Passare il vento, scoreggiare, o flatulenza si riferiscono tutti al rilascio di aria in eccesso attraverso il tratto intestinale. Può succedere spesso durante la giornata e non è un problema grave per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se stai sperimentando frequenti sintomi di flatulenza, ci sono diversi fattori che possono contribuire all’accumulo di gas in eccesso nel tuo intestino.

Cause di gas eccessivo

Puoi avere gas accumulato nel tuo tratto digestivo semplicemente ingerendo aria frequentemente. Questo può accadere mangiando e/o bevendo troppo velocemente, fumando, succhiando caramelle dure o anche ridendo. Si può anche fare un ruttino, ma un po’ può rimanere nello stomaco, che alla fine verrà rilasciato attraverso l’ano quando si passa il gas.

Ci sono anche cibi comuni che causano gas che causano il gonfiore dello stomaco o il passaggio di gas, come le verdure crucifere, come cavoletti di Bruxelles e broccoli, e la maggior parte degli amidi come pane e pasta.

Il gas in eccesso può anche essere raccolto quando l’intestino è pigro e il cibo si muove attraverso l’intestino troppo lentamente. Più a lungo il cibo rimane nel sistema, più i batteri che producono gas si accumulano, il che causa disagio addominale. Il tratto intestinale inoltre rallenta naturalmente a causa dell’invecchiamento, che ridurrà il tuo metabolismo e il movimento del cibo attraverso il colon, producendo così più gas.

Come ridurre l’accumulo di gas

• Limitare il consumo di cibi fermentati, bevande gassate e bevande ad alto contenuto di fruttosio. Questi prodotti alimentano i batteri nel tuo tratto digestivo e aggiungono più gas. Bevi molta acqua ogni giorno.
• Evitare di mangiare troppo velocemente e di inghiottire il cibo con poca masticazione. È molto più probabile che tu ingoi aria quando mandi giù il cibo in fretta. Inoltre, quando assapori i tuoi pasti e mastichi più a lungo, più saliva si mescola al cibo che stai mangiando. Questo è importante per la digestione, per aiutare la scomposizione enzimatica del tuo pasto.
• Fai esercizio regolarmente. L’esercizio fisico, più attivo e frequente, può aiutare a stimolare e sostenere il passaggio dei gas attraverso l’apparato digerente. Puoi provare degli esercizi di rafforzamento addominale che hanno un effetto benefico nel mantenere il tratto digestivo in movimento. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, da 3 a 4 volte alla settimana.
• Limita l’assunzione di alimenti ben noti come le verdure crucifere, i latticini e certi frutti come le pere e le mele. Contengono fruttosio, lattosio e fibre insolubili che rilasciano gas quando fermentano nell’intestino crasso. Tuttavia, non evitarli del tutto, perché questi alimenti sono ancora nutrienti e fanno parte di una dieta sana ed equilibrata.
• Essere attenti alle intolleranze e alle allergie alimentari. Diverse persone sono sensibili a diversi alimenti e possono sperimentare allergie che causano una reazione nel corpo. Queste possono portare a sintomi come diarrea, gonfiore e nausea. Fare una dieta di eliminazione può aiutare chi soffre di gas eccessivo. Tagliare i cibi noti che causano gas e introdurli di nuovo uno alla volta, per capire quali stanno causando problemi.

Quando vedere un dottore

Se sei così gassoso e la tua flatulenza sta influenzando le tue attività quotidiane, causandoti imbarazzo o accompagnata da sintomi come vomito, mal di stomaco e sangue nelle feci, si raccomanda di vedere un medico gastroenterologo a Singapore. Potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.