Fare piccoli aggiustamenti alla tua attuale dieta e piano di nutrizione può andare molto lontano verso la prevenzione dei calcoli renali.

Mantieniti idratato

Bere più acqua è il modo migliore per prevenire i calcoli renali. Se non bevi abbastanza, la tua produzione di urina sarà bassa. Una bassa produzione di urina significa che la tua urina è più concentrata e meno probabile che dissolva i sali che causano i calcoli.

La limonata e il succo d’arancia sono anche buone opzioni. Entrambi contengono citrato, che può prevenire la formazione di calcoli.

Prova a bere circa otto bicchieri di liquidi al giorno, o abbastanza per far passare due litri di urina. Se fai esercizio o sudi molto, o se hai una storia di calcoli di cistina, avrai bisogno di ulteriori liquidi.

Puoi dire se sei idratato guardando il colore della tua urina – dovrebbe essere chiara o giallo chiaro. Se è scura, devi bere di più.

Mangia più cibi ricchi di calcio

Il tipo più comune di calcoli renali è il calcolo di ossalato di calcio, portando molte persone a credere di dover evitare di mangiare calcio. È vero il contrario. Le diete a basso contenuto di calcio possono aumentare il rischio di calcoli renali e il rischio di osteoporosi.

I supplementi di calcio, tuttavia, possono aumentare il rischio di calcoli. L’assunzione di supplementi di calcio con un pasto può aiutare a ridurre tale rischio.

Si consiglia di acquistare supplementi di calcio.

Latte magro, formaggio magro e yogurt magro sono tutte buone opzioni alimentari ricche di calcio.

Mangia meno sodio

Una dieta ad alto contenuto di sale aumenta il rischio di calcoli renali. Secondo l’Urology Care Foundation, troppo sale nelle urine impedisce al calcio di essere riassorbito dalle urine al sangue. Questo causa un alto livello di calcio nelle urine, che può portare a calcoli renali.

Mangiare meno sale aiuta a mantenere i livelli di calcio nelle urine più bassi. Più basso è il calcio nelle urine, minore è il rischio di sviluppare calcoli renali.

Per ridurre l’assunzione di sodio, leggere attentamente le etichette degli alimenti.

Gli alimenti noti per essere ricchi di sodio includono:

• Cibi lavorati, come le patatine e i cracker
• le minestre in scatola
• le verdure in scatola
• la carne per il pranzo
• i condimenti
• gli alimenti che contengono glutammato monosodico
• alimenti che contengono nitrato di sodio
• alimenti che contengono bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio)

Per insaporire i cibi senza usare il sale, prova le erbe fresche o una miscela di condimento a base di erbe senza sale.

Mangia meno cibi ricchi di ossalato

Alcuni calcoli renali sono fatti di ossalato, un composto naturale presente negli alimenti che si lega al calcio nelle urine per formare i calcoli renali. Limitare gli alimenti ricchi di ossalato può aiutare a prevenire la formazione dei calcoli.

I cibi ricchi di ossalati sono:

• spinaci
• cioccolato
• patate dolci
• caffè
• barbabietole
• noccioline
• rabarbaro
• prodotti di soia
• crusca di grano

Ossalato e calcio si legano insieme nel tratto digestivo prima di raggiungere i reni, quindi è più difficile che si formino calcoli se si mangiano cibi ad alto contenuto di ossalato e cibi ricchi di calcio allo stesso tempo.

Mangia meno proteine animali

I cibi ricchi di proteine animali sono acidi e possono aumentare l’acido nelle urine. Un alto livello di acido nelle urine può causare sia calcoli renali di acido urico che di ossalato di calcio.

Si dovrebbe cercare di limitare o evitare:

• manzo
• pollame
• pesce
• maiale

Evitare integratori di vitamina C

L’integrazione di vitamina C (acido ascorbico) può causare calcoli renali, soprattutto negli uomini.

Secondo uno studio del 2013, gli uomini che hanno preso alte dosi di integratori di vitamina C hanno raddoppiato il rischio di formare un calcolo renale. I ricercatori non credono che la vitamina C dal cibo comporti lo stesso rischio.

Esplora i rimedi erboristici

Chanca Piedra, conosciuta anche come “spaccapietre”, è un popolare rimedio popolare a base di erbe per i calcoli renali. Si pensa che l’erba aiuti a prevenire la formazione di calcoli di calcio-ossalato. Si crede anche che riduca le dimensioni dei calcoli esistenti.

Negozio di integratori a base di erbe Chanca Piedra.

Utilizzare i rimedi a base di erbe con cautela. Non sono ben regolamentati o ben studiati per la prevenzione o il trattamento dei calcoli renali.

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