Di Massarat Zutshi, MD
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Se hai le emorroidi, hai molte opzioni di trattamento a tua disposizione. Tuttavia, se hai le emorroidi, probabilmente consiglierai agli altri di evitare di averle in primo luogo.
Le emorroidi – cuscinetti venosi gonfi e infiammati nel canale anale – possono essere occasionalmente dolorose e pruriginose e possono causare sanguinamento. Ma puoi evitare questi sintomi irritanti con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.
Vai quando devi andare
Sembra un consiglio di buon senso, ma troppe persone lo ignorano. Se ritardate l’uso del bagno, le feci possono diventare dure e secche nell’intestino, il che le rende più difficili da espellere. Se ti sforzi di passare le feci, il tuo rischio di sviluppare emorroidi aumenta.
A proposito di sforzarsi, non forzare un movimento intestinale quando non ne hai bisogno. Lo sforzo aumenta la pressione sui cuscinetti venosi, il che porta alle emorroidi. In particolare, sforzarsi può trasformare le emorroidi interne in esterne.
Non trasformare il bagno in una sala di lettura
Pensa al tuo tempo in bagno come una necessità, non come una lunga fuga. Se il tuo bagno ha pile di riviste o libri sul serbatoio dell’acqua, considera di spostarli in un’altra stanza. Non portare il tuo telefono nella zona della toilette – non navigare su Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter o giocare.
Perché? Più tempo si passa in bagno, più è probabile che ci si sforzi per i movimenti intestinali. Inoltre, la posizione seduta mette ulteriore stress sui vasi sanguigni anali. Entrambi questi fattori aumentano il rischio di emorroidi.
Rivalutare la tua dieta
Per prevenire le emorroidi, vuoi feci morbide e facili da eliminare. Puoi raggiungere la giusta consistenza facendo scelte alimentari intelligenti e bevendo molta acqua per evitare la disidratazione.
La mancanza di fibre è il colpevole più comune. Per esempio, se vi trovate stitici, cercate di ottenere più fibre dalle verdure verdi, dalla frutta e dai cereali integrali al 100%. Se necessario, chiedi al tuo medico di prendere integratori di fibre, ma inizia cercando di ottenere fibre attraverso la tua dieta. La fibra può aiutarvi a evitare la stitichezza, e la stitichezza – che porta a sforzarsi – è un fattore di rischio per le emorroidi.
Bere molta acqua con la fibra. La fibra senza acqua rende le feci dure.
La fibra viene con un avvertimento, però. Alcune persone hanno quella che noi chiamiamo “costipazione a transito lento”. Il loro intestino si muove più lentamente del normale. Per queste persone, la fibra in eccesso tende a rimanere nell’intestino e a peggiorare la stitichezza.
Inoltre, ascolta il tuo corpo ed evita i cibi che irritano l’intestino. Per alcune persone, il lattosio nei latticini è un irritante. Per altri, è il glutine o troppi cibi raffinati.
Muoviti
L’esercizio moderato aiuta a migliorare o prevenire molti problemi intestinali e digestivi, comprese le emorroidi. Quando si è sedentari, tutto rallenta, compreso l’intestino.
L’esercizio fisico aiuta a mantenere i rifiuti in movimento attraverso il tratto intestinale. A sua volta, questo ti aiuta ad evitare la stitichezza e le feci secche e dure. Camminare, correre per brevi distanze, andare in bicicletta, yoga – scegliete voi, ma scegliete uno stile di vita attivo.
Una nota di cautela, però se avete le emorroidi: Evita gli squat per il sollevamento di pesi pesanti e movimenti simili che aumentano la pressione addominale. Se stai cercando di prevenire le emorroidi, questi esercizi possono fare più male che bene.
Vedi il tuo medico
Se i tuoi sintomi cambiano o il sanguinamento aumenta, vedi un medico e fai valutare i tuoi sintomi. Non tutte le opzioni di trattamento delle emorroidi sono chirurgiche e potresti aver bisogno di una valutazione per escludere altre malattie.
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