Hai mai fatto grandi progressi solo per bloccarti e scoprire che la tua fiducia scompare? O forse hai raggiunto un grande successo che è stato rapidamente seguito da un crollo della fiducia? O forse la tua fiducia evapora lentamente nel tempo?

A prescindere da quanto possiamo sembrare robusti all’esterno, siamo tutti vulnerabili. Possiamo essere particolarmente vulnerabili quando siamo ambiziosi e ci sforziamo di raggiungere grandi obiettivi.

La nostra fiducia può essere facilmente abbattuta da un commento passeggero di un amico o collega. O quando stiamo lavorando duramente per consegnare un progetto velocemente o per realizzare un cambiamento e ci troviamo di fronte a blocchi e negatività. Ho anche saputo che la fiducia scompare senza una ragione apparente. Ecco perché conoscere consigli pratici su come guadagnare fiducia è un’abilità cruciale.

Poi c’è la voce critica nella tua testa che ti dice ‘non sei abbastanza bravo’ o ‘verrai scoperto’. La vocina assilla, diventa più forte, più insistente e più tossica fino a quando non vuoi solo rimanere fermamente attaccato a quello che sai, e smetti di spingere in avanti e di fare le cose in fretta perché ti sembra più sicuro stare fermo. Solo quando stai fermo la voce assillante smette di intaccare la tua fiducia e autostima.

Si scopre che la vocina assillante è una cosa. Si chiama sindrome dell’impostore. È un termine coniato per la prima volta nel 1978 dagli psicologi Pauline Clance e Suzanne Imes. Descrive il fenomeno psicologico che è caratterizzato da intense sensazioni di non essere abbastanza bravo, negatività, essere un impostore e che stai per essere scoperto – anche se tutte le prove suggeriscono il contrario.

Riprendere la tua fiducia una volta che la piccola voce fastidiosa prende piede è difficile. Io la vedo così. Ogni giorno hai un secchio di fiducia. Ogni volta che vieni respinto da qualcuno, ogni volta che ricevi un commento negativo, o anche uno sguardo denigratorio dalla persona giusta, un po’ della tua fiducia si perde.

Per guadagnare la tua fiducia e aumentare la tua autostima, devi mettere in atto delle abitudini per mantenere il secchio della fiducia pieno. Ogni giorno. Non credo che alcune persone abbiano fiducia e altre no. È semplicemente che le persone di successo sono più abili a gestire i loro sentimenti di insicurezza e a mettere a tacere quella vocina interna prima che abbia la possibilità di metterli in pericolo.

“Se senti una voce dentro di te che dice ‘non puoi dipingere’, allora dipingi con tutti i mezzi, e quella voce sarà messa a tacere.” – Vincent Van Gogh

Avere fiducia in se stessi significa tenere il secchio pieno ogni giorno. Ecco 11 consigli per guadagnare fiducia e aumentare davvero la tua autostima:

Registra i tuoi successi

Prenditi un quaderno fisico o crea un file online e registra i tuoi successi. Annotali tutti, specialmente quelli piccoli perché si sommano.

Tieni il buon feedback che ricevi da altre persone; un ringraziamento da un amico, l’email di un manager che ti ha fatto un buon lavoro, o la volta che i tuoi colleghi hanno fatto il miglio extra per te.

Scrivili. Scriverli ti aiuta a riconoscerli, il che ti fa sentire bene.

Inoltre, vedere i tuoi successi scritti ti aiuta a capire quanta strada hai fatto, l’impatto positivo che hai ogni giorno e quanto hai raggiunto nel complesso. Invece della tua lista di “cose da fare” – è la tua lista di “Ce l’ho fatta!”.

Call out Your Imposter Syndrome

E’ piuttosto comune. Il 70% delle persone ha avuto la sensazione di essere inadeguato e di essere stato scoperto in un momento o in un altro.

Quando quella piccola voce fastidiosa ti dice che non sei abbastanza bravo e che qualsiasi cosa buona che ti succede è fortuna – chiamala fuori. Per esempio, riconosci che sta accadendo e disconnetti quella voce fastidiosa dal vero te stesso e dille di stare zitta.

Il tuo compito è quello di trovare il tuo modo di cambiare la storia negativa che il tuo critico interiore ti sta dicendo. Cerca delle prove per dimostrare che ciò che il tuo critico interiore sta dicendo è sbagliato. Per esempio, se pensi di essere un fallimento, chiediti: “Quali prove ci sono per sostenere il pensiero che sono un fallimento?” e “Quali prove ci sono che non sostengono il pensiero che sono un fallimento?”

Diventa un mentore

Essere un mentore non è solo per persone molto anziane ed esperte, c’è sempre qualcuno che puoi aiutare.

Aiutare qualcun altro può essere un’esperienza molto gratificante. Imparerai molto e ti renderai anche conto di quanto valore puoi portare agli altri, il che a sua volta può aiutarti a guadagnare fiducia.

Molti settori hanno qualche forma di programma o schema di mentore. Se il tuo non ce l’ha, perché non andare a farlo e metterti in gioco? Per esempio, potresti pubblicare sulla tua intranet o su LinkedIn che stai cercando di fare da mentore a qualcuno.

Accetta i complimenti

Se qualcuno ti dice “ottimo lavoro” o “sei bellissima” o “evento eccellente ben fatto”, tu dici “grazie” e ti senti bene o ti tiri indietro e dai il merito a qualcun altro?

Se ti tiri indietro dai complimenti, allora fermati. Fallo tuo e sentiti bene. La prossima volta che qualcuno ti fa un complimento, sorridi, ringrazia e possiedi la buona sensazione che va con quell’accettazione. (E annotalo nel tuo diario dei risultati!)

Fake It Until You Make It

L’aspetto e il comportamento e come ti senti sono strettamente collegati. Vestiti come se volessi avere successo.

Se ti presenti in ufficio o a una riunione con un look elegante (e intelligente significa cose diverse in contesti diversi), vieni percepito in modo diverso rispetto a quando ti presenti pronto per una domenica pomeriggio informale.

Lavoravo con qualcuno che indossava sempre un completo al lavoro perché era sempre pronto a farsi avanti e fare colpo. Un giorno ha dovuto sostituire il suo capo ad una riunione del consiglio di amministrazione. Non gli sarebbe stata data l’opportunità se non fosse stato vestito per questo.

Oltre a ciò che indossi, per acquisire fiducia, nota il tuo linguaggio del corpo e stai alto, sorridi e parla lentamente.

Chiediti perché

Vedi la causa principale della tua mancanza di fiducia chiedendoti “Perché?” “Cosa la causa? Quando hai identificato il “perché?” puoi iniziare ad affrontarlo.

Spesso la mancanza di fiducia si collega ad una mancanza di conoscenza o ad una mancanza percepita di conoscenza, quindi smetti di concentrarti su ciò che non sai. Concentrati sulle cose che sai e sul valore che porti se vuoi guadagnare fiducia.

Prenditi cura di te stesso

Prendersi cura di te stesso ti aiuta a guadagnare fiducia. È fondamentale per il successo. Assicurati di dormire più che a sufficienza, di fare regolarmente esercizio fisico e di mangiare cibi sani. Fatene un’abitudine.

Se vi sentite bene, acquistate fiducia, il che vi ispira a prendervi cura di voi stessi e create un ciclo positivo.

Date un’occhiata a queste 40 tecniche di auto-cura per ringiovanire e ripristinare voi stessi.

Essere gentili e generosi

Essere gentili e generosi con gli altri ci fa sentire bene; e sentirsi bene ci aiuta a guadagnare fiducia.

Collegato a questo, concentrati sull’essere grato per quello che hai e per quello che è andato bene quel giorno. Ti suggerirei di iniziare scrivendo le cose per cui sei grato ogni giorno e di fare uno sforzo deliberato per essere gentile e generoso con gli altri in ogni occasione. E di nuovo, con il tempo questo diventa un’abitudine.

Siiate pronti

Più si fa pratica, più si ha successo. Divertente, non è vero?

Avere fiducia in se stessi è frutto della pratica. Sii preparato, fai pratica con la presentazione, leggi i verbali della riunione, fai ricerche sulla persona che stai incontrando.

Nel suo libro Outliers, Malcolm Gladwell parla di 10.000 ore di pratica necessarie per essere il maestro della tua abilità. Quindi iniziate a metterci le ore e guadagnerete fiducia.

Visualizzate il vostro successo

Passate a quando avrete raggiunto il successo. Riproducilo nella tua mente. L’applauso e come ti senti dopo quella presentazione eccellente, la telefonata dopo un colloquio di lavoro di successo o l’entrare in quei jeans più piccoli.

Scegli un atteggiamento mentale positivo e visualizza ciò a cui stai mirando. Parla a qualcun altro del tuo obiettivo. Oltre ad aiutarti a guadagnare fiducia, concentrarti sul tuo successo E dirlo a qualcun altro ti rende responsabile, il che significa che è più probabile che accada.

Fatti un’affermazione positiva

Dici a te stesso che puoi farlo. Sia che tu ti guardi allo specchio e ti dica che “puoi farcela”, “sei incredibile” o “oggi spaccherai di brutto”, trova una frase positiva da ripetere a te stesso ogni giorno per tenere il secchio della fiducia sempre pieno.

“L’inazione genera dubbio e paura. L’azione genera fiducia e coraggio. Se vuoi vincere la paura, non stare seduto a casa a pensarci. Esci e datti da fare”. – Dale Carnegie

Prova queste 30 affermazioni positive quotidiane per aumentare la tua motivazione.

E infine, conquista il divario sapere-fare. Ora hai una pila di tattiche pratiche per guadagnare fiducia e aumentare la tua autostima. Ogni azione che farai si sommerà, ma inizia con te.

Se vuoi ottenere il successo, agisci oggi stesso. Fammi sapere come vai avanti!

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Foto di riferimento: Eye for Ebony via unsplash.com