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Quando si tratta di valutare gli alti e bassi della vita, specialmente quelli bassi, trovo questa citazione di Vivian Komori così utile:

La vita non riguarda quanto velocemente corri o quanto in alto ti arrampichi, ma quanto bene rimbalzi.

Siccome la vita raramente è una navigazione tranquilla, essere in grado di rimbalzare dopo le battute d’arresto è un’abilità cruciale.

Sapevate che gli atleti d’élite giudicano il loro livello di forma fisica non tanto in base ai loro risultati effettivi quanto in base al loro tempo di recupero?

Mi sembra che dovremmo guardare noi stessi allo stesso modo…

…dovremmo valutare il nostro ‘tempo di recupero’ dopo aver colpito uno di quei metaforici muri di mattoni che ci lasciano scoraggiati.

Il più delle volte abbiamo la forza e la determinazione per risalire in sella e continuare da dove abbiamo lasciato.

A volte, però, l’incontro con questi ostacoli non si traduce in un blip temporaneo dopo il quale ci si può rialzare, rispolverare e ricominciare tutto da capo.

Invece, ti colpisce con un vero e proprio colpo, lasciandoti scoraggiato, abbattuto, depresso e persino completamente sconfitto, senza sapere quale dovrebbe essere la tua prossima mossa.

Sembra troppo difficile risalire la china.

Si è sopraffatti.

Sembra impossibile rimbalzare.

È un po’ come il gioco da tavolo a cui forse giocavi da bambino, Snakes & Ladders…

Si progredisce costantemente lungo il tavolo con qualche salita da utili scale, finché non si è abbastanza sfortunati da incontrare un serpente e ritrovarsi a strisciare all’indietro.

La maggior parte delle battute d’arresto (serpenti) sono brevi (short).

Puoi rimetterti in pista abbastanza facilmente e magari andare anche a vincere, sentendoti compiaciuto di aver superato le prove lungo il percorso.

Ma a volte, quando senti l’odore della vittoria, sei abbastanza sfortunato da atterrare su un lungo serpente che ti riporta al punto di partenza.

La piazza della vittoria sembra allora troppo lontana e la sconfitta sembra inevitabile.

È così facile rinunciare e uscire dal gioco.

Sulla punta della mia testa, non riesco a pensare a un gioco che emuli meglio l’esperienza della vita reale!

Il problema è che la vita non è un gioco e, in realtà, cedere a queste risposte negative alle sconfitte può essere nel migliore dei casi dannoso e nel peggiore distruttivo.

Così, cosa puoi fare quando ti trovi sopraffatto da queste emozioni?

La soluzione sta nel concentrarsi sugli aspetti positivi e nello spostare la tua prospettiva in modo da poter vedere ogni battuta d’arresto come un’opportunità di apprendimento.

In questo modo, quando ti troverai di fronte agli inevitabili ostacoli, sarai meglio in grado di continuare a lanciare i dadi e a giocare la partita senza cedere allo scoraggiamento e alla sconfitta.

In definitiva, sarai una persona più forte e meglio in grado di affrontare gli alti e bassi della vita.

Guardiamo alcune strategie che puoi usare per aiutarti a resettare la tua bussola.

Riconosci che il fallimento fa parte del progresso.

Allora, qualcosa non è andato come volevi e ora ti senti un po’ malconcio e ammaccato mentalmente.

Devi cambiare la tua mentalità allontanandoti da qualsiasi sensazione di fallimento e abbracciare invece ciò che hai imparato dall’errore.

Ricorda a te stesso – regolarmente – che praticamente nulla di valido è mai stato raggiunto senza una serie di false partenze e battute d’arresto.

Fa tutto parte del processo di sviluppo che alla fine porta a qualcosa di significativo.

Devi riconoscere che è molto meglio fare qualcosa di meno che perfettamente che non fare nulla perfettamente.

Sì, quando hai colpito un ostacolo sulla strada, ti farà male per un po’ – questo fa parte del processo potenzialmente lungo e roccioso che alla fine si conclude con il successo.

Truman Capote ha riassunto questo concetto molto meglio di quanto potrei mai fare io quando ha detto:

Il fallimento è il condimento che dà sapore al successo.

So che suona ossimorico, ma se puoi abbracciare con successo la natura positiva del fallimento, permettergli di motivarti, e non essere scoraggiato o sconfitto da esso, sei sulla strada del successo.

Concentrati sul prossimo passo, non sulla destinazione.

A volte ci troviamo di fronte a sfide che sembrano al di là delle nostre capacità.

Guardiamo un obiettivo o un sogno e facciamo fatica a immaginarci di realizzarlo perché sembra così lontano.

Per evitare di scoraggiarsi, cerca di non pensare alla destinazione che vuoi raggiungere e allo sforzo necessario per arrivarci.

Invece, concentrati sul prossimo passo che devi fare.

Concentrati sull’azione che ti porterà un po’ più vicino all’obiettivo finale, ma non preoccuparti di quanto ti ha portato più vicino.

Concentrati solo sul farlo bene, al meglio delle tue capacità.

Lento progresso nella giusta direzione è meglio che nessun progresso.

Eventualmente, un lento progresso potrebbe trasformarsi in grandi passi avanti quando cominci a credere un po’ di più in te stesso e il traguardo si avvicina.

Guarda il lato positivo.

Quando ti senti scoraggiato, devi fare una scelta consapevole di essere positivo e ottimista.

Scegliere l’impostazione predefinita “tutto il mondo è contro di me” intensificherà solo la spirale negativa in cui ti trovi.

Può essere difficile adottare un atteggiamento decisamente positivo e all’inizio potresti aver bisogno di recitare, come se stessi prendendo in giro te stesso e gli altri intorno a te.

Potresti sentire che la frase “fingi finché non ce la fai” è abusata, ma può davvero funzionare.

Prova.

Con il tempo scoprirai che la tua impostazione predefinita diventerà più ottimista e meno facilmente intaccabile dalle delusioni.

Lascia perdere.

È probabile che tu sia gravato da un bel po’ di rabbia per gli errori che hai commesso in passato o per le ingiustizie che hai subito.

Portandoti dietro tutta quella negatività ti peserà e renderà più difficile essere positivo di fronte alle battute d’arresto.

Ti sentirai probabilmente sopraffatto e inadeguato.

Hai davvero bisogno di lasciare andare questi sentimenti di rabbia se vuoi sconfiggere i tuoi demoni.

E’ chiaro che non si scioglieranno magicamente e ci vorrà uno sforzo da parte tua per riuscirci.

Il punto di partenza è riconoscere la tua rabbia e il tuo diritto ad avere questi sentimenti.

Riconosci, tuttavia, che è autodistruttivo concentrarsi su tali emozioni negative.

Ci sono un paio di strategie che puoi provare.

La respirazione profonda può essere un modo efficace di controllare la rabbia, così come prendere un time out.

Alcune persone trovano il diario un ottimo modo per sfogare le loro frustrazioni.

Fate del vostro meglio per passare attraverso la rabbia, piuttosto che impantanarvi in essa e spostate invece la vostra attenzione sui vostri obiettivi.

Non paragonatevi agli altri.

Perché lo facciamo?

La maggior parte di noi è colpevole di questo e ci sono poche persone che possono sinceramente dire che non sprecano preziosi sforzi mentali in un’attività così inutile.

Stimare se stessi rispetto alla propria famiglia, agli amici o ai colleghi può portare solo a una cosa: scoraggiamento e inutile angoscia.

Ricorda che stai solo vedendo la faccia esterna che gli altri scelgono di mostrare al mondo.

Non hai idea degli ostacoli e delle battute d’arresto che hanno dovuto sopportare per arrivare dove sono ora.

E tutto potrebbe non essere così roseo come sembra in quel particolare giardino comunque.

Tu sei tu.

Hai solo bisogno di concentrarti sui cerchi che dovrai saltare per raggiungere i tuoi obiettivi ed essere il meglio che puoi.

Dimostra che chi dubita si sbaglia.

Ti senti scoraggiato a causa di qualcosa che qualcuno ha detto?

Forse qualcuno ha ridicolizzato i tuoi sogni o ti ha detto che non arriverai mai a nulla.

O forse hai preso alcuni altri commenti più personalmente del necessario e questo ha ferito la tua autostima.

In entrambi i casi, se puoi spostare la tua mentalità da una che crede a ciò che dicono gli altri a una che è determinata a dimostrare che si sbagliano, può fornire l’energia e la motivazione per andare avanti.

Mentre può sembrare bello metterli al loro posto, non farlo per questo motivo. Fallo per te stesso.

Prova che si sbagliano dimostrando di avere ragione.

Fai un passo indietro e ricorda che il mondo non gira intorno a te.

Questo è più facile di quanto tu possa pensare, anche se richiede uno sforzo cosciente, ed è davvero una delle chiavi fondamentali per spostare la tua mentalità da negativa a positiva.

Quasi tutti noi siamo colpevoli di pensare di essere il centro dell’universo.

Questo significa che possiamo vedere gli eventi solo soggettivamente, dalla nostra prospettiva.

Il guaio è che, quando stai giocando il ruolo di protagonista nel tuo spettacolo, è facile dispiacersi per te stesso quando hai preso un colpo o le cose non sono andate come speravi.

Permette anche a quei dubbi fastidiosi di arrivare quando ti rendi conto che non sei il numero stellare che avevi precedentemente pensato.

Cosa puoi fare al riguardo?

Prova a resettare la tua prospettiva egocentrica pensando invece a come potresti aiutare gli altri.

Realizzare qualcosa di positivo per loro ti aiuterà a ripristinare la tua autostima.

Non deve essere nulla di enorme. Anche piccoli gesti ti aiuteranno a sentirti più positivo e comincerai a risalire da quel pozzo di sconforto.

Una volta che cominci a pensare a ciò di cui hanno bisogno gli altri, sei riuscito a spostare la tua prospettiva da te stesso come personaggio centrale.

Troverai che ti aiuterà a diminuire il peso di quei sentimenti cupi, la sconfitta e lo scoraggiamento.

Smetti di lamentarti – non aiuta.

Quando le cose non vanno a modo nostro, è fin troppo facile lamentarsi ad alta voce con chiunque si preoccupi di ascoltare.

Questo è utile e migliora il nostro stato d’animo?

No.

La verità è che lamentarsi di dove sei ora non ti porterà mai dove vorresti essere.

Non ti renderà più felice ed è davvero solo una perdita di tempo ed energia che potrebbe essere meglio spesa in qualcosa di più produttivo.

Ho un esempio personale di quanto potente possa essere il non lamentarsi…

Quando ho pedalato da Londra a Parigi nel 2012 in una sfida di beneficenza, il mio ginocchio destro ha ceduto ad una borsite molto dolorosa all’inizio del secondo giorno di 4 giorni di duro ciclismo.

Non ero nemmeno a metà strada verso il mio obiettivo e avevo ancora un sacco di chilometri davanti a me.

Smettere di pedalare non era un’opzione con tutta quella sponsorizzazione dietro di me.

Ora, non sto dicendo che non è stato davvero difficile continuare a pedalare nonostante il dolore (aiutato da un vero e proprio cocktail di farmaci, lo ammetto), ma l’ho fatto.

Anche se pedalare da solo (anche se con altre 100 persone, solo che non conoscevo nessuno) poteva sembrare uno svantaggio quando le cose si facevano così dure, in realtà rendeva la cosa più fattibile piuttosto che meno.

Perché?

Perché non avevo nessuno con cui lamentarmi.

Non era assolutamente possibile lamentarsi, quindi ho continuato, cantando canzoni Disney stonate sulle (molte) colline mentre i chilometri scorrevano dolorosamente fino al momento del mio giro della vittoria intorno alla Torre Eiffel.

So che se ci fosse stato qualcuno che avesse ascoltato le mie pene, mi sarei lamentata, avrei ceduto ai gremlins negativi e probabilmente avrei gettato la spugna del tutto.

È stata una grande (anche se dolorosa) lezione di vita che mi è servita bene da allora.

Mi è stato anche dato un prezioso consiglio da uno dei miei insegnanti più ispirati molto tempo fa.

Disse che mettere solo un po’ dell’energia che sprechi per lamentarti nel risolvere il problema, avrebbe presto portato ad una soluzione.

Ha detto cose sensate.

Il solo atto di lamentarsi mina il tuo equilibrio e permette allo sconforto, allo scoraggiamento e infine alla sconfitta di prendere il sopravvento.

Evitalo.

Se smetti di lamentarti e ti rifiuti di accettare di essere solo una vittima, ti renderai presto conto di quale forza inarrestabile puoi essere di fronte alle avversità.

Prova!

Accetta che ora potrebbe essere il momento di fare un cambiamento.

Quando stiamo sguazzando in una pozza di autocommiserazione, del tutto scoraggiati e sentendoci sconfitti, è naturale cercare qualcuno o qualcosa da incolpare.

Una volta identificata la fonte della nostra infelicità, è allora che iniziano le lamentele, inveendo contro l’ingiustizia o il danno.

E tu già conosci i pericoli del lamentarsi…

Quello che dovremmo fare è guardarci dentro, considerare come ci sentiamo e mettere in atto una strategia per rispondere.

Forse hai bisogno di un cambiamento di cuore o di un cambiamento nel tuo punto di vista o anche di un cambiamento nel modo in cui affronti le cose.

Può non esserci nulla che tu possa fare per cambiare le cose esterne, ma puoi cambiare il modo in cui le guardi.

Una volta che hai cambiato la tua prospettiva, spesso scoprirai che anche le cose esterne su cui non avevi alcuna influenza iniziano a cambiare.

Allora sei pronto ad agire per fare un cambiamento positivo, lasciandoti lo scoraggiamento e la sconfitta alle spalle.

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Una parola finale su cui riflettere…

Non sconfiggerai magicamente quei gremlins negativi, Sconfitta e Scoraggiamento, ma spero che tu possa sentirti più forte e positivo perché hai una road map per risolvere il problema.

Non sei una macchina e, anche se lo fossi, avresti comunque bisogno di manutenzione o di un riavvio di tanto in tanto.

Sei umano.

Tutti noi vacilliamo e ci sentiamo scoraggiati e dubbiosi delle nostre capacità e del nostro valore, soprattutto quando la vita ci lancia una palla curva.

Ora che hai la cassetta degli attrezzi e il manuale di servizio, sarai presto di nuovo a fuoco su tutti i cilindri.

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