La tecnologia ci ha dato un sacco di cose sorprendenti: aria condizionata, CRISPR, l’orologio Apple. Eppure, c’è un problema fastidioso per cui la tecnologia non ha ancora trovato la soluzione: il comune raffreddore.
I migliori scienziati umani non hanno fatto molto meglio nel trovare la cura. Eppure ci sono cose che si possono fare per aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore – naso che cola, gola che gratta e mal di testa – e sentirsi molto meglio.
Ad oggi, non esiste una cura per il raffreddore comune. Ma ci sono molti trattamenti semplici e soluzioni rapide che possono aiutare ad alleviare i sintomi e farvi sentire meglio in generale. Applicando questi cambiamenti, sarete in una posizione migliore per guarire naturalmente e recuperare rapidamente.
Utilizza questi consigli per combattere il raffreddore e tornare in piedi.
1) Prendi un tè caldo o una zuppa di pollo.
O davvero, prendi qualsiasi liquido caldo. C’è un motivo per cui la gente ti dice sempre di bere il tè o di mangiare zuppa di pollo. “I liquidi caldi aumentano il tasso di clearance mucociliare”, spiega Bruce Barrett, M.D., professore nel dipartimento di medicina familiare e salute comunitaria presso l’Università del Wisconsin – Madison. Hai dei piccoli peli (cilia) nel tuo tratto respiratorio che aiutano a spazzare il muco dal fondo dei polmoni fino alla parte anteriore del naso, spiega. “I fluidi caldi aumentano questa attività”, dice. “Lo misurano effettivamente mettendo una piccola quantità di colorante nella parte posteriore della gola e misurando quanto tempo impiega a passare attraverso la fine del naso”. Alcune ricerche hanno suggerito che la zuppa di pollo potrebbe farlo meglio di altri liquidi. “Non sono convinto”, dice il dottor Barrett, anche se dice che se vi piace la zuppa di pollo e vi fa sentire bene, prendetela.
2) Fare gargarismi con acqua salata.
Gargarismi con acqua salata un paio di volte al giorno durante la stagione del freddo e dell’influenza possono aiutare con il gonfiore e lo scioglimento del muco. Mescolare e sciogliere circa mezzo cucchiaino di sale in acqua calda e fare gargarismi un paio di volte al giorno.
3) Fare una doccia a vapore.
Il vapore di una doccia calda può inumidire i passaggi del seno e la gola e aiutare a sciogliere la congestione. Questo aiuta anche a rilassare i muscoli doloranti.
4) Alleviare lo stress; forse anche meditare.
“Quando si è sotto stress, il sistema immunitario finisce per sotto reagire alle infezioni virali e batteriche”, dice Sandra Adamson Fryhofer, M.D, internista e past presidente dell’American College of Physicians. Forse è per questo che uno studio condotto dal Dr. Barrett e colleghi, pubblicato in PLoS One ha trovato che la formazione di meditazione mindfulness ha ridotto l’incidenza, la durata e la gravità dei loro raffreddori. Questo non significa che si può meditare un raffreddore via in una sola seduta – i partecipanti allo studio hanno avuto 8 settimane di formazione. Ma suggerisce che rendere la meditazione di routine potrebbe aiutare a evitare di ammalarsi. Lo studio ha anche esaminato l’esercizio fisico, tra l’altro, e ha scoperto che le persone che hanno fatto esercizio regolare erano anche meno probabilità di prendere il raffreddore.
5) Considera lo zinco.
Molte persone giurano che lo zinco, di solito sotto forma di pastiglie come Cold-Eeze e Zicam, riduce i sintomi e la gravità di un raffreddore, soprattutto se li prendi entro il primo giorno o due del tuo raffreddore. “Non c’è una prova definitiva, ma sembra che probabilmente lo faccia”, dice il dottor Barrett.
6) Prova l’echinacea.
La ricerca sul fatto che questa erba possa prevenire o meno l’insorgenza di un raffreddore o aiutarti a superarlo più velocemente va avanti e indietro. Il Dr. Barett non ha trovato prove definitive, ma ha scoperto qualcosa di interessante nella sua ricerca. Il suo gruppo ha dato placebo o echinacea ad alcune persone e nessuna pillola ad altre. Le persone che avevano avuto qualche esperienza positiva con l’echinacea – l’avevano presa prima e pensavano che funzionasse – e che avevano ricevuto le pillole, hanno avuto il raffreddore per circa 2,5 giorni in meno rispetto alle persone che non hanno ricevuto nessuna pillola. Non importava se la pillola conteneva effettivamente l’echinacea o no. “C’è un effetto placebo molto forte con il raffreddore”, dice il dottor Barrett. Ciò significa che se pensate che l’echinacea (o un altro rimedio innocuo come la zuppa di pollo) funzioni, fatelo.
7) Considera gli OTC
Il raffreddore viene notoriamente con il mal di testa, e un semplice antidolorifico dovrebbe aiutare ad alleviarlo. Gli antistiminici possono funzionare anche per il raffreddore, se si prendono quelli di vecchia generazione, come il Benadryl. “Riducono la secrezione di muco”, dice il dottor Barrett. “E per molte persone, forniscono una piccola sedazione”. Il che può essere ben accetto quando si è troppo soffocanti per dormire e troppo esausti per non volerlo fare. “Non li raccomando davvero, ma se la gente vuole prenderli, va bene”, dice il dottor Barrett. Basta fare attenzione: i nuovi antistiminici non sedativi non funzionano affatto.
E per favore non chiedete gli antibiotici. Non aiutano con il raffreddore e hanno il potenziale di peggiorare la resistenza agli antibiotici per tutti. Quando si soffre, si vuole qualsiasi cosa che possa funzionare, lo sappiamo. Rivolgiti a Netflix. Implora qualcuno di prepararti una zuppa di pollo. Qualsiasi cosa. Ma non prendere la strada degli antibiotici.
8) Mangia i cibi giusti.
Questo è sempre un buon consiglio. Ma potrebbe esserci qualcosa nella capacità dei cibi sani di prevenire un raffreddore in primo luogo. “Se una persona ha certe abitudini sane, il sistema immunitario in generale è più forte”, dice Sharon Bergquist, M.D., assistente professore di medicina alla Emory University. “L’equilibrio dei batteri intestinali è una parte fondamentale del tuo sistema immunitario”, dice. Quindi vuoi nutrire i tuoi batteri buoni con ciò che amano mangiare; questa è la categoria di alimenti considerati “prebiotici”. Come frutta, verdura, legumi, noci e semi. Ciò che hanno in comune è la fibra. “Tutti i prebiotici sono fibre, ma non tutte le fibre sono prebiotiche”, dice. Ma se si carica sugli alimenti di cui sopra, si otterrà il tipo di fibra che piace ai vostri batteri intestinali.
9) Dormi abbastanza.
Prendere abbastanza sonno è fondamentale per mantenere il vostro sistema immunitario forte, di cui avrete bisogno per combattere i germi e allontanare un raffreddore più velocemente. Uno studio negli Archives of Internal Medicine ha scoperto che le persone che dormivano meno di 7 ore a notte erano tre volte più suscettibili al raffreddore rispetto a quelle che dormivano 8 o più ore a notte.
10) Lavarsi le mani.
Lo avete già sentito, perché funziona. Acqua e sapone vanno benissimo; questi rimuovono e lavano via i germi. L’acqua calda va benissimo, ma se siete in un posto dove non ce n’è, non preoccupatevi: una ricerca della Rutgers University non ha trovato alcuna differenza nel potere pulente quando l’acqua era a 60 (fredda), 80 (più calda), o 100 gradi. Ma il tempo è importante. Più a lungo si strofina, meno germi ci sono.
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