Per favore aiutatemi … Sono triste. Penso che sto annegando, non so cosa fare e non so dove andare. Mi sento soffocata e strangolata dal peso delle mie emozioni. Mi sento come se fossi perso in questo tunnel buio di dolore lancinante che non finisce mai. Non se ne va e basta.

Ho scritto queste parole da adolescente in un diario che da tempo ho lasciato a prendere polvere, ma la verità è che a volte mi sento ancora così. Mi sono ritrovata spesso a tornare in quel tunnel buio e logorante di emozioni quando mi sento rifiutata, maltrattata, incompresa, mentita e offesa, e la stessa storia tende a ripetersi più e più volte:

Tutto fa schifo. Non mi sentirò mai più felice. Non ci si può fidare di nessuno. La vita è ingiusta.

Ti senti così? Avete sperimentato il mondo che vi crolla intorno così improvvisamente che non avete nemmeno il tempo di prendere fiato? Hai sentito le tue emozioni diventare così intense, così travolgenti dentro di te che sembrano formare un vortice; un buco nero di disperazione?

Voglio che tu sappia che anche se in questo momento potresti soffrire molto, la tua sofferenza non è senza uno scopo o un significato. Esploreremo insieme cosa intendo con questo presto.

Sono triste… Cosa posso fare per sentirmi meglio?

Sei venuto in questo articolo per sentirti meglio. Lo capisco. E ti accolgo per essere gentile con te stesso e imparare il più possibile da questo articolo. Ti sto insegnando come sentirti meglio perché ho insegnato a me stesso come sentirmi meglio; non c’è altro modo in cui avrei potuto scrivere questo articolo.

Come te, ho provato molto dolore nella mia vita: dolore emotivo, dolore psicologico e dolore fisico cronico. Sono una guaritrice ferita; una sciamana, nel mio stesso diritto, che ha imparato a trasformare il mio dolore nella mia medicina. Questo sacro processo alchemico non sarebbe mai iniziato così presto nella mia vita senza l’aiuto del mio compagno, Mateo Sol.

Anche se sento ancora le dure punture del dolore, sto imparando a trasformare l’esperienza in qualcosa a mio beneficio. “Com’è possibile?” potreste chiedere, “Sono triste, terribilmente affranto… come diavolo può funzionare a mio beneficio?” Beh, posso tentare di mostrarvi come, ma il resto è nelle vostre mani.

Ecco alcune cose chiave che voglio che sappiate e/o mettiate in pratica per aiutarvi a stare meglio:

1. Trova un posto tranquillo di solitudine.

Questo potrebbe sembrare controintuitivo, ma per sentirsi meglio, è necessario prendere del tempo lontano dalle persone e dalla vita. Potresti chiudere la porta della tua camera da letto, andare a sederti su una tranquilla panchina del parco, fare una passeggiata solitaria, o trovare qualsiasi altro posto che ti dia il tempo di pensare ed elaborare ciò che hai vissuto.

Più rumore, interruzioni e distrazioni ci sono, più facile è essere risucchiati in un ciclo senza cervello di miseria indiscussa.

2. Chiedi: “è vero?”

Una volta che sei tranquillo e fermo, rivivrai naturalmente il momento, le parole, le azioni, la situazione o la persona che ti ha portato tanta tristezza e angoscia. La tua mente riprodurrà il momento più e più volte perché stai cercando di capirlo. Permettete a voi stessi di farlo, ma rendetevi anche conto che la vostra mente si attaccherà facilmente a qualsiasi conclusione, supposizione o idea sbagliata che emerga. Per esempio, potresti assumere istantaneamente che la ragione per cui il tuo partner ha criticato il tuo peso è perché pensa che sei brutta e non ti ama più. In questa situazione chiediti: “È vero? So veramente e sinceramente che questo è vero?”. Probabilmente la tua risposta sarà “no, non so se è assolutamente vero o no”. Questo apre uno spazio per considerare altre possibilità: forse erano insicuri del loro peso, forse si sentivano in colpa per le loro scelte alimentari quel giorno, forse la loro irritazione non aveva nulla a che fare con voi personalmente, e così via.

Io userò un esempio personale. Ieri ho ricevuto una strana e-mail da un autore con cui avevo collaborato al mio libro. Questo autore aveva precedentemente accettato di recensire il mio libro, e quando ho chiesto se erano felici che io pubblicassi la loro recensione sul retro della copertina, hanno detto “sì”. Tuttavia, all’improvviso ho ricevuto un’email casuale da parte loro che diceva che “non credo che siamo sulla stessa pagina” e che non vogliono che la loro recensione del mio libro venga pubblicata. Tutto qui. Nessuna spiegazione. Niente di niente. Addio.

Naturalmente ero scioccato e sconvolto. Il mio pensiero immediato è stato: “stavano solo fingendo di apprezzare il mio libro; gli hanno dato cinque stelle, ma pensano che sia spazzatura”. Poi mi sono sentito imbarazzato, vergognato, ferito e rifiutato. Ma mi sono fermata. Ho visto il valore dell’esperienza e ho chiesto: “È vero? So davvero che pensano che il mio libro sia spazzatura?”. Non lo so. Forse non l’hanno letto davvero e si sono sentiti imbarazzati loro stessi? Forse erano invidiosi di tutte le recensioni positive che ha ricevuto, o a disagio per gli imminenti riflettori che avrebbero ricevuto? Chi lo sa. Ma aprirmi a mettere in discussione i miei presupposti mi ha portato una grande e sorprendente liberazione emotiva.

3. Affronta ciò che senti con coraggio. Smettila di scappare.

Quando sentiamo un’intensa angoscia o disagio emotivo, è naturale per ogni fibra del nostro essere scappare e nascondersi. Lo facciamo intorpidendo le nostre emozioni con la TV, la tecnologia, le droghe, l’alcool, il sesso, gli amici e il cibo, e distraendoci il più a lungo possibile finché le “cattive sensazioni se ne vanno”. Ma non è così. Sono ancora lì, in agguato nel profondo, confinati nei luoghi oscuri del nostro io ombra. Per quanto si pensi di poter evitare ciò che si prova, non si può. Tornerà sempre a perseguitarti in una forma o nell’altra, spesso con un’intensità ancora maggiore. Alla fine, dopo aver evitato le nostre emozioni per così tanto tempo, alcuni di noi finiscono anche con malattie mentali o condizioni di salute croniche.

E’ proprio per questo che hai bisogno di affrontare ciò che senti in questo momento, con coraggio. Semmai, ringrazia te stesso per la tua volontà di essere forte e coraggioso di fronte a un così grande tumulto interiore. Poche persone sono come te nella loro disponibilità a fare questo.

Dopo che hai trovato un posto tranquillo per sederti o stare fermo, devi accogliere il processo di guarigione. All’inizio di qualsiasi tipo di processo di guarigione, devi riconoscere ciò che è successo e permetterti di sentire qualsiasi cosa tu senta. Per esempio, potresti sentirti imbarazzato, colpevole, inutile, brutto, cattivo, spaventato o arrabbiato (o una combinazione di questi sentimenti e molti altri). Stai fermo e permetti a te stesso di sentirle pienamente. Lascia che queste sensazioni escano dal tuo sistema in modo che non ti inquinino più. Purificati arrendendoti ad esse.

Questo processo potrebbe durare un’ora, o potrebbe durare un giorno intero o anche di più. Ma onora te stesso e il tuo coraggio, e continua a farlo. Ne vale la pena.

4. Ricorda a te stesso che per quanto tu pensi di essere solo, hai molta compagnia.

Quando proviamo dolore spesso sviluppiamo una mentalità molto piccola, molto vittimizzata di noi stessi che suona qualcosa come questa, ” … sono triste. Questo è TERRIBILE. Non voglio sentirmi così. Odio tutto questo. Non l’ho mai voluto. Perché io?” e così via. Naturalmente, tendiamo a concentrarci così tanto sulla fonte della nostra sofferenza, e sul nostro dolore stesso, che sviluppiamo una prospettiva miope della vita, credendo di essere completamente soli. Naturalmente, questo aggiunge significativamente al nostro dolore.

La verità è che io sono triste, tu sei triste, tutti siamo tristi ad un certo punto. Siamo tutti traditi, siamo tutti rifiutati, siamo tutti maltrattati. Prima te lo ricordi, meglio sarai in grado di gestire la tua tristezza e meno essa avrà una presa su di te.

5. Tutto passa – e così la tua tristezza.

Dimmi, cosa rimane uguale per l’eternità? Niente. E nemmeno la tua tristezza. Proprio come le nuvole rotolano nel cielo e vanno alla deriva, così anche la tua tristezza finirà. Anche se ora sei in lutto, tra un giorno, una settimana o un anno, questa esperienza sarà un ricordo passeggero. Questo potrebbe non aiutare a frenare immediatamente il tuo dolore, ma aiuta a ridurre la sua gravità e il livello in cui ti consuma.

6. Il tuo dolore è un duro, ma onesto e potente insegnante. Usalo. Ecco come:

È facile essere una vittima, è facile crogiolarsi nel nostro dolore, e in una certa misura questi sono entrambi passi necessari a cui tutti noi ci sottoponiamo finché non ci rendiamo conto che non ci servono in nessun modo benefico.

Per molto tempo ho reagito immediatamente a qualsiasi circostanza dolorosa con una reazione emotiva, pensando che il mondo è finito e che niente sarà mai più buono. Ma Sol mi ha detto costantemente: “Perché lo vedi come qualcosa di cui essere infelice? Perché non lo vedi invece come una lezione da cui puoi imparare?”. Col tempo ho veramente preso a cuore questo consiglio, e ha rivoluzionato il mio modo di vedere il dolore.

Il dolore può insegnare molte cose: può insegnare a migliorare come persona; può insegnare la resilienza emotiva; può insegnare le proprie vulnerabilità inesplorate e le ferite più profonde; può insegnare la saggezza; e può insegnare come essere una persona più radicata. Senza il dolore sarebbe impossibile per noi capire il piacere. Senza la notte sarebbe impossibile per noi apprezzare il giorno. Questa è l’essenza del taoismo: uno è necessario per equilibrare l’altro.

Infine…

Anche se provi dolore, comprendi che tu non sei il tuo dolore. Più ti identifichi con il tuo dolore e più il tuo dolore diventa “tu”, più soffri. Leggi questo articolo per scoprire perché tu non sei il tuo dolore.