Un inguine tirato – noto anche come uno stiramento o una distorsione dell’inguine – si verifica quando i muscoli nella parte interna della coscia si allungano eccessivamente o si strappano.1 Questo può accadere quando si contraggono troppo rapidamente durante attività come correre, saltare, o cambiare direzione.1 Anche se un inguine tirato è un infortunio comune tra gli atleti, può accadere a chiunque. Anche se questa lesione può essere abbastanza dolorosa, di solito guarisce da sola.1

Cause dell’inguine tirato

Anche se può accadere come risultato di molti tipi di attività, questo tipo di lesione è comune tra gli atleti che partecipano a sport come:

• Calcio
• Calcio
• Hockey
• Danza

Questo perché i muscoli dell’inguine possono strapparsi o allungarsi quando si fa perno per evitare un placcaggio, cambiare rapidamente direzione per prendere una palla, o allungarsi oltre i limiti naturali dei muscoli. Qualsiasi tipo di movimento improvviso nella zona dell’inguine può potenzialmente causare uno stiramento o uno strappo, soprattutto quando i muscoli non sono adeguatamente riscaldati.2

Sintomi del muscolo inguinale tirato

Quando si tira un inguine, ci si può aspettare di sperimentare alcuni o tutti i seguenti sintomi1:

• Dolore quando sollevi il ginocchio
• Dolore quando usi i muscoli adduttori, che uniscono le gambe
• Tenerezza e fastidio nella parte interna della coscia
• Gonfiore o scolorimento nella zona inguinale
• Perdita di forza o funzione se il muscolo è completamente strappato

Al momento della lesione, potresti anche sentire una sensazione di schiocco nella zona inguinale, seguita da dolore intenso.1

Esercizi per trattare uno stiramento all’inguine

Dopo alcuni giorni di riposo, quando il dolore ha iniziato a diminuire, puoi aiutare il processo eseguendo esercizi di stretching e di rafforzamento.3

Esercizi di stretching

Inizia con leggeri stiramenti statici, e passa a quelli dinamici quando puoi fare gli stiramenti statici senza dolore. Per ogni stiramento statico, mantenete la posizione per 30 secondi. Dovreste cercare di ripetere questo più volte al giorno, secondo la fisiologa dell’esercizio Elizabeth Quinn.4

1. Stretching inguinale breve seduto: Mentre sei seduto sul pavimento, piega le ginocchia e porta le piante dei piedi insieme davanti a te. Con la schiena dritta, usare i gomiti per spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento fino a sentire un leggero stiramento nell’interno coscia, e mantenere la posizione.
2. Stretching inguinale lungo da seduti: Da una posizione seduta, estendi entrambe le gambe ai lati del tuo corpo per creare una forma a V. Con la schiena dritta, portate delicatamente le mani in avanti mentre portate il busto verso il pavimento e mantenete la posizione. Ripetere questo processo affrontando ogni gamba.
3. Allungamento dei flessori dell’anca: Iniziare in una posizione di affondo in avanti, e abbassare il ginocchio posteriore verso il pavimento. Mantenendo le spalle sopra i fianchi, piegarsi delicatamente in avanti per allungare i muscoli nella parte anteriore dell’anca, e mantenere la posizione. Ripetere sul lato opposto.
4. Stiramento della gamba oscillante: In equilibrio su una gamba, oscillare la gamba opposta avanti e indietro, senza forzarla ad andare troppo in alto. Il movimento dovrebbe essere rilassato e non sforzare i muscoli dell’anca e dell’inguine. Dondola ogni gamba per 10 ripetizioni.

Esercizi di rafforzamento

1. Esercizio dell’adduttore del ginocchio piegato: Sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Usare una piccola palla medica posta tra le ginocchia per creare resistenza, e stringere per intervalli di cinque secondi. Ripetere 10 volte e aumentare la durata e il numero di ripetizioni man mano che la forza migliora.
2. Esercizio per gli adduttori delle gambe dritte: Rimanere in una posizione reclinata ed estendere le gambe sul pavimento. Posizionare la palla medica tra le caviglie e ripetere gli esercizi di compressione sopra descritti.
3. Adduzione dell’anca contro la gravità: Sdraiarsi su un fianco sul pavimento con la caviglia superiore appoggiata sul sedile di una sedia e la gamba inferiore sotto la sedia. Sollevare lentamente la gamba inferiore fino a toccare il fondo del sedile della sedia, fare una breve pausa e poi riabbassare la gamba sul pavimento. Eseguire l’esercizio 10 volte su ogni gamba, e ripetere tre volte al giorno.
4. Adduzione dell’anca con bande di resistenza: Quando la forza dell’inguine migliora, è possibile aggiungere più resistenza agli esercizi di adduzione dell’anca con le bande. Fissare un’estremità di una fascia di resistenza intorno alla caviglia e l’altra estremità intorno a un oggetto che non si muoverà. In piedi sulla gamba opposta, posizionatevi in modo che la resistenza della fascia aumenti mentre fate oscillare delicatamente la gamba verso la linea centrale del corpo senza piegare il ginocchio. Fate 10 ripetizioni su ogni lato, e aumentate il numero man mano che la forza migliora.

Altre idee per il trattamento del muscolo inguinale tirato

Come la maggior parte degli altri tipi di lesioni dei tessuti molli, il trattamento del muscolo inguinale tirato può includere la terapia RICE5:

• Resto
• Ghiaccio
• Compressione
• Elevazione

Puoi somministrare questo trattamento con impacchi di ghiaccio tradizionali e bende di compressione, o aumentare l’efficacia del freddo terapeutico e della compressione con un sistema di terapia del freddo.

Se il dolore è così forte che la terapia del freddo non può essere sufficientemente attenuato, il medico potrebbe raccomandare di prendere temporaneamente un farmaco antidolorifico da banco per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore durante il recupero del muscolo inguinale tirato.

Dopo che il gonfiore iniziale e l’infiammazione si sono ridotti, ad alcune persone piace applicare calore terapeutico. Questo può aiutare a sciogliere i muscoli rigidi e aumentare la gamma di movimento.6

Il massaggio è un altro metodo popolare per ridurre la tensione nei muscoli dell’inguine durante il recupero da uno strappo. Questo tipo di trattamento è appropriato dopo che l’area non è più tenera al tatto, perché altrimenti potrebbe essere troppo doloroso e scomodo.7

1. Stiramento dell’inguine: cause, sintomi e trattamenti. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Cos’è uno stiramento all’inguine? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Cosa devo fare per uno stiramento all’inguine? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Pubblicato il 3 gennaio 2019.
4. Quinn, E. I 4 migliori esercizi di stretching per alleviare il dolore all’inguine. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Accessed April 4, 2019.
5. Rest, ice, compression, and elevation (RICE). Università del Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Si deve ghiacciare o riscaldare un infortunio? Istituto ortopedico della California meridionale.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Pubblicato il 12 giugno 2017.
7. Dallas ME. Il massaggio subito dopo un infortunio muscolare può aumentare la guarigione. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Pubblicato il 3 luglio 2012.

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