L’alta pressione sanguigna o ipertensione può verificarsi a causa di molti fattori come età, storia familiare, cattive abitudini alimentari, stile di vita ecc. Ecco una lista di 25 rimedi casalinghi per abbassare la pressione alta e tenerla sotto controllo.

1. Fare passeggiate/esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Scegli un ritmo appropriato, inizia con 10 minuti (se non ti sei allenato) ed eventualmente aggiungi 5 minuti al giorno.

2. Farina d’avena

La farina d’avena è una colazione sana, ricca di fibre, a basso contenuto di grassi e di sodio. Includere la farina d’avena nella vostra dieta può aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana.

3. Assunzione limitata di sale

Quando si mangia troppo sale, si trattiene acqua nel corpo. Questa acqua extra immagazzinata nel corpo aumenta la pressione sanguigna. Stai lontano dai cibi ad alto contenuto di sodio come la carne confezionata e i cibi lavorati.

4. Cioccolato fondente

I benefici per il cuore dei flavonoidi trovati nel cioccolato fondente non zuccherato causano la dilatazione dei vasi sanguigni. Consumare cioccolatini con 70% e più di cacao con meno zucchero.

5. Coenzima Q10

Il CoQ10 è un antiossidante che rende le cellule più sane e dilata i vasi sanguigni, il che può aiutare a ridurre la pressione all’interno dei vasi sanguigni. 200-300 mg di CoQ10 al giorno possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Includere cavolfiore, spinaci e broccoli nella vostra dieta per garantire un adeguato apporto di CoQ10.

6. Bere tè

Spirare 1-2 tazze di tè al giorno per 12 giorni può abbassare la pressione sanguigna. Specialmente il tè di ibisco contiene flavonoidi che prevengono la coagulazione del sangue, migliora la funzione dell’arteria coronaria e stimola la produzione di insulina nel corpo.

7. Ridere

La risata fa espandere il rivestimento interno dei vasi sanguigni (l’endotelio) per aumentare il flusso sanguigno, rendendolo un rimedio naturale per la pressione alta. Sintonizzati su alcuni spettacoli di risate, commedie su YouTube e ridi spesso per un cuore sano. Niente di meglio che scegliere la salute con la risata.

8. Soia

Isoflavoni, che si trovano nella soia, aumentano la produzione del corpo di enzimi che creano ossido nitrico che dilatano i vasi. Includete un po’ di soia nella vostra dieta. La soia contiene isoflavoni che aumentano la produzione di enzimi che creano ossido nitrico (NO), una sostanza che aiuta a dilatare o allargare i vasi sanguigni, riducendo così la pressione creata dal sangue contro le pareti dei vasi.

9. Zenzero

Lo zenzero aiuta a combattere la pressione alta perché è un leggero stimolante ed è un alimento a basso contenuto di sodio. Prova il tè allo zenzero tritando le radici di zenzero e facendo bollire per 5 minuti.

10. Olio di sesamo

L’olio di sesamo contiene PUFA, vitamina E e sesamina che aiutano ad abbassare la pressione alta. Sostituisci il tuo olio da cucina con olio di sesamo spremuto a freddo e indulgi in una cucina sana.

11. Cardamomo

Prendendo il cardamomo in polvere ogni giorno per diversi mesi si ha una significativa riduzione della pressione sanguigna. Puoi spruzzare il cardamomo sulla zuppa o sulla tua colazione a base di farina d’avena per un pasto salutare e gustoso.

12. Cibi ricchi di vitamina D

La vitamina D aiuta a regolare la pressione sanguigna. Elenco degli alimenti che contengono vitamina D – succo d’arancia, latte di soia, cereali ecc.

13. Melograno

60ml di succo di melograno al giorno abbassano la pressione sanguigna, migliorano il colesterolo e puliscono la placca dalle arterie riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. Fai un frullato sano per il cuore con pochi mirtilli congelati, succo di melograno e un po’ di cacao in polvere.

14. Ravanello

Il ravanello contiene potassio che abbassa la pressione sanguigna, soprattutto se si soffre di ipertensione e ha un effetto rinfrescante sul sangue.

15. Omega-3 (acidi grassi)

Cibi sani come semi di lino, noci e pesci grassi come il salmone e lo sgombro contengono acidi grassi Omega-3 che tendono ad abbassare la pressione sanguigna. Quindi, nel vostro prossimo pasto cospargete dei semi di lino sulle vostre verdure o mangiate dei pacchi di salmone.

16. Verdure a foglia

Prova a mescolare le verdure a foglia come il sedano, gli spinaci nelle tue insalate o aggiungili nei panini perché sono a basso contenuto calorico, ad alto contenuto di fibre, potassio, folato e magnesio confezionati che aiutano ad abbassare e mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.

17. Pomodori

Il licopene presente nei pomodori abbassa la pressione sanguigna. Incorporare i pomodori nella vostra cucina come salsa di spaghetti o una tazza di succo di pomodoro.

18. Carote

Le carote sono ricche di potassio e sono potenti antiossidanti che sono efficaci nel ridurre la pressione alta. Il succo di carota regola le funzioni del cuore e dei reni controllando così la pressione alta.

19. Aglio

L’uso dell’aglio è un rimedio naturale per la pressione alta. Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e contemporaneamente agisce come fluidificante del sangue. Si può aggiungere l’aglio tritato a zuppe e salse o mentre si saltano le verdure.

20. Uvetta

L’uvetta è ricca di potassio e di fibre alimentari che riducono la rigidità dei vasi sanguigni con conseguenti livelli normali di pressione sanguigna.

21. Stop all’alcol

Il consumo di alcol non fa bene alla salute soprattutto se si ha la pressione alta. L’alcol è ricco di calorie, che porta all’aumento di peso. Quindi, evita l’alcol.

22. Barbabietola

La barbabietola aiuta ad abbassare la pressione sanguigna migliorando la capacità di esercizio e la resistenza. Fai un frullato con avena e barbabietole.

23. Semi di girasole

I semi di girasole sono ricchi di proteine, acido folico, vitamina E e fibre. Promuovono la salute del cuore e regolano la pressione sanguigna. Prendete questo spuntino nutriente ma non salato, per ridurre il consumo di sodio.

24. Fagioli

I fagioli sono ricchi di potassio, magnesio e fibre. Puoi aggiungere i fagioli alle tue zuppe, insalate o peperoncini per ottenere incredibili benefici per la salute.

25. Bianchi d’uovo

I bianchi d’uovo sono ricchi di proteine e contengono un peptide che abbassa la pressione sanguigna. Prendi 2-3 albumi al giorno per un adeguato apporto proteico.

La pressione alta è una minaccia nello stile di vita veloce di oggi. Seguite questi rimedi casalinghi per la pressione alta, monitorate regolarmente la vostra pressione sanguigna e visitate il centro medico più vicino in caso di emergenza.

Chi è l’autore:

Jessica, una dietista registrata, una guru del benessere che ama leggere, ricercare e scrivere. Una maniaca del fitness che crede nella vita sana e non le piace perdere il suo yoga. Quando non legge può essere trovata a gustare i suoi cibi preferiti.