Quando si tratta di affrontare gli ostacoli della vita, tutti ce la facciamo in modi diversi, ma alcuni di noi cedono sotto la pressione più di altri. Nessuno vuole sentirsi debole o fuori controllo, quindi è importante trovare modi per costruire la nostra forza emotiva. Proprio come ci concentriamo a mettere in forma il nostro corpo o a praticare abitudini sane, possiamo anche lavorare per migliorare il nostro benessere mentale e il modo in cui gestiamo gli eventi difficili.

“La forza emotiva è un termine ampio, perché può comprendere così tanti aspetti della vita”, dice Dorian Crawford, PsyD via e-mail. “In generale, non sarà mai una cosa negativa concentrarsi sulla coltivazione della forza emotiva guardando se stessi, dove si è, e decidendo dove si vuole essere lungo la linea. Questo esame interno dà una struttura per gli obiettivi, evidenziando le aree che possono avere bisogno di un po’ di rinforzo e concentrandosi sulle aree in cui ci sentiamo solidi.”

È normale per tutti avere i loro momenti, ma se ti senti costantemente come se stessi annegando nelle tue emozioni, potresti voler prendere alcuni provvedimenti per migliorare il tuo benessere emotivo. Se vuoi migliorare le tue abilità di coping, ridurre l’ansia e la depressione, e semplicemente sentirti meglio in generale, considera questi 10 consigli per aiutarti a costruire la tua forza emotiva.

Imposta dei limiti

Che sia con gli amici, la famiglia, il tuo partner, o anche i tuoi colleghi, stabilire dei limiti è importante da applicare a tutte le parti della tua vita. “Se sai dove ti trovi e cosa è accettabile per te in tutte queste aree, hai meno possibilità di essere sfruttato o di sentirti sottovalutato”, dice Crawford. “Quando sai cosa è tollerabile o no, accettabile o no, ragionevole o no, alle tue condizioni, avrai una solida base di “forza emotiva”.”

Non temere il passato

“Non è mai una cattiva idea fare un’autopsia emotiva delle esperienze dolorose passate”, dice Crawford. “I nostri errori ci insegnano a fare scelte e decisioni diverse. Cominciamo a vedere i modelli e decidiamo di costruire su quelli che stanno funzionando e abbandonare il peso morto dei risultati meno riusciti”. Se vi è difficile rielaborare le vecchie esperienze, considerate la possibilità di scriverle. Scrivere può aiutare a migliorare il tuo benessere emotivo e fisico, in quanto è un modo per rilasciare le emozioni senza giudizio.

Reach Out

“Non è mai un segno di debolezza raggiungere gli altri per impalcarsi intorno a te quando sei debole e fornirti un posto morbido dove cadere. La persona che non cerca gli altri finirà per crollare sotto il peso delle proprie lotte o diventerà isolata e risentita”. Una ricerca dell’Università di Harvard mostra che le persone che hanno relazioni di qualità con le persone e un forte sostegno sociale mostrano una maggiore felicità nel corso della vita.

Praticare la Mindfulness

“Conoscere se stessi, prestare attenzione alle proprie risposte, e praticare la regolazione del proprio corpo quando ci si sente sopraffatti è un modo per costruire forza emotiva”, dice Crawford. Praticare la mindfulness può aiutare ad alleviare gli stress psicologici come ansia, depressione e dolore, secondo uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine. “Alcuni modi per farlo sono l’esercizio fisico, la pratica spirituale, lo yoga e la meditazione”, dice.

Consenti a te stesso di essere vulnerabile

“Una persona che si apre agli altri impara come ci si sente ad avere vera amicizia, amore, fiducia, sincerità e genuinità”, dice Crawford. “Quando apri il tuo cuore, vivi da un luogo di ricchezza e chiarezza contro lo scetticismo e l’insicurezza. Questo ti dà la saggezza per giudicare le situazioni da un luogo di forza emotiva invece che di ingenuità.”

Impara a goderti la tua compagnia

Ci sono momenti in cui inevitabilmente dobbiamo essere soli, e dobbiamo essere in grado di trarre il meglio da quei momenti. “Se resisti a questo, è imperativo che tu ci lavori sopra”, dice Alena Gerst, LCSW, RYT via e-mail. “Una volta che ti conosci meglio, potresti davvero goderti quella tazza di caffè tutto da solo. Nessun amico, nessun telefono, solo tu.”

Fai attenzione a come parli a te stesso

Trasformare il self-talk negativo in pensiero positivo può aiutare a ridurre il rischio di depressione, abbassare i livelli di angoscia e migliorare le tue capacità di coping, secondo la Mayo Clinic. “Se tendi ad essere critico con te stesso, è importante che tu trovi un altro modo per parlare con te stesso”, dice Gerst. “Inviarsi messaggi positivi è il pilastro della forza emotiva.”

Prenditi cura del tuo corpo

“La mente e il corpo sono inseparabili”, dice Gerst. “Prendendosi cura del proprio corpo, la mente ne raccoglierà i frutti”. Mangiare una dieta sana può aiutare a combattere l’ansia e la depressione, e fare regolarmente esercizio fisico può aiutare a ridurre i livelli di stress, migliorare la fiducia in se stessi, combattere la depressione e alleviare l’ansia, secondo diversi studi.

Smetti il dramma

In un mondo in cui è difficile uscire dalla porta di casa senza essere documentato sui social media, prenditi un secondo per pensare a dove vuoi che vada la tua energia emotiva”, dice Crawford. “I social media ci danno un mondo in cui possiamo saltare in mezzo a tutti i tipi di situazioni che in passato non avremmo nemmeno conosciuto”. Per stare tranquilli, valutate la situazione e scegliete le vostre battaglie.”

Considerate la terapia

Parlare con un terapeuta può aiutarvi ad acquisire forza, sia che i vostri problemi siano grandi o piccoli. “Trovare un terapeuta con cui si fa clic può aiutare a illuminare i tuoi punti di forza, identificare i tuoi bordi in crescita e delineare il percorso sano verso gli obiettivi”, dice Crawford.

La forza emotiva non significa che sei perfetto – significa solo che hai le competenze per far fronte a qualsiasi cosa la vita ti porge.

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