Ora, probabilmente hai sentito parlare dei benefici del collagene per la salute. Ma quali prove ci sono per sostenere le affermazioni?

Ci sono nove principali benefici per la salute del collagene supportati dalla ricerca. Continuate a leggere per imparare come il collagene può aiutare il cervello, il cuore, l’intestino, le articolazioni e altro ancora. Scoprirai anche le migliori fonti e tipi di collagene e come includerlo facilmente nel tuo piano di dieta keto.

Cos’è il collagene e perché è importante?

Il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo ed è una componente fondamentale del tuo tessuto connettivo. Questo tessuto fornisce supporto strutturale e funzionale alle ossa, alla pelle, ai muscoli, ai tendini e agli organi.

Il collagene invia anche importanti segnali alle cellule, che possono combattere l’infiammazione e riparare i danni.

Purtroppo, quando si invecchia, la produzione di collagene comincia a diminuire lentamente. Questo processo naturale può provocare una serie di problemi se non si reintegrano correttamente i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per sintetizzarlo.

L’assunzione di integratori di collagene può aiutarti non solo a mantenere le riserve di collagene del tuo corpo, ma anche a sintetizzare nuovo collagene per combattere le perdite che si verificano con l’età.

9 benefici del collagene per la salute

Tu potresti conoscere il collagene come ingrediente popolare nei prodotti e nei trattamenti per la pelle. Il collagene è stato a lungo pubblicizzato per la sua capacità di idratare la pelle, minimizzare le linee sottili, ridurre l’aspetto delle smagliature e promuovere la crescita dei capelli.

Purtroppo, non ci sono molte ricerche a sostegno dell’uso di applicazioni topiche di collagene. Questo probabilmente perché gli aminoacidi del collagene sono troppo grandi per penetrare nelle cellule della pelle.

Tuttavia, il consumo di collagene come integratore o polvere può fornire una miriade di benefici, con un impatto positivo sulla salute del cervello, del cuore, della pelle, del sistema digestivo e altro ancora.

Pro consiglio: quando prendi un integratore di collagene, prendi la vitamina C insieme ad esso per assorbire meglio i suoi nutrienti.

#1: Supporta la sana funzione del cervello

Un tipo di collagene (noto come collagene IV) può prevenire l’insorgenza della malattia di Alzheimer. In uno studio, il collagene IV ha protetto il cervello dalle proteine amiloide-beta – ritenute una delle cause dell’Alzheimer.

L’amiloide-beta si riferisce al tipo di aminoacido che si raggruppa, formando una placca che si trova comunemente nel cervello dei malati di Alzheimer.

Aumentando l’assunzione di collagene, è possibile creare una forma di protezione per il cervello che combatte le stesse proteine amiloide-beta che attaccano i neuroni e causano il morbo di Alzheimer.

Prima di questo studio, gli scienziati sapevano come il collagene, la cartilagine e i muscoli fossero intrecciati, ma non sapevano che anche i neuroni del cervello fossero ricchi di collagene IV.

#2: Promuove la salute del cuore

Il collagene può aiutare ad abbassare il colesterolo e prevenire le malattie cardiache. Durante uno studio, i partecipanti hanno preso il collagene due volte al giorno per sei mesi per vedere se aiutava a prevenire l’accumulo di placche nelle loro arterie.

Ecco cosa è successo ai partecipanti come risultato:

• Il loro rapporto tra colesterolo LDL e HDL si è ridotto significativamente, che è una buona notizia dal momento che un rapporto più alto aumenta il rischio di malattie cardiache
• Il collagene ha impedito e trattato l’accumulo di placca nelle loro arterie

L’accumulo di placca è ciò che intasa le arterie, impedendo al sangue di fluire verso altri organi. Il collagene può aiutare a prevenire questo accumulo nei vasi sanguigni, proteggendo da attacchi di cuore e ictus

#3: Supporta la sana funzione intestinale

La sindrome dell’intestino irritabile (o IBS) e la sindrome dell’intestino che perde sono due condizioni dolorose in cui il tratto digestivo e il rivestimento dello stomaco diventano infiammati e irritati.

I nutrienti e le sostanze tossiche “perdono” di nuovo nel flusso sanguigno invece di essere processati. Stress, cattiva alimentazione, farmaci da prescrizione, troppo alcol e uno stile di vita sedentario possono contribuire a questi disturbi gastrointestinali.

Questo ha un impatto negativo sulla salute dell’apparato digerente, causando spiacevoli effetti collaterali come gonfiore, affaticamento, mal di stomaco, diarrea, costipazione e malnutrizione. Piuttosto che essere assorbiti, le vitamine e i minerali passano attraverso il tuo sistema.

La ricerca mostra che i pazienti che soffrono di IBS e condizioni infiammatorie simili come la colite ulcerosa (UC) e il morbo di Crohn (CD) tendono ad essere poveri di collagene IV. Inoltre, gli studi sugli animali mostrano che l’integrazione di collagene può aiutare a riparare un rivestimento intestinale danneggiato.

Questo suggerisce che l’integrazione di collagene potrebbe beneficiare coloro che hanno un’infiammazione intestinale e portare la guarigione all’intestino.

#4: Allevia il dolore alle articolazioni e al ginocchio

Non c’è bisogno di essere un atleta per provare dolore alle articolazioni. Se il tuo lavoro ti tiene incatenato alla tua scrivania o sei in piedi tutto il giorno, il dolore alle articolazioni è qualcosa che può presentarsi di tanto in tanto.

Alcune persone sono così sensibili che basta un brusco cambiamento del tempo per irrigidire le loro articolazioni.

Il collagene può essere in grado di fornire un sollievo naturale. In uno studio di 24 settimane, i ricercatori hanno dato integratori di collagene ad atleti senza malattie articolari per vedere come avrebbe influenzato sia la loro cartilagine che i livelli di dolore.

I risultati hanno mostrato che il collagene ha ridotto il dolore mentre si sta in piedi, sollevando oggetti pesanti, e anche a riposo. Mentre sono ancora necessarie ulteriori ricerche, questo studio supporta la possibilità che il collagene possa aiutare a rallentare il deterioramento delle articolazioni negli individui, come quelli con artrite o artrite reumatoide.

In un altro studio, gli scienziati hanno sperimentato per vedere come un integratore di collagene avrebbe influenzato il dolore al ginocchio (in particolare, il dolore da osteoartrite). Dopo 180 giorni, i partecipanti avevano meno dolore e punteggi più bassi sull’indice di osteoartrite, così come una ridotta rigidità e limitazioni fisiche.

#5: Supporta la tua schiena

Se si soffre di mal di schiena, si può trovare sollievo con il collagene. In uno studio, 200 partecipanti (di età superiore ai 50 anni) con dolore alla schiena superiore o inferiore hanno assunto 1.200 milligrammi di collagene al giorno (o un placebo).

Dopo sei mesi, oltre il 20% del gruppo del collagene ha visto un miglioramento significativo nel loro dolore alla schiena dopo aver assunto collagene ogni giorno.

#6: Supporta la salute della pelle

Insieme a bere molta acqua e limitare l’esposizione al sole, assumere collagene può essere una delle migliori pratiche anti-età. In uno studio recente, gli scienziati volevano vedere come il collagene avrebbe influenzato i peptidi di collagene nella pelle.

Lo studio ha osservato 69 donne tra i 35 e 55 anni per otto settimane. Le donne che hanno preso un integratore di collagene hanno mostrato un notevole miglioramento nell’elasticità della pelle rispetto alle donne che hanno preso un placebo.

Ancora più interessante, le donne più anziane nel gruppo del collagene hanno avuto miglioramenti più evidenti, forse perché la produzione di collagene diminuisce con l’età, lasciando un maggiore margine di miglioramento.

Gli scienziati hanno anche notato cambiamenti positivi nei livelli di umidità e secchezza della pelle dei partecipanti; tuttavia, non era statisticamente significativo abbastanza per segnalare.

Un altro studio ha scoperto che l’integrazione orale di collagene ha migliorato i livelli di idratazione della pelle in sole otto settimane.

Ecco una scoperta importante da notare: i ricercatori hanno scoperto i cambiamenti nella pelle dei partecipanti solo quando è stato consumato collagene idrolizzato. Perché? Quando si ingerisce questa forma di collagene, l’intestino lo assorbe immediatamente e lo invia direttamente alle articolazioni e alla pelle attraverso il flusso sanguigno.

#7: Aiuta le unghie fragili e rotte

Il collagene può aiutare a fortificare le unghie in modo che non diventino fragili e soggette a rottura. In uno studio, 25 partecipanti hanno ricevuto una dose di 2,5 grammi di peptide di collagene ogni giorno per 24 settimane. Ecco cosa hanno trovato:

• 12% di aumento nella crescita delle unghie
• 42% di diminuzione delle unghie rotte
• 64% di miglioramento complessivo delle unghie precedentemente fragili

Inoltre, l’88% dei partecipanti ha riferito che questi cambiamenti positivi erano visibili in appena quattro settimane.

#8 Migliora la densità minerale ossea

La densità minerale ossea (BMD) è una misura della quantità di minerale osseo nel tessuto delle ossa. È uno dei modi migliori per valutare la salute delle ossa e se sei a rischio di osteoporosi.

Quando si è giovani, la salute delle ossa è raramente un indicatore a cui si pensa o si misura. Con l’età, tuttavia, la densità minerale ossea diventa molto più importante. Questo è particolarmente vero per le donne in postmenopausa.

I peptidi di collagene hanno un effetto anabolico (promozione della crescita) sull’osso. Possono, quindi, migliorare la BMD aumentando la formazione ossea.

In uno studio clinico, i ricercatori hanno studiato i benefici degli integratori di collagene sulla BMD in donne in postmenopausa e hanno scoperto che l’integrazione ha portato non solo ad un aumento della BMD, ma anche ad uno spostamento dei marcatori ossei che indicano una diminuzione della degradazione ossea.

#9 Aumenta la massa muscolare

Il collagene può sostenere i muscoli in un paio di modi.

In primo luogo, il collagene è parte integrante della matrice extracellulare (ECM), che fornisce una struttura simile all’impalcatura ai tessuti e agli organi. L’ECM del tuo tessuto muscolare gioca un ruolo nella riparazione, funzione e manutenzione dei tuoi muscoli.

In secondo luogo, l’aminoacido glicina, che è abbondante nel collagene, è stato trovato per proteggere i muscoli contro il deperimento.

In uno studio, i ricercatori che studiano gli effetti del collagene sulla sarcopenia (deperimento muscolare) hanno dato a 53 uomini un’integrazione di collagene per 12 settimane mentre seguivano anche un protocollo di allenamento di resistenza.

Al termine dello studio, i partecipanti hanno mostrato sia un aumento della massa muscolare che della forza muscolare.

Migliori fonti di collagene

Se stai cercando un modo per ottenere più collagene nella tua dieta, ci sono una manciata di alimenti ricchi di collagene là fuori che puoi iniziare a tessere nel tuo piano pasto regolare.

Il brodo di ossa, in particolare, è una delle fonti più ricche di collagene ed è facile fare anche la tua versione keto sana.

Ecco alcuni altri alimenti che possono aiutare il tuo corpo a creare più collagene:

• Salmone selvaggio
• Cod
• Tonno
• Oggetti d’uovo
• Noccioline
• Avocado
• Verdure carnose come cavolo e spinaci
• Bacche
• Aglio
• Semi di Chia
• Semi di zucca

Per una lista completa, controlla questa guida sulle principali fonti alimentari di collagene.

Tenete a mente che il vostro corpo non riceve il collagene direttamente dagli alimenti. Piuttosto, questi alimenti possono aiutare il tuo corpo a produrne di più da solo. L’integrazione di collagene è l’unico modo per assorbire direttamente il collagene.

Perfect Keto Collagen

Questa polvere di collagene Keto è confezionata con 10 grammi di peptidi di collagene e contiene 10 grammi di proteine per misurino. Ogni misurino è equivalente alla quantità di collagene che si trova in due tazze di brodo di ossa. Inoltre, c’è l’olio MCT per aumentare i tuoi livelli di energia.

Grazie a questo e al basso numero di carboidrati (solo 1 grammo), questa polvere proteica non aumenta i tuoi livelli di zucchero nel sangue come altre sul mercato.

E mentre altre polveri di collagene possono essere fatte da parti animali casuali, Perfect Keto Collagen contiene il 100% di collagene nutrito con erba da bovini allevati negli Stati Uniti. Inoltre non troverete alcun colore artificiale, sapori o conservanti.

Per iniziare, aggiungete un misurino alla vostra bevanda del mattino o di metà giornata – è particolarmente buono nel caffè – per una spinta extra di aminoacidi. Se sei interessato ad aumentare la tua massa muscolare, puoi anche consumarlo prima, durante o dopo l’allenamento per aiutare la sintesi muscolare e il recupero.

Inizia con il collagene oggi

Il consumo di collagene fornisce benefici al tuo corpo in più di un modo. Può aiutare:

• Proteggere il tuo cervello
• Mantenere il tuo cuore sano
• Migliorare i sintomi di IBS e la sindrome dell’intestino che perde
• Aumentare la salute delle articolazioni e ridurre il mal di schiena

Ora che hai capito i vantaggi di aggiungere collagene alla tua dieta, è il momento di monitorare quanto ne stai prendendo.

Per la soluzione più efficiente, considera l’aggiunta di proteine in polvere di collagene keto-friendly alla tua routine quotidiana e cancellerai un’altra voce sana dalla tua lista.