Il lavoro sui sogni non è qualcosa che faccio spesso, perché la scienza mi ha sempre dato fastidio.
So che ci sono alcuni ricercatori di sogni molto seri là fuori, e so quanto possa essere difficile questo lavoro, eppure alcuni ricercatori non usano metodi standardizzati per permetterci di arrivare a conclusioni affidabili.
Tuttavia, rispondere alla domanda sul ricordare i sogni è qualcosa che possiamo affrontare con un po’ di scienza.
I sogni sono strani, e sono certamente qualcosa che dobbiamo capire meglio. Per quanto riguarda il ricordare i nostri sogni, questa sembra una situazione “hit or miss”. O lo facciamo, o non lo facciamo, ma quando lo facciamo, sembrano sentirsi molto “reali”. Accettiamo la stranezza mentre sta accadendo come “normale”, e la accettiamo come verità, almeno per il momento.
Più strano è il sogno, peggiore è il ricordo. Al risveglio, abbiamo scoperto che più bizzarre sono le immagini, più difficile è ricordare. Se il sogno segue un percorso logico, allora il cervello sa in un certo senso cosa succederà dopo e lo memorizza.
Vince la lentezza nella memoria dei sogni. Abbiamo più sonno REM (rapid eye movement) nella metà posteriore della notte, che è lo stato di sonno in cui è più probabile sognare. Ma sembra che come ci svegliamo può avere qualcosa a che fare con questo processo di memoria, e i dettagli coinvolgono la nostra neurochimica, più specificamente i livelli di noradrenalina. Quando la noradrenalina è alta, dimentichiamo.
Quindi, cosa potremmo fare per elevare la nostra noradrenalina? La risposta: usando una sveglia.
Se ti svegli con una sveglia, è sorprendentemente più difficile ricordare i tuoi sogni. Questo è dovuto al picco nei livelli di noradrenalina come reazione quando la sveglia suona.
Inoltre, se sei molto privato del sonno, e ti addormenti troppo velocemente, il tuo cervello non sperimenta il sogno ipnogogico. Questo è un processo che il tuo cervello sembra attraversare quando si spegne per dormire correttamente (cioè oltre 15-20 min). Ma se siete così privi di sonno che vi addormentate molto rapidamente (meno di 15 minuti), allora il vostro cervello non ha la possibilità di memorizzare questi “sogni precoci” per iniziare la serata.
Ricorda: se ti addormenti in meno di 15 minuti, questo è un brutto segno che ti dice che sei privato del sonno.
Quindi, cosa dovrebbe fare una persona se vuole ricordare i suoi sogni?
Come ricordare i tuoi sogni
1. Vai a letto secondo il tuo cronotipo e sii coerente con i tuoi tempi. In questo modo, non ti addormenti troppo velocemente o lentamente, perché stai andando a letto all’ora giusta per il tuo modello di sonno. Poi svegliati senza sveglia. Entrambe le cose fanno bene alla memoria dei sogni.
2. Usa l'”ora di spegnimento”. Datevi 20 minuti per la meditazione o il rilassamento, al buio, mentre vi addormentate (poi potete fare il sogno ipnogogico).
3. Quando vi svegliate, non saltate fuori dal letto; prendetevela con calma, entrate e uscite un po’ alla deriva. Cerca di ricordare cosa stavi sognando; ci vorranno un giorno o due, ma alla fine ci riuscirai (prova a farlo a partire dal fine settimana).
4. Se vuoi davvero ricordare i tuoi sogni, un altro trucco è quello di bere tre grandi bicchieri d’acqua poco prima di dormire. Questo vi spingerà ad urinare diverse volte durante la serata. La maggior parte delle volte, il tuo corpo ti sveglierà per urinare subito dopo un ciclo REM, quando è più probabile che tu ricordi i tuoi sogni.
5. Ripeti a te stesso mentre ti addormenti, voglio ricordare i miei sogni, e col tempo lo farai. Anche se non è particolarmente scientifico, questo metodo sembra funzionare.
6. Scrivi i tuoi sogni al mattino. Una volta che hai lasciato la tua mente “alla deriva” per cinque minuti, inizia a scrivere tutto ciò che riesci a ricordare del sogno. Con la pratica, comincerete a ricordarli più pienamente e rapidamente.
Una rapida parola di cautela. Non provate questo se non volete ricordare ogni sogno. Questo è un po’ come un interruttore che non sembra spegnersi facilmente. Se soffrite di traumi, incubi, ecc., parlate con il vostro medico curante di questo processo. Siete stati avvertiti.
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Immagine Facebook: Ruslan Galiullin/