Mikään ei pysty pelästyttämään, viemään henkeä tai ärsyttämään sinua niin kuin lihaskrampit, kouristukset tai nykimiset.

Totta puhuen, pelkkä ajatus sellaisesta riittää saamaan silmäsi, no, nykimään.

Lihasnykäykset ovat koko lihaksen tai vain muutaman sen kuidun tahattomia supistuksia, jotka johtuvat usein ongelmista joko varsinaisessa lihaksessa tai hermoissa, jotka käskevät sitä ”menoksi, menoksi, menoksi!”, selittää urheilulääkäri J. Christopher Mendler, M.D., Holy Name Medical Centerin urheilulääkäriohjelman lääketieteellinen johtaja.

Vaikka nykiminen saattaa tuntua melko satunnaiselta, se ei todennäköisesti ole sitä. Tietyt tekijät voivat tehdä sinusta alttiimman nykimiselle – ja onneksi useimmat niistä ovat melko korjattavissa. Seuraavassa kerrotaan, mitä lihasnykäykset yrittävät kertoa sinulle:

You Don’t Get Enough D

Hae mielesi pois kourusta. Me puhumme D-vitamiinista! Auringonpaistevitamiini on kriittinen terveille lihaksille, ja alhaiset tasot (jotka ovat naurettavan yleisiä) voivat johtaa hypokalsemiaan, tilaan, jossa veressä on liian vähän kalsiumia, sanoo Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., Nutrition Successin sertifioitu urheiluterapeutti. Lopputulos: Hermot, joiden tehtävänä on kertoa lihaksillesi, mitä tehdä, menevät sekaisin, hän sanoo.

Jos et ole testannut D-vitamiinia viimeisen vuoden aikana, on aika puhua lääkärisi kanssa numeroiden suorittamisesta, varsinkin jos asut pohjoisessa ilmastossa, joka ei saa yhtä paljon suoraa auringonvaloa kuin paikat, jotka ovat lähempänä päiväntasaajaa, Dikos sanoo. Hän huomauttaa, että vaikka D:llä rikastetut elintarvikkeet, kuten maito ja appelsiinimehu, voivat auttaa nostamaan tasojasi, lääkärisi saattaa myös suositella lisäravinteiden ottamista.

Olet stressaantunut maksimaalisesti

Stressi vain rakastaa vittuilla elimistöllesi, ja se voi itse asiassa tyhjentää elimistösi magnesiumvarastot laukaisten nykimisiä, Dikos sanoo selittäen, että magnesiumilla on valtava rooli hermojen toiminnassa.

Jos olet superstressaantunut, henkisesti tai fyysisesti (oletko potkaissut treenirutiinisi ylikierroksille viime aikoina?), hän suosittelee lisäämään magnesiumia sisältävien ruokien, kuten lehtivihreiden, avokadojen, pähkinöiden ja palkokasvien saantia. (Myös tumma suklaa on täynnä magnesiumia. Kunhan vain sanon.)

Et ole banaanien ystävä

Pohditko, miksi lähes kaikissa kilpailuissa jaetaan banaaneja juoksijoille? Koska kalium on elektrolyytti, joka on kriittinen, jotta lihakset toimisivat juuri niin kuin niiden pitäisi. ”Kaliumin puute supistaa verisuonia, mikä johtaa verenkierron vähenemiseen ja lihaskudoksen hajoamiseen”, Dikos sanoo. ”Tämä voi aiheuttaa motoneuronien ärsytystä ja yliherkkyyttä.” Seurauksena voi olla pientä nykimistä aina täysimittaisiin kramppeihin (ajattele: Charlien hevoset).

Totta kai, banaanit ovat loistava kaliumin lähde. Mutta niin ovat myös bataatit, avokadot ja pinaatti, sanoo Dikos. Varmista, että saat tarpeeksesi, etenkin jos harrastat liikuntaa, joka kuluttaa kaliumpitoisuuksiasi.

Unohdat säännöllisesti vesipullon kotiin

Ehkä yksinkertaisin tapa torjua lihaskramppeja on ehkä juoda enemmän vettä: ”Olen nähnyt urheilijoiden, jotka eivät juo tarpeeksi vettä päivän aikana, menevät harjoituksiin, hikoilevat paljon ja päätyvät sitten lihaskramppeihin”, Dikos sanoo. Lieväkin nestehukka voi heikentää verenkiertoa lihaksiin ja laukaista kouristuksia.

Sanoaksesi, että olet edellä, kiinnitä huomiota virtsasi väriin (juo niin paljon, että se pysyy vaaleana tai lähes kirkkaana) ja punnitse itsesi sekä ennen intensiivistä harjoittelua että sen jälkeen. Tavoitteesi: Hävitä enintään 2 prosenttia kehon painostasi vettä minkään harjoituksen aikana. Jos siis painat 150 kiloa, yli kolmen kilon menetykset tarkoittavat, että et juonut tarpeeksi treenin aikana, hän sanoo.

Sinulla on ruoka-aineyliherkkyys

”Työskentelin asiakkaan kanssa, jonka jalka nyki koko ajan, kun hän söi soijaa”, Dikos kertoo. ”Kun hän kuitenkin poisti soijan ruokavaliostaan, hän huomasi, ettei hän enää kärsi lihasnykäyksistä.” Ei, soija ei ole pahasta, mutta jokainen reagoi eri tavoin eri elintarvikkeisiin. Ja mikä tahansa ruoka voi laukaista immuunivasteen, ja siihen voi kuulua (kuka tiesi?) lihaskouristuksia.

Ennen kuin hyppäät pää edellä eliminointidieettiin, keskustele lääkärin tai R.D:n kanssa Mediator Release Testistä, joka analysoi, miten kehosi reagoi 170 eri elintarvikkeeseen ja kemikaaliin, kuten vehnään, lehmänmaitoon, maissiin, ruokosokeriin ja soijaan, sekä kemikaaleihin, kuten fenyylialaniiniin, solaniiniin ja salisyylihappoon.

Työnnät liian kovaa kuntosalilla

”Lievän tai kohtuullisen asteinen lihasten hajoaminen on osa tavanomaista harjoittelusykliä, ja se on välttämätöntä sopeutumisen kannalta”, Mendler sanoo. ”Vakava lihasten hajoaminen voi kuitenkin johtaa merkittävämpiin vaurioihin lihassoluissa, jotka aiheuttavat kramppeja ja kouristuksia”, Mendler sanoo.

Jos koet selkäkouristuksia raskaan noston jälkeen tai vasikankramppeja PR-juoksun jälkeen, on todennäköistä, että treenisi oli joko liian pitkä, liian intensiivinen tai huono harjoitusmuoto vei voiton. Hillitse kouristuksia hieronnalla, kompressiolla ja vuorotellen jää- ja kylmäpakkauksilla, hän sanoo. Kannattaa myös täydentää neste-, D-, kalium- ja magnesiumtasojasi, jotka kaikki voivat olla vähissä intensiivisen harjoittelun jälkeen, Dikos sanoo.