Molte persone che soffrono di ansia o di qualche altro problema psicologico che le preoccupa, possono diventare molto assorbite da se stesse e preoccupate di tutte le cose personali, escludendo il mondo intorno a loro. Il loro interesse e la loro attenzione possono restringersi così tanto su se stessi e sui loro problemi che trovano incredibilmente difficile interessarsi a qualsiasi cosa al di fuori del loro mondo interiore.

Questo costante auto-focus e l’introspezione ossessiva possono portarli a sperimentare la sensazione di essere iperconsapevoli di se stessi, dei loro pensieri e azioni. Hanno la sensazione di essere intrappolati nella loro testa e si sentono incapaci di connettersi veramente agli altri e al mondo che li circonda.

Tante persone mi hanno contattato in passato e mi hanno fatto domande come;

Come posso smettere di pensare a me stesso?

Come posso uscire dalla mia testa?

Perché mi sento così consapevole di me?

Come posso smettere di ruminare?

Perché mi sento disconnesso dalla vita e dagli altri?

Cosa causa queste sensazioni di acuta consapevolezza di sé?

Quando si soffre di ansia o di qualsiasi altra condizione che lo pre-occupa, l’individuo finisce per ruminare su se stesso su base quotidiana. Questa continua introspezione si verifica a causa del fatto che non si sentono bene dentro e tutto il ruminare e l’ossessione è un tentativo di fissare, fuggire, o dare un senso a come si sentono. Sfortunatamente, questo costante auto-focalizzarsi non risolve la loro sofferenza. In effetti, ha l’effetto opposto e li fa sentire peggio e più intrappolati che mai.

La ragione per cui le persone trovano difficile smettere di ruminare su tutte le cose personali è che hanno paura di lasciar andare il bisogno di provare a sistemarsi. Sentono di dover tenere tutto sotto controllo e continuare a cercare una via d’uscita e se non lo fanno, allora si perderanno per sempre. Senza rendersi conto che è proprio l’atto di ruminare che sta causando molti dei loro problemi.

Questo ruminare ossessivo è anche responsabile di tutta una serie di nuovi sintomi, e così il malato finisce per ruminare ancora di più, il che porta ad un circolo vizioso di cercare di risolversi. Questo circolo vizioso si verifica perché i continui tentativi di “risolvere” finiscono per creare esattamente i sintomi da cui si sta cercando di fuggire e così si finisce in un ciclo senza fine.

Sintomi della ruminazione ossessiva

• Sentirsi intrappolati nella propria testa
• Perdita di connessione con il mondo esterno
• La propria consapevolezza è costantemente verso l’interno
• Depressione
• Esaurimento mentale
• Bassa autoautostima
• Irritabilità
• Una mente iperattiva
• Problemi a dormire
• Peggiore salute mentale

Effetti negativi del ruminare

Non ti senti parte della vita

Quando ruminerai su qualcosa, allora restringi la tua attenzione a quell’unico oggetto e così perdi la consapevolezza di ciò che ti circonda. Pensa alla tua consapevolezza come alla luce di una torcia, se fai brillare la luce sul tuo mondo interiore allora non hai luce/consapevolezza per il mondo esterno e quindi non ti senti più parte di esso.

Le persone che sono bloccate in questo ciclo si lamentano di non essere in grado di connettersi correttamente con gli altri e il mondo intorno a loro. Questo è anche il motivo per cui molte persone che ne soffrono tendono ad andare in giro in uno stato di sogno, uno stato in cui lottano per prendere atto del loro ambiente immediato e lottano per essere presenti intorno agli altri. La verità è che vuoi sentirti parte del tuo mondo esterno; allora devi spostare la tua consapevolezza dal tuo mondo interiore al mondo esterno.

Ti stanca mentalmente

Ruminare costantemente ti stanca anche mentalmente ed è la causa principale della fatica mentale. Il cervello non ha mai una pausa e quindi comincia ad affaticarsi, il che può causare alla persona sintomi come problemi di sonno, fobie, depressione, irritabilità, mancanza di interesse nella vita e una sensazione di costante esaurimento.

Le relazioni e le amicizie possono soffrire

Ruminare continuamente può portare la persona a diventare inconsapevolmente molto egocentrica e la costante preoccupazione per se stessa può cominciare a danneggiare amicizie e relazioni. Questo è dovuto al fatto che hanno poca energia o interesse verso i bisogni di coloro che li circondano e quindi mancano di quella vicinanza e affetto di cui tutte le relazioni hanno bisogno per fiorire.

Può influenzare la nostra salute mentale

La ruminazione costante può avere un effetto dannoso sulla nostra salute mentale e tenerci bloccati in un ciclo di pensiero negativo e improduttivo che può portare a sentimenti di depressione e bassa autostima. L’ultimo posto dove troverai il benessere mentale è attraverso il ruminare. Piuttosto che aiutare, questa costante concentrazione interiore è molto più probabile che mantenga e, in molti casi, aumenti questo stato mentale angosciante.

Ti senti intrappolato nella tua stessa mente e consapevole dei tuoi pensieri e delle tue azioni

La continua introspezione può portare una persona a sentirsi intrappolata nella propria mente. Questo può portarla a sentirsi iperconsapevole delle sue azioni e dei suoi pensieri e, in alcuni casi, a diventare iperconsapevole dell’iperconsapevolezza stessa. Questo stadio può essere terribilmente frustrante in quanto trovano difficile spostare la loro attenzione da se stessi al mondo esterno, creando un’angosciante sensazione di chiusura e mancanza di godimento nella vita.

Ci sono molte ragioni diverse per cui una persona può ruminare

La persona con bassa autostima può preoccuparsi costantemente di ciò che la gente pensa di lei, riproducendo continuamente le conversazioni che ha avuto durante il giorno. La loro attenzione non è sul mondo che li circonda; è su di loro.

La persona che soffre di ansia sociale può andare ad un evento sociale e passare tutta la notte preoccupata di come si sta presentando, cosa pensano gli altri di loro e se le persone stanno notando quanto si sentono a disagio. La loro attenzione non è sulla conversazione; è su di loro.

Qualcuno che soffre di ansia sanitaria può ruminare tutto il giorno su qualche macchia, protuberanza o bernoccolo che ha trovato sul proprio corpo mentre si chiede se prendere un altro appuntamento con il medico. La loro attenzione non è sul mondo esterno; è su di loro.

La persona con ansia generale può passare tutto il giorno al lavoro, interrogandosi continuamente sul perché si sentono come loro mentre mentalmente cercano di trovare una via d’uscita. La loro attenzione non è sul lavoro; è su di loro.

Altri possono passare tutto il loro tempo a cercare nei forum, a cercare su Google i sintomi e a immergersi nei libri di auto-aiuto, non lasciando entrare nella loro giornata nient’altro che il tema di “aggiustarsi”. La loro attenzione non è sulla vita quotidiana; è su di loro

Sentono che se non trovano una soluzione ai loro problemi, allora devono continuare con questa costante ossessione per tutte le cose personali. Molti vogliono smettere di essere così assorbiti da se stessi, ma è diventata una tale abitudine che non sanno come fare.

Come ho superato la mia iperconsapevolezza di me stesso

Era lo stesso quando soffrivo; era come se non potessi più distogliere la mia attenzione dal tema di me e del mio stato interiore. Mi agitavo costantemente su come mi sentivo e cercavo mentalmente di trovare una via d’uscita, perdendo così la capacità di essere parte del mondo esterno.

Se parlavo con qualcuno, la mia attenzione tornava sempre su di me, il che mi faceva sentire incredibilmente chiuso e non più parte della conversazione. Anche quando facevo i compiti quotidiani, ho scoperto che riuscivo a malapena a concentrarmi: Avevo una costante sensazione di essere intrappolata nella mia testa, incapace di essere parte di qualsiasi cosa al di fuori di me stessa, era terribilmente frustrante.

Anche quando i miei sintomi d’ansia mi avevano lasciato, ero ancora lasciata con questa sensazione di essere eccessivamente consapevole di me stessa e trovavo difficile trovare gioia in qualsiasi cosa perché non mi sentivo mai pienamente parte di essa. Inizialmente ho combattuto questa sensazione di chiusura e ho cercato di superarla attraverso un pensiero più profondo e una lotta. Quando questo non ha funzionato, ho cercato di ignorarlo o di forzare la mia attenzione al di fuori di me stesso e quando anche queste pratiche hanno fallito, non sapevo più cosa fare e pensavo di essere bloccato così per sempre.

Dopo molta riflessione, sono finalmente giunto alla conclusione che tutti i miei disperati tentativi di provare a sconfiggere questo sintomo mi hanno riportato a pensare a me stesso e quindi la mia consapevolezza era su di me più che mai. Divenne anche ovvio che l’atto stesso di cercare di ignorarlo era anche un altro modo di pensarci. Un po’ come il ‘Cerca di non pensare a un elefante rosa’ e così tutto ciò che fai è pensare agli elefanti rosa.

Ora capii che la mia consapevolezza era continuamente focalizzata su di me attraverso nient’altro che un’abitudine che avevo creato. Tutto ciò a cui avevo pensato per anni era me e il mio stato interiore, e così, naturalmente, la mia consapevolezza era ora focalizzata lì. Ho avuto una profonda realizzazione che non ero io a pensare a me stesso; era l’abitudine che avevo creato nel mio cervello a farlo. Questa era la vera ragione per cui non potevo sconfiggerla o smettere istantaneamente di pensare a me stesso, poiché questa abitudine aveva la meglio su tutti i miei tentativi di farlo.

Così, la via d’uscita era di rinunciare finalmente all’ossessione per me e a questa sensazione di chiusura, di smettere di cercare di risolvermi costantemente e di tornare semplicemente a vivere. Mentre facevo questo, dovevo anche capire che l’abitudine di pensare a me e al mio mondo interiore sarebbe molto probabilmente continuata per un po’, ma ora avrei accettato e vissuto accanto a questa abitudine senza più cercare di sfuggirle o di risolverla.

La libertà alla fine venne attraverso di me, permettendo a me stesso di sperimentare questa sensazione di iperconsapevolezza senza cercare di risolverla. Questo è ciò che alla fine mi ha tolto l’attenzione concentrata. Mentre lo vedevo come un problema, ne ero frustrato o cercavo di risolverlo, allora la mia attenzione tornava su di me e così rimanevo in un loop. Tutti i miei tentativi passati di risolverlo mi facevano solo ripiegare su me stesso, il che ovviamente peggiorava le cose perché il loop avveniva proprio perché ero eccessivamente rivolto verso l’interno.

In precedenza, il problema era la mia paura, la paura della sensazione stessa, la paura che sarei rimasto bloccato così per sempre e che non sarei più stato in grado di godermi la vita. A causa di questo, ero costantemente fissato su ciò che il mio cervello stava facendo, su ciò che dovevo fare per far sparire questa sensazione e così, naturalmente, con questo approccio non facevo altro che alimentare ulteriormente l’abitudine e per questo non cambiava nulla.

Più la temevo, più ne ero ossessionato e cercavo di risolverla. Alla fine ho capito che non si trattava mai di cercare di risolverla o di distrarmi da essa; si trattava di diventare più accetto ad essa anche quando l’abitudine era presente. Cercare di risolverla o di distrarmi da essa veniva di nuovo da un luogo di paura e la teneva solo in primo piano nella mia mente.

Imparare a rimettere la mia attenzione sul mondo che mi circonda

Imparare a rimettere la mia attenzione sul mondo che mi circonda

All’inizio, c’è voluto un enorme salto di fede per non essere più ossessionata da tutte le cose personali, poiché questa era stata un’abitudine per così tanto tempo. Quando ho smesso, c’è stata un’enorme spinta a tornare a farlo. Questo è ciò che il cervello fa con un’abitudine; cerca di trascinarti di nuovo nel familiare, proprio come il fumatore che ha un’enorme attrazione per rimettere la sigaretta in bocca.

La mia abitudine era di ricadere nel cercare di aggiustarmi, e c’è voluta una certa forza di volontà per superare questa attrazione. Sapevo solo che dovevo cambiare e così abbandonai tutte le ossessioni e i tentativi di risolvere me stesso e tornai a vivere la mia vita accettandomi così com’ero, specialmente questa costante sensazione di autoconsapevolezza.

Imparare finalmente a lasciar andare

Ho chiamato questo stadio ‘la mia ultima caduta’ dove mi sono semplicemente arreso e ho rinunciato a cercare di cambiare qualcosa. Avrei semplicemente permesso che tutto fosse così com’è. Ho concluso che se avessi fatto questo, allora la mente non avrebbe avuto più nulla su cui ossessionarsi, controllare o tentare di aggiustare.

Come ho detto in precedenza, l’ossessione e il ruminare erano dovuti al fatto che non mi sentivo bene dentro e quindi la via d’uscita doveva passare attraverso il fatto che ora mi stava bene non sentirmi bene, anche se mi sentivo un casino irritabile e ansioso.

Ho finalmente capito che non avrei mai potuto uscire da questo stato in cui ora mi trovavo ruminando di più, perché era proprio il ruminare che era responsabile del mio sentirmi così consapevole di me stesso e di avere poca o nessuna connessione con gli altri e il mondo intorno a me

Sapevo ad un livello molto profondo che se volevo essere parte del mondo intorno a me, allora dovevo togliere la mia attenzione dal mio mondo interno e rimetterla sul mondo esterno. In realtà ho avuto un’enorme intuizione di questo fatto quando stavo cercando di comunicare con mia madre mentre stava scrivendo un’e-mail. Mentre lei era così assorta nell’e-mail, tutto ciò che ottenevo dalla conversazione era uno strano borbottio. Era evidente che non poteva parlare con me mentre la sua attenzione era su quello che stava facendo.

Poi mi resi conto che questo era il motivo per cui non mi sentivo parte della vita e perché mi sentivo così mezzo morto e distaccato da ciò che mi circondava, perché nessuna delle mie attenzioni era là fuori, era sempre su di me. Mia madre non faceva parte della conversazione perché la sua consapevolezza era a malapena su di essa, non poteva metterla su due cose contemporaneamente, così come io non potevo metterla sul mio stato interiore e su ciò che mi circondava. Questo è l’unico motivo per cui mi sentivo così distaccato e non perché ci fosse qualcosa di profondamente sbagliato in me.

Ora ho capito perché ho faticato così tanto a far parte di una conversazione, perché era molto difficile essere interessato e parte di una conversazione quando tutta la mia attenzione era focalizzata verso l’interno. Alla fine ho visto che non c’era niente di sbagliato in me e ancora una volta ero responsabile del modo in cui mi sentivo, ed ero io e solo io che potevo uscire da questo ciclo in cui mi trovavo.

Per mettere la mia attenzione più sul mondo esterno, non voglio dire che ho cercato di non pensare a me stesso, perché questo sarebbe stato controproducente. È stato solo un evento naturale una volta che ho smesso di ossessionarmi per tutte le cose personali, ho accettato l’abitudine che avevo creato e ho smesso di cercare di risolvere me stesso.

Sapevo che questo non sarebbe successo da un giorno all’altro e che avrei dovuto rimanere impegnato in questo. Quindi, la prima cosa che dovevo fare era smettere di ossessionarmi su di me, sul mio stato interiore e su questa stessa sensazione di iperconsapevolezza. Dovevo accettare che avevo creato questa abitudine e che avrebbe funzionato per un po’, ma non avevo più intenzione di alimentarla cercando di aggiustarla o di sfuggirle.

Non potevo frustrarmi con questa abitudine passata; non potevo sconfiggerla. Dovevo tornare là fuori, cominciare a vivere e impegnarmi con il mondo intorno a me con questa sensazione lì o no. Cercare di sconfiggerla, la rendeva solo più problematica e quindi aumentava la mia attenzione verso di essa.

Con questa nuova comprensione e approccio, l’abitudine di pensare a me stesso ha iniziato a cadere e la mia consapevolezza si è spostata lentamente ma inesorabilmente verso ciò che mi circondava in modo naturale. Con questo spostamento di consapevolezza, tutto sembrava molto più colorato, quasi in 3D e ho iniziato a notare e apprezzare cose che non avevo visto prima. Ho iniziato a vedere la bellezza intorno a me invece di essere costantemente ossessionato da me stesso.

Ho finalmente capito cosa stava causando questo problema e ne ho eliminato la radice piuttosto che continuare a lavorare sui sintomi ed ero ora in grado di superare questa parte terribilmente frustrante della mia vita.

Per finire, ecco la risposta di un collaboratore del mio blog a qualcuno che ha chiesto come ha superato l’abitudine di pensare a se stesso.

“Senza volerlo, più si resiste o si reagisce a questa sensazione con terrore, più essa persiste. In pratica ho detto: ‘Ok, immagino che questo è ciò a cui penserò per un po’ ora’, non ho cercato di sconfiggerlo o superarlo in alcun modo e alla fine mi ha lasciato”.

Questo articolo è tratto dal mio libro ‘Finalmente una vita e oltre’, il seguito del mio libro più venduto sull’ansia ‘Finalmente una vita’, che ora ha venduto oltre 100.000 copie ed è raccomandato da molti terapeuti ed è ora su prescrizione in molti studi medici.