- Per aumentare il tuo numero di spermatozoi inizia a fare esercizio e mangia una dieta sana piena di vitamine.
- Puoi anche aumentare il tuo numero di spermatozoi se smetti di fumare ed eviti di consumare più di due drink al giorno.
- Chi ha problemi di fertilità può prendere in considerazione l’assunzione di un integratore D-AA per aumentare il numero di spermatozoi.
- Questo articolo è stato rivisto da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina familiare e assistente clinico al Texas A&M College of Medicine.
- Visita la libreria Insider’s Health Reference per ulteriori consigli.
La conta degli spermatozoi si riferisce alla quantità di spermatozoi per millilitro di sperma. La misurazione del numero di spermatozoi è di solito parte di un’analisi dello sperma che esamina anche la forma degli spermatozoi e la loro motilità. Tutti questi fattori possono giocare un ruolo nella fertilità di un uomo.
Ci vuole solo uno spermatozoo per fecondare un uovo, ma più alto è il numero di spermatozoi, maggiori sono le possibilità di ingravidare il vostro partner, dice Zaher Merhi, MD, OB-GYN ed esperto di fertilità al New Hope Fertility Center.
Milioni di spermatozoi si trovano in un’eiaculazione, ma solo poche centinaia ce la faranno a raggiungere l’uovo. Molti spermatozoi muoiono nell’ambiente acido della vagina prima di migrare fino all’utero e nelle tube di Falloppio.
Un numero normale di spermatozoi è compreso tra 15 milioni e 200 milioni di spermatozoi per millilitro di sperma. Un numero di spermatozoi inferiore a questo potrebbe comportare difficoltà di concepimento.
Quello che mangi, quanto spesso fai esercizio e il tuo stile di vita generale possono avere un impatto sul tuo numero di spermatozoi. Ecco sei modi per aumentare il tuo numero di spermatozoi e aumentare le tue possibilità di concepire.
Perdere peso
Gli uomini in sovrappeso tendono ad avere un numero di spermatozoi inferiore a quelli con un peso normale, dice Merhi. Questo potrebbe essere dovuto al surriscaldamento, che può uccidere lo sperma. Il grasso corporeo in eccesso intorno ai testicoli potrebbe isolarli, facendoli diventare più caldi.
I cambiamenti ormonali negli uomini in sovrappeso possono anche influenzare negativamente la produzione di sperma. Gli uomini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere livelli di testosterone più bassi e livelli di estradiolo più alti, che possono influenzare negativamente la produzione di sperma.
Se hai un indice di massa corporea (BMI) di 25 o superiore, perdere anche una piccola quantità di peso può aumentare il numero di spermatozoi. Uno studio del 2016 pubblicato nel Journal of Urology – una pubblicazione iraniana – ha esaminato gli effetti della perdita di peso sul numero di spermatozoi in 200 uomini con BMI superiore a 25. Dopo un programma di esercizio intensivo di sei mesi, i ricercatori hanno osservato aumenti significativi del volume dello sperma e della concentrazione di spermatozoi tra quelli nel gruppo di perdita di peso rispetto al gruppo di controllo.
Iniziare a fare esercizio
La funzione del sistema riproduttivo dipende dalla salute generale del corpo, quindi quando un uomo fa esercizio regolarmente, i testicoli funzionano meglio e la conta dello sperma migliora, dice Merhi.
Uno studio del 2014 pubblicato su Human Reproduction ha esaminato 231 uomini che cercano un trattamento di fertilità e i loro livelli di attività fisica. I ricercatori hanno scoperto che il sollevamento pesi, la corsa e il jogging erano associati a concentrazioni di sperma più elevate rispetto ad altri tipi di esercizio come camminare e fare aerobica.
Mentre questo studio ha trovato che alcuni tipi di esercizio sono meglio di altri nel migliorare il numero di spermatozoi, qualsiasi esercizio è meglio di nessuno, dice Temeka Zore, MD, OB-GYN e endocrinologo riproduttivo a Spring Fertility. Perché l’esercizio riduce l’infiammazione, che può migliorare la funzione dello sperma.
Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni tipi di esercizio, come la bicicletta, potrebbero essere associati a una riduzione del numero di spermatozoi, ma sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni definitive su quali tipi di esercizio sono migliori, dice Zore.
“Gli studi sono limitati e inconcludenti sul tipo esatto o la quantità di esercizio che può migliorare la conta spermatica”, dice Zore. “Non ci sono studi di alta qualità che affermano definitivamente che un esercizio è meglio di un altro”.
Smettete di fumare
Il fumo può avere un impatto negativo sul numero di spermatozoi, quindi smettere può migliorare la salute del vostro sperma. Secondo un’analisi del 2007 pubblicata su Human Reproduction, gli uomini che fumano più di 20 sigarette al giorno subiscono una riduzione del 19% della concentrazione di sperma rispetto ai non fumatori.
Il motivo esatto per cui il fumo riduce il numero di spermatozoi non è del tutto noto, ma una revisione del 2015 pubblicata nel World Journal of Men’s Health ha scoperto che il fumo può portare a danni al DNA nello sperma, che riduce la fertilità.
Anche se hai fumato per anni, smettere renderà il tuo sperma più sano, dice Merhi. Ci vogliono circa tre mesi per i testicoli per produrre sperma fresco, quindi gli uomini che smettono almeno tre mesi prima del concepimento avranno sperma più sano e una migliore possibilità di fecondare un uovo.
Evitare l’abuso di sostanze
Il consumo moderato di alcol, che è di circa due drink al giorno per gli uomini, non sembra avere un effetto negativo sul numero di spermatozoi, dice Merhi. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che il bere pesante, definito come 14 drink o più a settimana, può ridurre la qualità dello sperma e abbassare la produzione di testosterone.
Altri farmaci come gli oppioidi o la marijuana possono anche avere un impatto negativo sulla fertilità. Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se interrompere l’abuso di sostanze inverte l’effetto negativo che ha sulla salute dello sperma. Ma, in generale, astenersi dall’uso di sostanze e sviluppare abitudini sane può migliorare il numero di spermatozoi e la fertilità.
“Se si sta cercando di concepire, si consiglia sempre di essere la versione più sana di se stessi, il che significa evitare il fumo e le droghe e bere alcol con moderazione se si sceglie di bere”, dice Zore.
Prendere un integratore di acido D-aspartico
L’acido D-aspartico (D-AA) è un aminoacido che aiuta nella formazione delle proteine nel corpo. Si trova in alte concentrazioni nelle ghiandole endocrine, come le ovaie e i testicoli. Poiché lo sperma, come qualsiasi cellula del corpo, contiene proteine, D-AA è importante per la funzione dello sperma, dice Merhi.
Basse concentrazioni di D-AA possono contribuire a ridurre il numero e la motilità degli spermatozoi, quindi prendere un integratore D-AA potrebbe aiutare, dice Merhi. Uno studio del 2012 pubblicato su Advances in Sexual Medicine ha esaminato 60 uomini con problemi di fertilità e ha scoperto che l’assunzione di integratori di D-AA per tre mesi ha aumentato sostanzialmente la conta e la motilità degli spermatozoi.
È importante notare che quelli nello studio non erano individui sani, in quanto avevano già disturbi dello sperma. Pertanto, non vi è alcuna prova conclusiva che gli integratori di D-AA aumentino il numero di spermatozoi in individui sani.
I supplementi di D-AA possono essere acquistati online e la dose è solitamente da 2.000 a 3.000 mg al giorno, ma si dovrebbe consultare il medico prima di prendere qualsiasi integratore, dice Merhi. D-AA può causare irritabilità e mal di testa se si prende la dose sbagliata, e i suoi effetti a lungo termine non sono ancora noti.
Mangia una dieta sana
Anche quello che mangi influisce sul numero di spermatozoi e sulla salute generale. Gli antiossidanti in particolare possono migliorare la fertilità, dice Merhi. La vitamina E e C hanno dimostrato di essere buoni antiossidanti per la funzione dello sperma.
Uno studio del 2006 pubblicato nel Journal of Medicinal food ha esaminato 13 uomini con problemi di fertilità tra i 25 e i 35 anni. Gli uomini hanno ricevuto 1.000 mg di integratori di vitamina C due volte al giorno per due mesi. Il loro numero di spermatozoi è aumentato di oltre il 100% e la loro mobilità spermatica del 92%.
Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:
Gli acidi grassi Omega-3 hanno anche dimostrato di migliorare la funzione dello sperma, dice Zore. Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali che il nostro corpo non può produrre da solo, quindi dobbiamo consumarli nella nostra dieta. Gli acidi grassi fanno parte della membrana delle cellule spermatiche, quindi un consumo adeguato di acidi grassi omega-3 può migliorare il numero e la motilità dello sperma.
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono:
- Pesce
- Fagioli
- Semi di lino
- Noci
- Fagioli di soia
- Semi di Chia
- Avocado
La linea di fondo
Molti fattori possono influenzare la conta dello sperma. Fortunatamente, ci sono dei passi che puoi fare per aumentare il tuo numero di spermatozoi e aumentare le tue possibilità di concepire. Fare esercizio, mangiare bene e smettere di fumare sono tutti cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per migliorare la tua fertilità e la tua salute generale.