Ci sono molti benefici di una buona postura, come aiutarvi ad evitare dolori alla schiena e al collo. Migliorare la vostra postura migliora anche la circolazione e la digestione, mentre vi permette di respirare correttamente.

A OrthoBethesda, a volte riceviamo richieste di chirurgia posturale. Ma preferiamo aiutarvi ad imparare come ottenere una migliore postura attraverso la terapia fisica e gli esercizi di buona postura. I pazienti che imparano come ottenere una postura migliore in questo modo non avranno bisogno di procedure chirurgiche.

Qui ci sono 10 dei passi che potete fare per ottenere una grande postura a partire da oggi:

Utilizzare una scrivania fissa

Evitare di stare seduti per lunghe ore. Se lavori a una scrivania tutto il giorno, considera di prendere una scrivania in piedi. Questo ti incoraggerà a muoverti più spesso. Puoi ordinare una scrivania in piedi online o essere creativo e impilare libri sul tuo normale tavolo da lavoro per creare una piattaforma per il tuo laptop e il tuo blocco note.

Fai esercizi per la parte superiore del corpo

Agire come se stessi tirando o remando o usare altri esercizi per tirare le scapole verso il basso. Inoltre, si dovrebbe allungare e muoversi per allungare i muscoli nella parte anteriore del corpo. Questo include i bicipiti, gli avambracci e i grandi muscoli sopra i fianchi.

Straighten Up

È importante sapere come stare in piedi correttamente. Puoi prevenire i problemi di postura stando in piedi a testa alta. Agisci come se stessi in piedi contro un muro per farti misurare l’altezza. Tieni la testa dritta e avvicina il mento. Poi, tirate indietro le spalle, ripiegate lo stomaco e tenete le ginocchia dritte. Lascia che la tua testa si distenda verso il cielo e posiziona le orecchie sopra il centro delle spalle.

Non accasciarti o rilassarti alla tua scrivania

Può essere comodo appoggiarsi all’indietro o rilassarsi alla scrivania, ma questo può danneggiare la tua postura. I tuoi organi interni saranno compressi, prendendo un pedaggio sulla tua respirazione e la digestione.

Invece di piegarti all’indietro, siediti dritto e metti un cuscino lombare dietro la schiena. Assicurati di avere i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi alla stessa altezza dei fianchi.

Dormire bene

Quando vai a letto la sera o fai un pisolino durante il giorno, non dimenticare la tua postura. Evita di usare un materasso morbido e cedevole. Invece, dormi su un materasso solido che mantiene la forma naturale della tua spina dorsale.

Se ti piace dormire sulla schiena, evita un cuscino spesso e scegline uno piccolo che si adatti bene al tuo collo. Se dormi su un fianco, piega un po’ le ginocchia e metti un cuscino sotto la testa per alzarla al livello della colonna vertebrale.

Diventa consapevole della tua postura

Devi essere consapevole di come stai in piedi, ti siedi e ti comporti durante la giornata. Ricorda che la postura è un prodotto dell’abitudine. Quando sei consapevole delle tue cattive abitudini, puoi lavorare per cambiarle e iniziarne di nuove.

Fai fotografare da qualcuno in piedi o seduto a caso durante il giorno. Prendi nota della tua postura e di quando hai mal di schiena. Ti aiuterà a scoprire se stare seduto per otto ore alla tua scrivania o seduto al volante ti sta causando ripetuti dolori alla schiena o alle spalle.

Rafforza i tuoi muscoli addominali

Quando rafforzi i tuoi muscoli centrali, sarai in grado di stare dritto o seduto in posizione eretta per molto tempo. I muscoli addominali lavorano con i muscoli lombari per sostenere la colonna vertebrale. I muscoli del core ti permettono di mantenere la schiena dritta per tutto il giorno.

Quando hai i muscoli addominali deboli, avrai dolore nella parte bassa della schiena perché devono compensare i muscoli del core deboli. Uno dei modi più semplici per migliorare la postura e ridurre il mal di schiena è rafforzare il tuo core.

Fai piccoli miglioramenti durante il giorno

Non è facile cambiare improvvisamente la tua postura in un giorno o due. Quando sei all’inizio, hai bisogno di tempo per diventare consapevole della tua postura e prendere misure correttive.

Puoi fare progressi costanti verso una postura migliore se spendi circa cinque minuti alla volta per lavorare sulla tua postura durante il giorno. Per esempio, iniziate a mantenere una postura seduta eretta per cinque minuti ogni mattina. Fatelo fino a quando non sarete in grado di mantenerla per un periodo più lungo. Puoi anche stare in piedi o in piedi contro un muro per cinque minuti alla volta.

Consultare un fisioterapista

Lavorare con un fisioterapista esperto nel migliorare la postura trasformerà la tua vita. La tua postura sarà analizzata e ti verrà dato il giusto tipo di esercizi per migliorare la stabilità, l’equilibrio, la forza e l’andatura. Lavorare con un terapista ti allevierà anche dal dolore e ti aiuterà ad aumentare la forza muscolare e la gamma di movimento delle articolazioni.

Evitare di indossare scarpe con suole spesse

Mettere scarpe con suole spesse o tacchi alti può danneggiare la tua postura. I tacchi a spillo o le décolleté possono spingere la parte inferiore della tua spina dorsale in avanti e creare un arco eccessivo sulla schiena. Questo metterà pressione sulla tua spina dorsale e causerà mal di schiena.

Stare in piedi con i piedi nudi per aiutare a costruire i muscoli nei tuoi piedi e sviluppare una solida base per una buona postura. Se i tuoi piedi sono forti e ben allineati, miglioreranno la tua postura. Camminare sull’erba o sulla sabbia aiuta anche a migliorare la stabilità e la forza dei piedi.

Impara di più su come correggere la tua postura

Se senti dolore nella parte bassa della schiena perché stai seduto o in piedi per molte ore, o noti che non stai mantenendo una postura corretta del corpo, allora chiamaci oggi. I nostri fisioterapisti e medici ortopedici possono aiutarti a creare una routine di esercizi conveniente che ti permetta di sviluppare l’equilibrio, la stabilità e la forza.

Se senti dolore alla parte bassa della schiena perché sei seduto o stai in piedi per molte ore o perché noti che non riesci a mantenere una postura corretta, chiamaci oggi stesso.