Con i progressi della tecnologia, dei dispositivi portatili e dei trasporti, il nostro stile di vita moderno ci rende sempre più sedentari. Man mano che diventiamo meno attivi, non sorprende che stiamo assistendo a un’impennata di obesità, malattie cardiache, cancro, diabete, osteoporosi e diverse altre malattie direttamente collegate al nostro stile di vita sedentario. I nostri corpi non sono semplicemente programmati per sostenere uno stile di vita in cui l’attività fisica è sostituita dalla pressione di un pulsante.
Grazie al cielo, è facile ottenere benefici per la salute dall’attività fisica. Tutto ciò che serve sono 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. Ogni minuto che passi ad essere attivo può essere sommato a questo obiettivo. Oggi, ti do 15 ottimi consigli per aiutarti a raggiungerlo facilmente.
- Fai il tuttofare di te stesso! Preparati a spalare la neve, a rastrellare le foglie, a fare giardinaggio, a impilare tronchi, ecc. Le attività di manutenzione della casa fanno lavorare diversi gruppi muscolari allo stesso tempo e sono ottimi esercizi cardiovascolari.
- Fai tutti i viaggi che puoi su e giù per le scale – niente più scuse!
- Squat mentre ti asciughi i capelli, passi l’aspirapolvere, lavi i piatti, ti trucchi, cucini, ecc.
- Fai lavorare i tuoi polpacci regolarmente contraendo i muscoli dei polpacci quando cammini o stai in punta di piedi. Oltre a rafforzare i muscoli, questo consiglio migliorerà il tuo equilibrio.
- Vai a giocare fuori con tutta la famiglia.
- Fai partecipare i bambini alle faccende di casa – spalare il vialetto, stendere il bucato, pulire il cortile.
- Mentre i bambini sono occupati, renditi attivo camminando, correndo o improvvisando un percorso di allenamento.
- Imposta delle gare divertenti come famiglia – chi può saltare più in alto, fare i passi di danza più folli o colpire il bersaglio con una palla di gommapiuma.
- Improvvisate a turno degli esercizi durante le pause pubblicitarie quando guardate la TV.
- Prendete in casa l’attrezzatura necessaria per rimanere attivi, per esempio una corda per saltare o delle bande di resistenza.
- Andate a fare una passeggiata di 15 minuti dopo pranzo.
- Fai una pausa ogni ora per fare esercizio alla tua scrivania facendo contrazioni muscolari addominali e dorsali, rotolamenti delle spalle e stretching.
- Fai pause frequenti e alzati e cammina per casa o appartamento.
- Se hai a disposizione delle scale, fai in modo di salire/scendere alcune volte al giorno. Brucerai rapidamente molte calorie e rafforzerai tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Essere attivi dovrebbe essere divertente, quindi non dimenticare di divertirti