Controlla la confezione di molte barrette proteiche e troverai una lista di ingredienti che sembra appartenere a un esperimento scientifico. Risparmia gli extra -oli e isolati per il laboratorio e fai invece queste barrette proteiche fatte in casa nella tua cucina. Queste deliziose barrette sono piene di proteine (invece che di zucchero!) per darti ore di energia senza il crollo dello zucchero a metà pomeriggio. Preparane un po’ questo fine settimana per una settimana di spuntini che ti terranno pieno e concentrato – e molto più magro del tuo solito distributore automatico. Molte delle ricette qui sotto richiedono proteine in polvere; puoi usare le tue preferite, ma ti consigliamo vivamente di consultare prima la nostra guida esclusiva alle migliori e peggiori proteine in polvere.

Serve: 10
Nutrizione: 130 calorie, 5 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 9 g di carboidrati, 4 g di fibre, 1 g di zucchero, 15 g di proteine

Fai a meno delle barrette che gonfiano la pancia che puoi trovare al negozio e prepara un lotto di queste barrette proteiche superfood-spiked fatte in casa. Non solo hanno il colore e il sapore naturale del matcha, ma usano anche proteine vegetali vegane che non causano un rigonfiamento indesiderato della pancia come il siero di latte. Irroratele leggermente con del cioccolato fondente per mettere in risalto la consistenza ispirata all’impasto dei biscotti. Non troverete un modo più delizioso per fare rifornimento a metà pomeriggio.

Prendi la ricetta da Desserts with Benefits.

Serve: 8
Nutrizione: 312 calorie, 22,3 g di grassi, 4,8 g di grassi saturi, 24,4 g di carboidrati, 5,2 g di fibre, 13,4 g di zucchero, 8,8 g di proteine

Siamo grandi fan delle barrette KIND (abbiamo anche classificato ogni singola barretta KIND!), ma a volte hai bisogno di una colazione grab-and-go che sia un po’ più sostanziosa. Queste barrette hanno tutte le stesse note – noci visibili, semi e solo un tocco di dolcezza – con un po’ più di peso per farti arrivare a pranzo pieno e concentrato. Cercate un po’ meno dolcezza? Tutto ciò di cui hai bisogno è abbastanza miele e sciroppo per tenere insieme tutti gli ingredienti naturali, quindi sentiti libero di rinunciare alla quantità suggerita in questa ricetta.

Prendi la ricetta da Gimme Some Oven.

Serve: 9
Nutrizione: 116 calorie, 4,5 g di grassi, 1,2 g di grassi saturi, 11,9 g di carboidrati, 2,0 g di fibre, 2,9 g di zucchero, 8,3 g di proteine

Se ti godi queste barrette come spuntino o come sana alternativa di dessert, avrai più di otto grammi di proteine da una combinazione di proteine del siero di latte in polvere, noci e yogurt greco normale. Se sei un mangiatore sano con un debole per i dolci, amerai questa ingegnosa interpretazione della classica barretta proteica.

Prendi la ricetta da Running to the Kitchen.

Serve: 8
Nutrizione: 234 calorie, 10,4 g di grassi, 2,1 g di grassi saturi, 25,7 g di carboidrati, 3,8 g di fibre, 14,4 g di zucchero, 11,8 g di proteine

Dolci, gommose e piene di energia, queste barrette proteiche fatte in casa sono la tua deliziosa soluzione al fastidioso crollo delle 15.00. Scegliete la vostra proteina in polvere preferita – noi siamo fan della proteina del pisello – e usate queste barrette per sostituire la vostra barretta di muesli quotidiana piena di zucchero. Con solo un tocco di miele aggiunto e zero dolcificanti innaturali, queste barrette ottengono un naturale pop dolce-amaro di sapore da bacche fresche.

Prendi la ricetta da Yummy Healthy Easy.

Serve: 12
Nutrizione: 157 calorie, 5,8 g di grassi, 1,2 g di grassi saturi, 16,6 g di carboidrati, 2,4 g di fibre, 10,3 g di zucchero, 12,5 g di proteine

Solo sette ingredienti e 20 minuti sono tutto ciò che serve per preparare una serie di barrette proteiche fatte in casa ispirate ai biscotti Girl Scout che ti alimenteranno per due settimane di lavoro, se riesci a tenere gli altri fuori dalla tua scorta. Non contateci, però, queste barrette salutari hanno il sapore del dessert ma sono naturalmente dolcificate con datteri e confezionate con oltre 12 grammi di proteine per la costruzione dei muscoli.

Prendi la ricetta da Healthy Maven.

Serve: 8
Nutrizione: 200 calorie, 11,3 g di grassi, 2,2 g di grassi saturi, 19,4 g di carboidrati, 1,8 g di fibre, 10,5 g di zucchero, 8,2 g di proteine

Se la tua indulgenza dolce preferita è un biscotto al burro di arachidi, questa è la barretta proteica perfetta per te. Sono pieni di burro d’arachidi cremoso e vantano un sacco di proteine vegane complete per tenerti pieno dal pranzo alla cena. Sono dolcificate con datteri e solo un tocco di sciroppo d’acero, quindi non devi preoccuparti di strani dolcificanti o alcoli di zucchero quando arriva il momento dello spuntino.

Prendi la ricetta da One Ingredient Chef.

Serve: 12
Nutrizione: 180 calorie, 8 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 12 g di carboidrati, 3 g di fibre, 2 g di zucchero, 17 g di proteine

Prima di tutto, quello che vedete non è un colorante artificiale; queste barrette proteiche fatte in casa prendono il loro colore intenso dalla sana e vitaminica purea di barbabietola. Ma, fidatevi di noi: non ne sentirete il sapore. La pasta di vaniglia e le proteine in polvere al cioccolato si combinano per un classico sapore di torta che vi farà dimenticare le barbabietole. Ancora meglio, avrai 17 grammi di proteine e solo due grammi di zucchero per meno di 200 calorie.

Prendi la ricetta da Desserts with Benefits.

Serve: 10
Nutrizione: 239 calorie, 7 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 36 g di carboidrati, 6 g di fibre, 9 g di zucchero, 10 g di proteine

Queste barrette proteiche fatte in casa hanno lo stesso sapore del tuo classico dolce americano preferito, senza grassi e zuccheri inutili. Con un’impressionante quantità di 10 grammi di proteine per porzione, sono il perfetto spuntino di metà mattina per tenerti su fino all’ora di pranzo. Arman, la mente dietro questa ricetta adatta alla vita, dice che hanno un sapore migliore se congelati e poi scongelati per 10 minuti.

Prendi la ricetta da The Big Man’s World.

Serve: 8
Nutrizione: 120 calorie, 5 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 11 g di carboidrati, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 9 g di proteine

Preparare una partita di queste barrette senza cottura è facile e veloce come lo è, e ne vale la pena. La cannella che aumenta il sapore stabilizzerà il tuo zucchero nel sangue e allontanerà i picchi di insulina, il che significa che ti farà sentire pieno più a lungo. Impacchetta una o due di queste barrette dolci per uno spuntino pomeridiano e non guarderai due volte il distributore automatico della break-room.

Prendi la ricetta da The Healthy Maven.

Serve: 8
Nutrizione: 172 calorie, 8 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 20 g di carboidrati, 5 g di fibre, 13 g di zucchero, 8 g di proteine (calcolato con ⅔ tazza di proteine in polvere)

Con una serie di benefici come rallentare la digestione e aiutare la pelle a sembrare più giovane, siamo sempre alla ricerca di nuovi modi per introdurre la zucca nella nostra dieta. Queste barrette proteiche fatte in casa rendono super facile fare proprio questo sotto forma di un delizioso snack senza sensi di colpa che ti mantiene pieno per ore dopo averlo divorato.

Prendi la ricetta da Nutritionist in the Kitch.

Serve: 12
Nutrizione: 230 calorie, 11 g di grassi, 29 g di carboidrati, 5 g di fibre, 14 g di zuccheri, 8 g di proteine

Questa barretta proteica decadente è un vincitore garantito. Ricco cioccolato fondente, cocco sminuzzato e datteri Medjool naturalmente dolci si combinano così meravigliosamente che ti sarà difficile fermarti una volta che ci avrai scavato dentro!

Prendi la ricetta da My Darling Vegan.

Serve: 12
Nutrizione: 208 calorie, 6 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 31 g di carboidrati, 6 g di fibre, 8 g di zuccheri, 9 g di proteine

Non ti mancherà la quantità astronomica di calorie e zuccheri che sono solitamente associati al pane alla banana quando addenti questa alternativa piena di proteine. Mangiate una di queste barrette proteiche fatte in casa per colazione – l’alto contenuto di fibre che proviene dalle banane naturalmente dolci e mature vi terrà pieni e concentrati durante le riunioni del mattino.

Prendi la ricetta da The Big Man’s World.

Serve: 8
Nutrizione: 123 calorie, 5 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 26 g di carboidrati, 13 g di fibre, 1 g di zucchero, 9 g di proteine

Infuso con caffè che preserva il cervello e cacao che abbassa la pressione sanguigna, questa barretta proteica è una fonte di energia antiossidante che ti darà sicuramente la carica di energia extra di cui hai bisogno per iniziare la tua mattinata e superare le riunioni del lunedì mattina. E non dimenticare di scegliere una polvere di cacao crudo per essere sicuro di raccogliere tutti i benefici per la salute che si dice si trovino nel cioccolato!

Prendi la ricetta da Chocolate Chilli Mango.

Serve: 12
Nutrizione: 276 calorie, 13 g di grassi, 20 g di carboidrati, 3 g di fibre, 10 g di zuccheri, 17 g di proteine (calcolato con 2 cucchiai di gocce di cioccolato)

C’è un motivo se questa combinazione di sapori è un classico, è così buona! Piena di proteine vegane in polvere, ricotta e burro di arachidi biologico, questa barretta ha una quantità impressionante di proteine, rendendo queste barrette proteiche fatte in casa un ottimo spuntino post-allenamento. Sgranocchiatele dopo lo spinning o il sollevamento pesi per assicurarvi che il vostro corpo sia adeguatamente rifornito.

Prendi la ricetta da Cupcakes and Kale Chips.

Serve: 8
Nutrizione: 184 calorie, 7,4 grassi, 1,9 grassi saturi, 17,2 carboidrati, 1,7 fibre, 9,9 zuccheri, 13,3 g di proteine

Le patate dolci fanno un’apparizione inaspettata, ma deliziosa, in questa ricetta di barrette proteiche, dando a queste barrette il loro meraviglioso colore arancione e fornendo una generosa quantità di vitamina A, un nutriente che aiuta la funzione immunitaria, la visione, la riproduzione e la comunicazione cellulare.

Prendi la ricetta da The Lean Green Bean.

Serve: 10
Nutrizione: 225 calorie, 13 g di grassi, 5 g di grassi saturi, 17 g di carboidrati, 7 g di fibre, 7 g di zucchero, 12 g di proteine

Se avete un debole per i biscotti e le torte al limone, amerete assolutamente queste barrette energizzanti perfettamente dolci e caramellate. Godetevele sapendo che i limoni che danno loro il loro irresistibile sapore sono il frutto più nutriente del pianeta, con più del 100 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina C.

Prendi la ricetta da Om Nom Ally.