Il grasso delle cosce può essere un vero problema per molte donne. Proprio come il grasso della pancia, è una delle aree più ostinate del corpo da cui tagliare il grasso. Mentre non esiste un trattamento rapido per bruciare il grasso dalle cosce, o da qualsiasi altra parte del corpo, la buona notizia è che ci sono cose che si possono fare per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso, oltre a concentrarsi su esercizi specifici per tonificare le gambe.

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Ecco i nostri 10 modi migliori per perdere grasso sulle cosce e tonificare le gambe!

L’acqua è la tua migliore amica

Bere abbastanza acqua è essenziale per bruciare il grasso da cibo e bevande, così come il grasso immagazzinato. Inoltre l’acqua fa il miglior lavoro per eliminare il sale in eccesso e i fluidi di cui il tuo corpo non ha più bisogno. Bere molta acqua, soprattutto prima dei pasti, aiuta a prevenire i morsi della fame e può farvi sentire più sazi. La nutrizionista di Healthy Mummy Cheree Sheldon raccomanda di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, e fino a tre litri se fai esercizio fisico.

Riduci il sale

Troppo sale fa trattenere al tuo corpo l’acqua in eccesso che a sua volta causa gonfiore che può colpire tutto il tuo corpo, fianchi e cosce inclusi. Riduci gli alimenti trasformati come le verdure in scatola, le zuppe e le salse in bottiglia che sono cariche di sodio

Proteina, proteina, proteina!

Proteina magra (con meno grassi) ti mantiene sazio più a lungo, il che riduce la probabilità di raggiungere uno snack zuccherato dopo il pasto, il che aiuta a perdere grasso. Pensa a noci, salmone, carni magre (come pollo e tacchino), tofu, uova, yogurt, tonno e alcuni formaggi.

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Elettroliti in frutta e verdura

Gli elettroliti non sono solo nelle bevande sportive, elettroliti come calcio, magnesio e potassio sono caricati in alimenti sani che probabilmente sono già nella tua dieta. Gli elettroliti supportano l’idratazione e aiutano il corpo a produrre energia. La banana, lo yogurt e le verdure a foglia scura sono tutte ottime fonti di diversi elettroliti. Tutti loro, in particolare il potassio, competono con il sale che aiuta a mantenere stabile l’equilibrio dei fluidi.

Osserva la tua assunzione di carboidrati

Molti di noi sono confusi sui carboidrati e sulla dieta. Quanto dovremmo mangiare, se non del tutto, quando cerchiamo di far esplodere il grasso. La cosa importante da ricordare è che non tutti i carboidrati sono creati uguali. I carboidrati cattivi sono altamente elaborati e non solo sono ricchi di zuccheri, ma sono anche significativamente più bassi in nutrienti e fibre rispetto ai cibi interi. Inoltre si scompongono più rapidamente in glucosio ed entrano nel flusso sanguigno molto più velocemente delle verdure e di altri carboidrati buoni. Tuttavia, il fatto è che i carboidrati sono la fonte numero uno degli alimenti che producono energia. Quindi NON possiamo lasciarli fuori dalla nostra dieta completamente. Abbiamo bisogno di una serie di carboidrati buoni – pensate al riso integrale, all’avena, ai cereali, ai semi e alle verdure. Cerca di consumare una piccola porzione di carboidrati integrali ad ogni pasto principale per aumentare il tuo apporto di fibre alimentari e favorire la perdita di peso.

Muoviti!

Sappiamo tutti quanto sia buono il cardio per far pompare il cuore e far muovere il sangue, ma è anche molto buono per bruciare calorie e far esplodere il grasso. HIIT o High-Intensity Interval Training è una forma di cardio eseguita ad alta intensità per una breve durata, con una fase di riposo altrettanto distanziata. Gli allenamenti HIIT brucia grassi sono un ottimo modo per bruciare una quantità massima di grasso in un breve periodo di tempo.

La differenza principale tra cardio e HIIT è che il cardio è aerobico mentre l’HIIT è anaerobico. Cioè, nell’HIIT, i muscoli sono privati dell’ossigeno durante i piccoli scoppi dell’allenamento intenso. La 28 Day Weight loss Challenge ha più di 350 routine di esercizi e video workout completi. Dai un’occhiata ai nostri allenamenti preferiti per bruciare i grassi qui sotto.

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Allena e rafforza le tue cosce

Ok, così mentre non puoi ridurre il grasso sulle cosce, quello che puoi fare è allenare i tuoi muscoli in modo che siano tonici e forti. Prendi di mira le cosce e la parte inferiore del corpo con una miscela di sollevamenti del ginocchio, squat sumo, affondi curtsy e squat curtsy con pesi a mano. Fai 10 ripetizioni di ciascuno per tre o quattro serie. Idealmente, cerca di lavorare in almeno due giorni di allenamenti per le gambe nel tuo regime di esercizi.

Questo allenamento è uno dei preferiti di Nathalia Melo, la nostra fantastica allenatrice per il nostro programma 28 Days Stronger, disponibile ora in The Healthy Mummy app come parte della 28 Day Weight Loss Challenge.

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Accendi il tuo metabolismo

Stimolare il tuo metabolismo accende la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi, quindi è super importante quando si cerca di perdere peso. Se ti senti un po’ fiacco, ci sono molti modi semplici per dare una spinta al tuo metabolismo!

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Esercizi alternativi per le cosce per il massimo risultato

Mentre è importante fare esercizi specifici per le gambe per tonificare la zona delle cosce, è meglio non fare sempre gli stessi esercizi. Esercizi diversi sfideranno un gruppo muscolare in modi diversi. Per esempio, se state usando una barra per fare squat, usandola nella parte anteriore mirerete ai vostri quadricipiti, mentre nella parte posteriore vi concentrerete su glutei e tendini. Alterna movimenti con una sola gamba, come gli affondi e gli split squat, che faranno lavorare i muscoli della stabilità, compreso l’interno e l’esterno delle cosce.

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Traccia i tuoi pasti

Questo è importante per aiutarti a rimanere in pista e renderti conto quando stai cercando di eliminare il grasso. L’App 28 Day Weight Loss Challenge rende questo processo super facile, in quanto tiene traccia di ciò che hai mangiato e ti aiuta a pianificare in anticipo.

Se sei ispirato a muoverti e vuoi prendere in mano la tua salute e il tuo peso – allora unisciti alla nostra 28 Day Weight Loss Challenge OGGI.

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