Se il tuo obiettivo è diventare più forte e praticamente vivi in palestra, ma non stai vedendo i risultati che vuoi, questo è per te.

Non importa chi sei, un percorso di fitness non è mai lineare. Alcuni mesi si potrebbe essere colpire i vostri numeri e impostare nuovi PR, mentre altri mesi si potrebbe trovare te stesso non proprio dove vuoi essere, nonostante non fare alcuna modifica alla vostra dieta o regime di allenamento. Mettere il lavoro e non vedere i guadagni di forza che ti aspetti può essere un’esperienza frustrante.

Nessuno lo sa meglio di Logan Gelbrich. È un allenatore di CrossFit certificato di livello 3 e proprietario di DEUCE Gym a Venice Beach, California, che ha aiutato migliaia di atleti nel loro viaggio per essere non solo più forti, ma più completi come atleti.

Gelbrich ha identificato cinque motivi per cui l’allenamento della forza potrebbe non produrre i risultati che un atleta sta cercando.

1) Non ti stai effettivamente allenando

La prima ragione per cui non stai diventando più forte è lo stimolo. C’è una grande differenza tra l’allenamento e l’allenamento vero e proprio.

Potresti avere la forma corretta, ma andare semplicemente attraverso i movimenti non è la stessa cosa che allenarsi con intenzione. Devi stressare correttamente il sistema per manifestare guadagni di forza.

“È abbastanza comune eseguire una coreografia di allenamento piuttosto che un effettivo allenamento che induce adattamento, e questa impersonificazione dell’allenamento della forza può essere giustificata in nome della sicurezza e della “forma””, dice Gelbrich.

“L’allenamento per la costruzione della forza deve essere abbastanza stressante e, quindi, abbastanza pesante per fare il suo lavoro. Questo può essere realizzato mantenendo posture e posizioni che sono sicure, ma il sollevamento di pesi che sono troppo leggeri e / o per la quantità sbagliata di dosaggio del volume di allenamento non sarà mai illecito guadagni di forza.”

2) Sei bloccato ripetendo lo stesso vecchio

Secondo è quanto bene il corpo può gestire il carico di allenamento. Questo cambierà a causa di una varietà di fattori, ma gli esercizi di forza che sono efficaci ora potrebbero non essere altrettanto efficaci dopo. Gelbrich chiama questo “adattamento”.

“Ciò che ha funzionato all’inizio non continuerà a funzionare a metà o alla fine del viaggio della forza – lo stimolo necessario per guidare l’adattamento della forza è un bersaglio mobile”, dice Gelbrich.

“Ogni programma di forza che vale il suo sale fornirà qualche tipo di soluzione al fenomeno naturale noto come adattamento. Strategie comuni per i programmi di forza lineare è l’uso di periodi di de-carico per mantenere l’intensità dell’allenamento. La variazione dell’allenamento è un altro strumento per guidare l’adattamento senza soccombere agli effetti stagnanti dell’accomodamento.”

3) Hai fissato obiettivi irrealistici

Stimolo e accomodamento sono senza dubbio centrali per diventare più forti, ma come per qualsiasi sport o obiettivo di fitness, l’approccio mentale può essere altrettanto importante quanto l’allenamento fisico.

Fissare aspettative realistiche va molto lontano, e questo è particolarmente vero quando si tratta di fallimento e gli effetti del fallimento. Gli obiettivi devono essere tenuti in prospettiva, così come il piano di allenamento sviluppato per raggiungere tali obiettivi.

“Un sacco di bene può venire da inseguire un obiettivo elevato e venire leggermente breve, ma ciò che è probabilmente più importante di aspettative realistiche è un piano di formazione accurata,” Gelbrich sottolinea.

“Le aspettative irrealistiche sono probabilmente più dannose per l’efficacia della prescrizione dell’allenamento. Se la prescrizione di esercizi, carichi e volumi di allenamento sono basati su un’aspettativa irrealistica, l’allenamento sarebbe probabilmente inappropriato per guidare l’adattamento.”

4) Ti stai svuotando mentalmente

Diciamo che sei nei giorni migliori del tuo regime di allenamento e stai vedendo i risultati, ma non sei così motivato o spinto come eri una volta. Come si può mantenere l’allenamento della forza coinvolgente, e quindi continuare a diventare più forte?

In parole povere, mescola le cose per mantenere una nuova prospettiva, e non impantanarti nel colpire (o non colpire) numeri specifici.

“La variazione dell’allenamento permette all’atleta di mantenere alti volumi di allenamento senza alcuni dei lati negativi della creazione di aspettative o pressione che circondano lo sforzo del giorno”, dice Gelbrich.

“Avere un attaccamento emotivo ai numeri di allenamento può essere un drenaggio mentale. Il metodo Westside, per esempio, sfrutta l’alta intensità dell’allenamento senza l’ostacolo psicologico di assegnare un significato al raggiungimento dei numeri ogni settimana e la caduta fisica di mancati sollevamenti.”

5) Non sei onesto con te stesso

In definitiva, quando si tratta della domanda “Perché non sto diventando più forte?”, guardare dentro per trovare la fonte della tua motivazione può essere uno strumento utile.

Stai veramente mettendo il lavoro (o troppo lavoro)? Non ti stai concentrando sulle tue debolezze perché è più facile lavorare su ciò in cui sei già bravo? Alla fine della giornata, essere consapevoli e onesti con se stessi è la chiave.

“C’è una via di mezzo nel trattare il piano di allenamento come un vangelo e allenare solo ciò che si sente bene. Da un lato, gli atleti non possono permettersi di allenare solo le loro preferenze. D’altra parte, molti atleti schivano il peso relativo dell’allenamento necessario per guidare l’adattamento della forza”, dice Gelbrich.

“Il viaggio di forza di un atleta si realizza meglio con un’indagine su se stesso. Un’eccellente autoconsapevolezza è uno strumento chiave per navigare tra le insidie comuni come la scarsa conformità e il sovrallenamento.”

Si prega di notare che le informazioni fornite negli articoli del Polar Blog non possono sostituire i consigli individuali dei professionisti della salute. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di fitness.