trasporta il glucosio dal tratto digestivo al sistema circolatorio. Saltare un pasto può causare basso livello di zucchero nel sangue e vertigini.

• Iperventilazione

  L’ossigeno è cruciale per le funzioni cerebrali, quindi ci si aspetta che respirare rapidamente aumenti la quantità di ossigeno che arriva al cervello. Tuttavia, i vasi sanguigni si restringono se ci sono bassi livelli di anidride carbonica, quindi meno sangue ossigenato può arrivare al cervello. Questo è il motivo per cui tenere un sacchetto di carta sulla bocca e sul naso può aiutarti a recuperare se stai iperventilando.

Come liberarsi delle vertigini dall’ansia

L’ansia è una causa comune di vertigini, e le vertigini possono anche aumentare i livelli di ansia nelle persone che le stanno vivendo. Stiamo ancora imparando la relazione tra vertigini e ansia, ma gli studi di imaging cerebrale hanno identificato una connessione bidirezionale tra le parti del cervello che sono responsabili di queste sensazioni. Questo significa che l’ansia può attivare le parti del cervello che causano le vertigini, e viceversa. E più si usa questa connessione, più forte diventa. Nel tempo, questo può portare allo sviluppo di un disturbo psichiatrico.

Numerosi studi hanno scoperto che la strategia di trattamento più efficace per aiutare le persone a gestire l’ansia e le vertigini è una combinazione di terapia comportamentale e terapia fisica. Questi metodi olistici affrontano la causa principale dei tuoi sintomi e ti forniscono strumenti e tecniche che puoi usare ovunque per ridurre l’ansia e minimizzare le vertigini.

Cibo per il trattamento delle vertigini

Il basso livello di zucchero nel sangue è una delle cause principali delle vertigini e saltare i pasti può lasciarti stanco e stordito. Una dieta sana e molta acqua è il modo migliore per prevenire le vertigini occasionali. Alcuni alimenti sono particolarmente benefici:

• Frutta: La frutta è una grande fonte di zuccheri e acqua e fornisce anche vitamine e fibre
• Noci: Mandorle, anacardi e noci forniscono acidi grassi e vitamine
• Verdure: Le verdure sono cariche di ferro, potassio e altre vitamine

Se sei sempre in movimento e salti spesso i pasti, tieni una barretta di muesli nella tua borsa. Anche una lattina di soda è una fonte rapida di zucchero che può aiutarti se ti senti stordito.

Primo soccorso per le vertigini

La cosa più importante da fare se ti senti stordito è sdraiarti in un posto sicuro e rimanere fermo finché l’incantesimo non passa. Bere acqua può aiutare ad alleviare le vertigini, e se non mangi da un po’, anche mangiare qualcosa può aiutare. Evitare luci intense, suoni forti e stimoli visivi complicati può aiutare a superare un capogiro. Una volta che le vertigini sono scomparse, alzati lentamente ed evita movimenti improvvisi.

Capogiri e stanchezza

Il capogiro, noto anche come presincope, descrive la sensazione di sentirsi svenire o come se si potesse svenire. Rari casi di stordimento sono comuni e, da soli, non indicano che avete una condizione medica preoccupante. Tuttavia, se ti senti regolarmente stordito in combinazione con la fatica, potresti avere un disturbo sottostante.

Le cause comuni di stordimento e fatica ricorrenti o croniche includono:

• Sindrome da fatica cronica (CFS)

  La CFS è un disturbo molto frustrante che è molto poco compreso. Le persone che soffrono di CFS sperimentano una stanchezza persistente e spesso debilitante, dolori muscolari, disturbi del sonno, mal di testa e vertigini, oltre a perdita di memoria e mancanza di concentrazione.

• Glicemia bassa

  Il glucosio è una fonte di energia importante che otteniamo dal nostro cibo. Senza abbastanza glucosio, ci sentiamo storditi e affaticati. Normalmente, mantenere una dieta sana è il modo migliore per prevenire il calo di zuccheri nel sangue. Se salti regolarmente i pasti, potresti avere frequenti giramenti di testa e stanchezza. Le persone affette da diabete sono particolarmente a rischio di ipoglicemia.

• Concussioni

  Dopo una commozione cerebrale o un colpo di frusta, le persone sperimentano spesso la sindrome post-concussiva. Oltre a stordimento e affaticamento, i sintomi includono irritabilità, sbalzi d’umore, insonnia, debolezza, mal di testa, perdita di memoria a breve termine e incapacità di concentrarsi.

Il trattamento per il tuo stordimento e affaticamento dipenderà dalla causa. La CFS e la sindrome post-concussiva rispondono molto bene alla terapia fisica, specialmente quando è combinata con la terapia comportamentale. Per la maggior parte delle persone, dormire a sufficienza, seguire una dieta sana e fare regolare esercizio fisico eviterà capogiri e stanchezza. Se hai uno stile di vita sano e stai ancora sperimentando regolarmente vertigini e affaticamento, potresti voler vedere il tuo medico per escludere una condizione medica seria.

Vertigini da sdraiati

Ci sono alcune potenziali cause di vertigini da sdraiati, ma la BPPV è la più comune. Se hai le vertigini quando ti sdrai, ti giri o ti alzi dal letto, la BPPV è una probabile causa. La BPPV è causata da minuscoli cristalli galleggianti nel fluido dell’orecchio interno.

In condizioni normali, questi cristalli sono incorporati in una membrana che si sposta quando ci muoviamo, mettendo i cristalli in posizione per attivare le cellule che inviano informazioni al cervello. La degenerazione legata all’età o un trauma cranico possono spostare i cristalli in modo che galleggino liberamente nel fluido dell’orecchio interno e attivino le cellule in modo inappropriato. Se sei sdraiato immobile a letto, i cristalli si depositano in superficie. Ma quando ti giri, i cristalli vengono risospesi nel fluido (come una palla di neve scossa) e rimbalzano nel canale dell’orecchio interno, inviando segnali errati al cervello.

Se hai le vertigini solo quando gli occhi sono chiusi, potresti avere una neurite vestibolare o labirintite. Questi disturbi causano un’infiammazione nel nervo che trasporta le informazioni dal sistema vestibolare periferico al cervello, il che influenza le informazioni che vengono trasmesse. Quando i tuoi occhi sono aperti, il tuo cervello può usare le informazioni visive per aiutarti a capire il tuo orientamento spaziale, ma quando i tuoi occhi sono chiusi il tuo cervello si affida principalmente al sistema vestibolare per determinare il tuo orientamento e movimento. Se il nervo che invia le informazioni dall’orecchio interno è inopportunamente attivo, il tuo cervello pensa che tu ti stia muovendo anche quando sei fermo.

Rimedi naturali per le vertigini e l’equilibrio

Il modo migliore per prevenire le vertigini e migliorare l’equilibrio è mangiare una dieta sana, bere molta acqua e fare regolare esercizio. Se soffri ancora di vertigini, prendi un appuntamento con un fisioterapista autorizzato per discutere dei tuoi sintomi e conoscere le opzioni di trattamento. I sintomi del disturbo del sistema vestibolare periferico possono essere migliorati con la terapia di riabilitazione vestibolare (VRT).

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