I sentimenti di depressione e ansia possono venire apparentemente dal nulla, e possono essere debilitanti quando lo fanno. Sapere come combatterli è importante. Ci sono diversi modi per reindirizzare la tua mente quando questi sentimenti si insinuano e ti aiutano a imparare come combattere la depressione e l’ansia. Tenere a mente questi 7 semplici suggerimenti può aiutarti a combattere queste emozioni indesiderate:

Get Some Fresh Air

La natura ha un modo di elevare l’umore e l’atteggiamento. Sanborn (2018) ha detto che trovare il tempo per te stesso di stare all’aperto almeno un paio di volte a settimana fa bene alla tua salute mentale. Sia che tu ti sieda in un campo a rilassarti e ad assorbire la luce del sole, che tu esca a correre per 30 minuti, che ti goda qualche ora di pattinaggio sul ghiaccio o di sci, o che giochi sotto un temporale, goderti un po’ d’aria fresca è un miglioratore naturale dell’umore. Fate in modo di passare almeno 20-30 minuti all’aperto almeno 3 volte a settimana, soprattutto quando vi sentite giù o depressi.

Riprendetevi con un buon libro

Aprite un libro e perdetevi per un po’ in un altro luogo e in un altro tempo. Scegli un posto comodo (un posto all’aperto come abbiamo detto prima sarebbe l’ideale!), scegli un buon libro e passa un po’ di tempo tranquillo a leggere.

A volte la mente ha solo bisogno di una pausa dallo stress della vita quotidiana, e la lettura è la fuga perfetta. Perditi per un pomeriggio in una storia d’amore gotica, un mistero emozionante, un classico amato, qualsiasi mondo tu scelga. Rilassatevi e leggete qualche buon libro che amate. Potresti scoprire – o riscoprire – un’abitudine calmante e piacevole.

Esercita la tua mente

Dal Sudoku alle parole crociate a Jeopardy, se pratichi alcuni giochi di allenamento del cervello con i tuoi amici o da solo, scoprirai che è quasi impossibile sentirsi depressi. Anche un’attività più fisica, un gioco di legno come le bocce che ha regole relativamente semplici da giocare o una partita di tennis, per esempio, può distogliere la mente dai pensieri negativi. Questi tipi di attività aiutano anche a mantenere la mente concentrata su cose positive e lontana da pensieri o sentimenti spiacevoli.

Rivolgiti in attività di gruppo

Isolarti e passare troppo tempo da solo può causare depressione e ansia. Prendete parte a qualche attività di gruppo piacevole che amplificherà le sostanze chimiche naturali di “benessere” che il cervello rilascia durante l’attività fisica.

Riunitevi con gli amici per una serata di bowling una volta alla settimana, ridete e divertitevi. Trovati un compagno di esercizi e andate a correre insieme un paio di volte a settimana. I benefici fisici e mentali della corsa sono incredibili.

Focus On You

Pratica di essere gentile con te stesso. Spesso le persone che soffrono di depressione si picchiano per questo, specialmente se gli viene detto di “tirarsi su” o “uscirne” da persone che non capiscono che la depressione non è semplicemente essere di cattivo umore. Prenditi il tempo per fare delle cose buone per te stesso.

Medita, ascolta una playlist allegra e balla per la stanza, concediti una manicure, un massaggio, un mini shopping – o tutti e tre! Renditi conto che meriti di avere cose meravigliose nella tua vita. Amare te stesso e trattarti bene farà miracoli per alleviare i sentimenti di depressione.

Talk It Out

Avere un amico intimo o un membro della famiglia che puoi chiamare o visitare quando i sentimenti di ansia o depressione colpiscono può aiutare immensamente. Parlare di questi sentimenti può aiutare a identificare i possibili fattori scatenanti che possono provocarli. Una persona di riferimento positiva può aiutare immensamente.

Avere l’input e il consiglio di qualcun altro è un buon modo per dare un’occhiata al quadro generale e vedere le cose da un altro punto di vista. Questo può aiutarvi ad avere una visione diversa della vostra, specialmente quando l’altra persona vi aiuta a vedere gli aspetti positivi di voi stessi e della vostra vita. Vedere le cose attraverso gli occhi di qualcun altro può fare un’enorme differenza.

Tenere un diario

Tenere un diario può servire a due scopi. Può aiutarvi a identificare qualsiasi denominatore comune che può precedere gli attacchi di depressione, e può anche aiutarvi a concentrarvi sulle cose che avete bisogno di tenere a mente quando questi sentimenti si verificano.

Quando vi rendete conto che state sperimentando questi sentimenti, scrivete ciò a cui state pensando, come vi sentite (sia emotivamente che fisicamente), e dove siete quando i sentimenti arrivano. Poi concediti qualche momento per pensare, e scrivi 3 cose che ti hanno reso felice nelle ultime 2 settimane.

Sia un programma televisivo che ti ha fatto ridere, una visita di un amico o una riunione di famiglia, una buona telefonata, qualsiasi cosa che ti abbia portato un sorriso. Non deve essere un grande evento, solo qualcosa che ti ha reso felice.

Leggi spesso queste note, anche quando non sei in preda a pensieri e sentimenti depressivi. Questa attività è terapeutica e ti aiuterà a ricordare che non importa cosa ci sia di positivo nella tua vita. Ti aiuterà a riallenare la tua mente e imparare a reindirizzare i tuoi pensieri alle cose buone quando ne hai bisogno.

Autore Bio: A parte il suo lavoro a tempo pieno come scrittrice di contenuti creativi, Maryn Mcdonnell è un’appassionata blogger e artista che ama condividere le sue opinioni relative alla salute e all’auto-miglioramento. Come persona che a volte lotta con la depressione e l’ansia, Maryn non smette mai di trovare i suoi modi per migliorare l’equilibrio della salute fisica e mentale.

Le opinioni e i punti di vista espressi in questo blog ospite non riflettono necessariamente quelli di www.rtor.org o del suo sponsor, Laurel House, Inc. L’autore e www.rtor.org non hanno affiliazioni con qualsiasi prodotto o servizio menzionato in questo articolo o collegato qui.

Raccomandato per te

• About
• Latest Posts

Latest posts by Guest Author for www.rtor.org (vedi tutti)

• Come fermare un attacco d’ansia prima che inizi (5 modi che mi hanno aiutato ad affrontarlo) – March 22, 2021
• La produttività è un’abilità o una caratteristica: Consigli per gli studenti universitari – 19 marzo 2021
• La danza della coesistenza con un mondo virtuale che a volte mi fa sentire instabile – 17 marzo 2021