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L’allattamento al seno è il modo migliore per nutrire il tuo bambino, ma ci possono essere problemi lungo la strada. Una lamentela comune da parte delle madri che allattano è la scarsa disponibilità di latte. Mentre la vera scarsità di latte è rara, è importante sapere che non è una malattia o un disturbo, ma una condizione talvolta associata all’anatomia del seno e ad alcune condizioni di salute. Può influenzare l’aumento di peso del bambino.

Ci sono diversi rimedi alternativi che puoi considerare per affrontare il problema. Per esempio, ci sono alimenti che beneficiano della salute della madre e che potrebbero influire positivamente sulla produzione di latte. Continuate a leggere per conoscere gli alimenti lattogenici che possono aumentare la fornitura di latte se consumati come parte di una dieta ben bilanciata.

Cibi lattogeni che aumentano l’offerta di latte al seno

Questi alimenti possono migliorare l’offerta di latte al seno, aumentare la salute della madre e migliorare la composizione del latte. Puoi parlare con un consulente per l’allattamento che può aiutarti a scegliere gli alimenti giusti per aumentare il latte materno e raccomandare varie altre misure per migliorare la fornitura di latte.

Farina d’avena

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L’avena è un alimento integrale con un ampio profilo nutrizionale. Può essere un pasto sano e sontuoso o una colazione per la madre che allatta. Inoltre, può aumentare la fornitura di latte al seno aumentando i livelli dell’ormone ossitocina (1). Puoi usare la farina d’avena per preparare vari alimenti, come biscotti, torta, pane e porridge.

Orzo

L’orzo è un cereale ricco di nutrienti e fibre che può migliorare il valore nutrizionale della tua dieta per l’allattamento. Inoltre, può promuovere la fornitura di latte materno aumentando i livelli di prolattina nel siero (2). Puoi aggiungere l’orzo decorticato meno lavorato alle ricette, come zuppe, stufati, curry e porridge. Usare la farina d’orzo per preparare biscotti d’orzo, cracker o frittelle è un altro modo per aggiungere l’orzo alla tua dieta di allattamento.

Apricots

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L’albicocca appartiene alla famiglia delle mandorle e offre diversi nutrienti e composti bioattivi per la salute. Si crede anche che aumentino i livelli dell’ormone prolattina per aumentare la fornitura di latte al seno (3) (4). Potete aggiungere albicocche fresche o secche al porridge, ai cereali e ai dessert per trarne beneficio. Evita di usare l’albicocca in scatola con lo sciroppo perché è ricca di zucchero.

Carote

La carota è un ortaggio ricco di fibre che può aggiungere colore e nutrienti vitali alla tua dieta per l’allattamento. Puoi mangiare una carota cruda con la buccia in insalate e panini o cucinarla con altri cibi. Il consumo regolare di carote fornisce nutrienti e può anche aumentare l’offerta di latte materno. I fitoestrogeni presenti nelle carote possono essere responsabili degli effetti lattogeni della carota (5) (6).

Fenugreek

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Le foglie e i semi di fieno greco sono comunemente consumati come cibo lattogeno in diverse culture (7). La pianta può migliorare l’apporto di latte e ha diverse proprietà medicinali e nutraceutiche che potrebbero giovare alla salute nel tempo (8). Potete aggiungere il fieno greco a zuppe, stufati e curry. È importante notare che il fieno greco è un’erba potente e a volte può causare gonfiore e irritazione allo stomaco. Può anche interferire con i farmaci, quindi parlate con il vostro medico prima di prendere qualsiasi cibo con aggiunta di fieno greco.

Aglio

L’aglio è popolare per le sue proprietà terapeutiche e medicinali (9). In alcune culture, l’aglio è comunemente usato per i suoi presunti effetti galattogeni (10). Puoi aggiungere l’aglio alla tua dieta per aggiungere sapore e ottenere i suoi benefici per la salute. Tuttavia, può alterare il sapore del latte materno e può provocare coliche nei bambini. Pertanto, stai attenta a qualsiasi cambiamento nel modello di alimentazione e nel comportamento del tuo bambino dopo aver consumato aglio.

Elfalfa

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L’erba medica appartiene alla famiglia dei legumi e contiene isoflavonoidi estrogenici (11). Prove aneddotiche suggeriscono che l’erba medica può aumentare la fornitura di latte al seno. Puoi aggiungere i germogli di erba medica alle insalate e alle zuppe per renderla parte della tua dieta per l’allattamento. Inoltre, puoi provare il tè di alfalfa o gli integratori di alfalfa organica dopo aver consultato il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

Fennel

Il consumo di finocchio durante l’allattamento è prevalente per i suoi presunti effetti lattogenici (12). L’erba contiene fitoestrogeni che possono aumentare la fornitura di latte. Inoltre, la ricerca evidenzia i suoi benefici per la salute, come una migliore digestione (13). Si può bere acqua di finocchio, tè di finocchio, o aggiungere la polvere di finocchio in zuppe, stufati, curry e porridge.

Seme di cumino

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Le madri che allattano spesso consumano semi di cumino perché possono migliorare la produzione di latte materno (14). Si può consumare acqua di cumino o usarlo come condimento per una varietà di preparazioni.

Verdura a foglia verde

La verdura a foglia verde è una fonte eccellente di micronutrienti, fibre alimentari e composti bioattivi che potrebbero migliorare il recupero post-partum e la nutrizione materna (15) (16). Inoltre, contengono fitoestrogeni che possono migliorare la fornitura di latte materno. Puoi aggiungere diverse verdure a foglia verde, come spinaci, cavolo e collard, alla tua dieta e godere dei loro benefici.

Zucca amara

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Anche se amara, i benefici per la salute e le proprietà medicinali della zucca amara sono ineguagliabili (17). Prove aneddotiche suggeriscono che la zucca amara può persino aumentare la fornitura di latte al seno. Si può consumare la zucca amara al curry e le patatine al forno per ottenere i suoi benefici.

Salmone

Il salmone è un pesce a basso contenuto di mercurio ricco di proteine di alta qualità, vitamina D, B12, e nutrienti di acidi grassi omega-3 che beneficiano la madre e il bambino (18). La ricerca suggerisce che il consumo regolare di salmone può migliorare la fornitura di latte materno e migliorare la composizione del latte (19).

Moringa

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La pianta di moringa, conosciuta anche come bacchette, è ampiamente consumata in alcune parti dell’Asia e dell’Africa. Le foglie e i baccelli della moringa sono ricchi di micronutrienti, come il calcio e il ferro. Le madri che allattano hanno bisogno di questi nutrienti per il recupero e la salute post-partum. Inoltre, le bacchette potrebbero aumentare la fornitura di latte al seno stimolando le ghiandole mammarie (20) (21). Puoi includere le bacchette alla tua dieta per l’allattamento aggiungendo il suo baccello o le sue foglie a zuppe, stufati e curry di tua scelta.

Cardo benedetto

Il cardo benedetto è una pianta il cui fiore, stelo e foglie sono usati per scopi medicinali. Il suo uso è prevalente in molte culture per le sue presunte proprietà galattogene (22). È possibile consumare tè o capsule di cardo benedetto per aumentare la fornitura di latte al seno dopo aver consultato un erborista certificato o un consulente per l’allattamento.

Cecio

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Il pisello è ricco di proteine di alta qualità, micronutrienti e composti bioattivi (23). I fitoestrogeni presenti in esso sono considerati fornire benefici lattogenici. Si può aggiungere il cece a preparazioni come il curry e le zuppe, e a salse come l’hummus.

Tofu

Il tofu è un prodotto di soia ricco di proteine e micronutrienti essenziali che possono migliorare la salute materna. Prove aneddotiche dimostrano che il tofu può migliorare la fornitura di latte materno grazie al suo contenuto di fitoestrogeni. È possibile aggiungere il tofu a una varietà di preparazioni, come zuppe, insalate e curry (24).

Basilico santo

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Il basilico santo è un’erba medicinale aromatica che serve a diversi scopi culinari e medicinali (25). L’uso del basilico santo per promuovere la produzione di latte al seno è comune in alcune culture. Puoi aggiungere il basilico santo in piccole quantità al tuo cibo o consumarlo così com’è con una tazza di latte caldo.

Semi di sesamo

I semi di sesamo sono ricchi di proteine, calcio, fibre e diversi altri nutrienti vitali. Le sue sostanze fitochimiche, come la quercetina e la sesamina, potrebbero promuovere la secrezione di prolattina e migliorare la fornitura di latte al seno (26). Si può mangiare un cucchiaino di semi di sesamo con acqua tiepida o aggiungerlo a ricette, come insalate, pane, pasta, panini e snack fatti in casa.

Mandorle

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Le mandorle dolci possono promuovere la produzione di latte materno a causa della sua potenziale attività estrogenica (27). Potete mangiare una manciata di mandorle a mezzogiorno, aggiungerle al cibo come farina di mandorle o burro di mandorle, o bere latte di mandorle. Le mandorle offrono nutrienti vitali, come proteine, calcio e grassi sani.

Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico (ALA) e altri micronutrienti vitali che la madre e il bambino hanno bisogno per la crescita e lo sviluppo (28) (29). Inoltre, i semi di lino contengono fitoestrogeni che possono aumentare la fornitura di latte materno. Puoi consumare i semi di lino tostati con acqua calda, aggiungere la farina di semi di lino a zuppe e stufati, o fare condimenti per insalata con olio di semi di lino per raccogliere i suoi benefici.

Zenzero

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Lo zenzero fresco è ampiamente conosciuto per i suoi benefici per la salute e i medicinali. Può anche aumentare la produzione di latte al seno (30). Puoi aggiungere pezzi di zenzero fresco o succo a diversi cibi e bevande. Se desideri consumare integratori di zenzero, consulta prima un consulente per l’allattamento o un medico.

Lievito di birra

Il lievito di birra, noto anche come lievito di birra, è un integratore alimentare ricco di vitamine e minerali (31). È un tipo di fungo e viene consumato popolarmente come galattogeno in diverse culture. Puoi aggiungere il lievito di birra alla tua dieta dopo aver consultato un medico o un consulente per l’allattamento.

Semi di zucca

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Prove aneddotiche suggeriscono che i semi di zucca possono aumentare la produzione di latte. Sono anche ricchi di proteine, ferro, fibre e composti bioattivi che favoriscono la salute (32). Si può consumare un cucchiaino di semi di zucca come parte del trail mix o tritarlo e aggiungerlo a insalate, zuppe e porridge. La polvere di semi di zucca è un altro prodotto che puoi aggiungere alla tua dieta in vari modi.

Semi di aneto

L’aneto è un’erba popolare e usata anche come spezia. Nell’Ayurveda, i semi di aneto sono usati per promuovere l’appetito, aiutare la digestione e aumentare la produzione di latte (33). Si possono aggiungere semi di aneto interi o schiacciati a zuppe, stufati, curry e insalate. L’aceto di aneto e i condimenti di aneto sono altri prodotti alimentari che puoi considerare di provare.

Foglie di aneto

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Le foglie di curry fresche e la loro polvere sono spesso usate per aggiungere sapore e aroma al cibo. Inoltre, il loro uso è comune nell’Ayurveda e in altre medicine alternative per trattare diversi disturbi. Le madri che allattano in diverse culture usano le foglie di curry per promuovere la loro fornitura di latte.

Foglie di patata dolce

Le foglie di patata dolce possono offrire fibre, micronutrienti e sostanze fitochimiche che promuovono la salute. La ricerca mostra che le foglie di patate dolci potrebbero aumentare i livelli di prolattina e aumentare la produzione di latte materno (34). Le foglie o i verdi delle patate dolci possono essere usati per preparare deliziose ricette di frittura e insalata.

Turmeria

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La curcuma è usata in cucina e nella medicina alternativa o tradizionale. La ricerca mostra che l’uso della curcuma, insieme al fieno greco e allo zenzero, potrebbe aumentare il volume del latte materno (35). Puoi aggiungere la curcuma come spezia a zuppe, stufati e curry.

Papaia

La papaia non è raccomandata durante la gravidanza, ma il suo uso durante l’allattamento è popolare per i suoi potenziali effetti lattogeni. La ricerca mostra che la papaya e il succo di foglie di papaya potrebbero promuovere la produzione di latte materno (36) (37). Si può mangiare il frutto della papaya come spuntino o aggiungerlo ad altri alimenti, come il porridge.

Date

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I datteri potrebbero aumentare i livelli dell’ormone prolattina e aumentare la produzione di latte al seno (3). Puoi consumare una manciata di datteri secchi o freschi come snack o aggiungerli agli alimenti, come porridge e dolci. I datteri possono anche fornire diversi nutrienti e sostanze fitochimiche che possono migliorare la tua salute generale.

Semi di papavero

I semi di papavero sono ottenuti dalla pianta del papavero e sono un ingrediente culinario comune nella cucina asiatica. La ricerca suggerisce che i semi di papavero possono aumentare la fornitura di latte al seno con un consumo regolare (38) (39). È possibile utilizzare i semi di papavero per aggiungere un sapore e una consistenza di nocciola a pane, biscotti, curry, articoli di pasticceria, frittelle e pastelle per waffle.

Riso integrale

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Il riso integrale è un cereale che aggiunge nutrienti vitali e fibre alimentari alla vostra dieta. Potrebbe aiutare nella perdita di peso post-partum e fornisce diversi benefici per la salute. Può anche funzionare come galattogogo e aumentare l’offerta di latte (39) (40). Puoi goderti il semplice riso integrale o usarlo per fare ricette dolci e salate.

Gli effetti di questi alimenti sulla fornitura di latte sono per lo più sostenuti da prove aneddotiche, e non ci sono studi scientifici sufficienti per concludere i loro effetti. È meglio consultare un esperto di allattamento e discutere della tua scarsa disponibilità di latte prima di provare qualsiasi nuovo alimento, erba o integratore per aumentare la disponibilità di latte.

Alimenti che riducono l’apporto di latte al seno

Se hai intenzione di aumentare l’apporto di latte, allora ci sono alcuni alimenti che puoi evitare perché sono considerati antilattogeni, cioè possono ridurre l’apporto di latte al seno. Alcuni degli alimenti comuni che si ritiene riducano il latte materno sono la salvia, il prezzemolo, la menta piperita e l’agnocasto (41). Alcune bevande antilattogene includono l’alcol e le bevande contenenti caffeina.

Non ci sono prove conclusive che dimostrino che questi alimenti siano antilattogeni. Gli effetti potrebbero variare in ogni madre, e potreste dover procedere in base alla vostra osservazione del modello di alimentazione del bambino. Se sente che il suo bambino sta ricevendo latte insufficiente a causa del suo consumo di un alimento, smetta di mangiarlo. Se l’apporto di latte al seno continua ad essere basso, parli con una consulente per l’allattamento.

Altre misure per aumentare l’offerta di latte materno

Una dieta equilibrata, un’adeguata idratazione, uno stile di vita sano e un sonno sufficiente potrebbero aiutare a mantenere un’offerta ottimale di latte durante l’allattamento (42). Le seguenti sono alcune altre pratiche che possono aiutare ad aumentare l’offerta di latte materno (39).

1. Allatta frequentemente il tuo bambino. L’allattamento è un processo basato sulla domanda e sull’offerta. Più allatti il tuo bambino, più latte materno produci.

1. Esprimi il latte materno se il tuo bambino non è in grado di svuotare il seno. Svuotare il seno dà un feedback positivo ai seni per produrre più latte.

1. Fai una vacanza di allattamento e passa alcuni giorni ad allattare il tuo bambino esclusivamente per due o tre giorni.

1. Allatta il bambino da entrambi i seni. Cambia lato due o tre volte durante una sessione di alimentazione. Ma prima di cambiare lato, lascia che il bambino finisca di nutrirsi da un seno. In questo modo, il tuo bambino può ricevere il latte posteriore.

1. Evita di usare paracapezzoli e ciucci perché possono interferire nel processo di alimentazione creando confusione con i capezzoli.

1. Evita l’introduzione di solidi prima che il tuo bambino abbia sei mesi o sia pronto per lo sviluppo. Continua ad allattare finché tu e il tuo bambino lo desiderate.

1. Tieni sotto controllo i farmaci che potrebbero interferire con la produzione di latte. Contraccettivi e decongestionanti, come la pseudoefedrina, possono diminuire l’offerta di latte materno.

1. Riposa bene, e stai calma. Una routine senza stress con un sonno adeguato è necessaria per evitare l’affaticamento.

1. Usa un reggiseno appropriato per l’allattamento poiché indossare un reggiseno stretto può comprimere il seno e influenzare il flusso di latte. L’ostruzione prolungata del flusso di latte potrebbe aumentare il rischio di intasamento dei dotti e di infezione.

1. 1. Massaggiare i seni per facilitare l’intasamento dei dotti e migliorare la circolazione del sangue. Può aiutare ad aumentare la fornitura di latte al seno e il flusso di latte.

Bassa fornitura di latte può essere fastidiosa per le madri che allattano poiché potrebbe influenzare la salute del bambino. Nella maggior parte dei casi, un’adeguata idratazione, un sonno adeguato e una dieta ben bilanciata possono aiutare a ricostituire l’offerta. Si può prendere in considerazione la possibilità di provare alimenti che sono comunemente ritenuti in grado di aumentare l’offerta di latte. Se non notate alcun miglioramento, consultate un medico o un consulente per l’allattamento.

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