Hyvät yöunet voivat muuttaa mielialasi, energiasi ja tuottavuutesi täysin parempaan suuntaan. Johdonmukaiset hyvät yöunet voivat muuttaa elämäsi. On kuitenkin todella vaikeaa saada hyvät unet, kun heräät hikisenä.

Kuka tahansa, joka on kokenut yöhikoilua, tietää skenaarion: Nukahtaa. Herää hikisenä kolme tuntia myöhemmin. Huokaa ja ajattelee: ”Ei taas.” Nouse vastentahtoisesti sängystä, kuori kosteat pyjamat pois ja pue puhtaat lakanat sänkyyn.

Jos olet onnekas, se tapahtuu vain kerran jonain yönä. Paitsi että se on ärsyttävää, se voi myös viedä sinulta hyvän unen, mutta sen ei tarvitse olla niin.

Lue lisää: Miksi olen niin väsynyt? 5 yleistä syytä huonoon uneen

Miksi hikoilen unissani?

Helppo vastaus olisi, että ilmastointilaitteesi ei ole säädetty tarpeeksi matalalle, mutta ihmiset, jotka hikoilevat nukkuessaan lämpötilasta riippumatta (hei, hei), tietävät, ettei asia ole niin yksinkertainen.

Kun sinusta tuntuu, että olet kokeillut kaikkea – jäisistä ilmastointilämpötiloista ja täysillä olevista tuulettimista ”viilentäviin lakanoihin” ja alasti nukkumiseen – mutta mikään ei ole toiminut, voit ehkä luovuttaa ja hyväksyä päivittäisen lakananvaihdon kohtaloksesi.

Ei niin nopeasti: Ensimmäinen askel minkä tahansa terveyteen liittyvän vaivan ratkaisemiseen on syyn ymmärtäminen. Siitä eteenpäin voit työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tai kokeilla kotikonsteja oireen poistamiseksi.

Yöhikoilu voi syntyä todella monesta syystä. Tässä muutamia yleisimpiä:

Sänkysi

Nukkumisasetelmasi saattaa rehellisesti sanoen olla ongelmana. Lakanasi, patjapehmusteesi, tyynysi ja itse patjasi saattavat aiheuttaa sen, että hikoilet öisin. Tutustu jäähdyttäviin tai lämpötilaa sääteleviin lakanoihin — parhaassa tapauksessa ratkaiset yöhikoilusi; pahimmassa tapauksessa hankit uudet, hienot lakanat.

Hormonaaliset muutokset

Kun hormonitasosi vaihtelevat rajusti tai olet juuri käymässä läpi muutosvaihetta, saatat hikoilla öisin. Yleinen esimerkki? Vaihdevuodet läpikäyvät naiset. Yksi vaihdevuosien epämiellyttävistä oireista on yöhikoilu, ja se johtuu suurelta osin naisen elimistön estrogeenitasojen vähenemisestä. Myös raskaus ja kuukautiskierto voivat vaikuttaa kehon yölämpötilaan. Miehillä alhainen testosteronitaso saattaa vaikuttaa asiaan.

Lääkkeet

Jotkin reseptilääkkeet voivat aiheuttaa hikoilua yöllä. Jos käytät reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, onko yöhikoilu sivuvaikutus.

Sairaudet

Kuten myös monet sairaudet voivat aiheuttaa yöhikoilua. Mayo Clinicin mukaan näitä ovat muun muassa kilpirauhasen liikatoiminta, ahdistuneisuushäiriöt, autoimmuunisairaudet, uniapnea, huumeriippuvuudet ja neurologiset sairaudet. Myös virusinfektiot voivat aiheuttaa yöhikoilua kuumeen vuoksi.

Hyperhidroosi

Mikäli puhumme hikoilusta, hyperhidroosi eli liiallinen hikoilu ansaitsee erityisen maininnan. Jos sinulla on taipumusta hikoilla liikaa päivällä ja yöllä, voit harkita keskustelua lääkärisi kanssa tästä tilasta ja siitä, voiko sinulla olla sitä.

Stressi

Korkea stressitaso voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten yöhikoiluna. Stressin aiheuttamaan yöhikoiluun voi liittyä pelottavia tai stressaavia unia, nopeaa hengitystä, kohonnutta sykettä ja nukahtamisvaikeuksia huolen tai ahdistuksen vuoksi.

Lue lisää: Paras eteeristen öljyjen diffuusori vuonna 2020

Alkoholi ja ruokavalio

Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa yöhikoilua, koska alkoholi vaikuttaa hermoston toimintaan ja kehon sisälämpötilaan. Vaikka ei ole juurikaan näyttöä siitä, että pelkkä ruoka voisi aiheuttaa yöhikoilua, uskotaan, että tietyntyyppiset ruoat, erityisesti mausteiset ja runsasrasvaiset ruoat, voivat pahentaa jo olemassa olevaa yöhikoilua.

Lue lisää: 7 syytä, miksi et saa nukuttua läpi yön ja miten korjata ne

Näin lopetat hikoilun nukkuessasi

Nukkumisasiantuntija ja Chili Technology -yrityksen perustaja (tarkoituksenmukaisesti lämpötilaa säätelevien vuoteiden lisävarusteiden valmistaja) Tara Youngblood sanoo, että yöhikoilun lopettaminen loppuiäksi on perimmäiseen syyhyn puuttumista. Tässä hän antaa vinkkejä viiteen yleisimpään yöhikoilun syyhyn.

Katso patjaasi uudestaan

”Kehosi on moottori”, Youngblood sanoo. ”Se luovuttaa jatkuvasti lämpöä nukkuessasi, ja on olemassa materiaaleja, jotka itse asiassa nostavat kehon lämpötilaa nukkuessasi.” Hän viittaa vaahtomuoviin yleisenä syyllisenä ja toteaa, että jotkut vaahtomuovipatjat voivat heijastaa lämpöä takaisin sinuun, jolloin hikoilet enemmän.

Lue lisää: How to tell if your patja and pillows are ruining your sleep

Consult your blankets and comforters too

”Make sure your covers are not working against you”, Youngblood says. ”Peittosi saattavat estää sinua viilentymästä estämällä tuulettimen tai ilmastointilaitteen tuomaa viileää ilmaa.”

Kun nukut peittojen alla, luot kehollesi ”luolan”, jossa nukut, Youngblood sanoo, ja on tärkeää varmistaa, että luolasi pysyy kylmänä jäähdyttävillä peitoilla tai ilmavilla materiaaleilla.

Vaihda huoneesi lämpötilaa

Varmista, että lasket huoneesi lämpötilaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä aktivoi kehosi viilentymään luonnollisesti. Jos huoneesi pysyy koko päivän samassa lämpötilassa, kehosi tottuu lämpötilaan eikä laske sitä nukkuessasi. Jos et pysty laskemaan huoneesi lämpötilaa, käy viileässä tai kylmässä suihkussa.

Välttele alkoholia tai raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa

Alkoholi ja runsas ruoka ennen nukkumaanmenoa voivat kiihdyttää lämpöä myös yöllä, Youngblood sanoo. Yritä välttää molempia muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi sisälämpötila laskee, mikä vähentää hikoilua unen aikana.

Lue lisää: Uuden patjan ostaminen: 7 kysymystä, jotka kannattaa kysyä ennen ostoksia