Jooga ja muut liikuntarutiinit voivat helpottaa raskausoireita ja pitää sinut hyvässä kunnossa synnytystä varten, mutta entä kun yrität tulla raskaaksi? Tutkimukset eivät ole lopullisia, mutta on silti useita syitä siihen, miksi alaspäin suuntautuvat koirat voivat tehdä muutakin kuin vain kiristää tricepsisi, kun yrität tulla raskaaksi. Tässä lisää joogan ja hedelmällisyyden välisestä yhteydestä.

Voiko jooga lisätä hedelmällisyyttä?

Ei, ei suoraan. Ei ole olemassa tutkimusta, joka osoittaisi suoraa yhteyttä joogan ja hedelmällisyyden välillä. Joissakin tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että joogasta on hyötyä niille, jotka yrittävät tulla raskaaksi.

Jooga lievittää stressiä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti kykyyn tulla raskaaksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joiden syljessä oli enemmän stressin biomarkkereita, oli heikommat mahdollisuudet tulla raskaaksi ovulaation aikana kuin naisilla, joiden syljessä oli vähemmän stressin biomarkkereita, ja että naisilla, joiden elimistössä oli korkeampi kortisolipitoisuus, oli kohonnut keskenmenon riski.

Toisissa tutkimuksissa on havaittu, että jooga näyttäisi auttavan hedelmöityshoitoja käyviä naisia. Joogaa koskevien 87 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että säännöllinen joogaharjoitus voi parantaa hedelmöityshoitoja läpikäyvien naisten tuloksia. Siksi jotkut hedelmällisyysklinikat ovat nyt ottaneet ”hedelmällisyysjoogan” ohjelmiinsa.

Mitä hyötyjä joogan harrastamisesta on, kun yrität tulla raskaaksi?

Liikunta yleensä on siunaus koko keholle, kun valmistaudut vauvaan, ja jooga on loistava matalan rasituksen tapa kiinteyttää ja kiristää. On myös paljon helpompi aloittaa joogaharjoitus ja omaksua tapa, kun et vielä kamppaile aamupahoinvoinnin ja väsymyksen kanssa, mikä on tärkeää, koska liikunta vähentää raskausdiabeteksen ja muiden raskauskomplikaatioiden riskiä. Vielä tärkeämpää on, että jooga on harjoitus, joka on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan, mikä voi helpottaa raskaaksi tulemista. Kaikki nämä hyödyt ja joogasta ja hedelmällisyydestä tehdyt tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että vaikka joogan harrastamisen ja raskaaksi tulemisen välillä ei ole suoraa syy-seuraussuhdetta, se voi epäsuorasti auttaa sinua raskaaksi tulemisessa.

Lisää raskaaksi tulemisesta

11 syytä, miksi kuukautisesi saattavat jäädä väliin

Yritätkö saada lasta? Tieto siitä, miten todella tulet raskaaksi, voi auttaa

9 varhaista raskauden merkkiä ennen kuukautisten poisjäämistä

11 syytä, miksi kuukautisesi saattavat jäädä väliin

Yritätkö saada lasta? Tieto siitä, miten oikeasti tulet raskaaksi, voi auttaa

9 varhaista raskauden merkkiä ennen kuukautisten myöhästymistä

Onko joogasta mitään haittaa, kun yrität tulla raskaaksi?

Ei, ei niin kauan kuin olet pätevän joogaohjaajan ohjauksessa. Ota kuitenkin rauhallisesti, äläkä liioittele, sillä joogavammat ovat yleisiä. Selän heittely täyspyöräasennossa ei tee elämästä yhtään kivaa, kun tulet raskaaksi. Ja kun tulet raskaaksi, ole varovainen joogatessasi, sillä keho vapauttaa relaxiini-nimistä hormonia, joka helpottaa synnytystä mutta voi antaa vääränlaisen tunteen joustavuudesta odotusaikana.

Jooga-asentoja, joita kannattaa tehdä, kun olet TTC

Restoratiiviset jooga-asennot yhdistettynä syvään hengitykseen ovat hyvä paikka aloittaa, koska molemmat napauttuvat rentoutumisen paikkaan. Tässä muutama poseeraus, josta pääset alkuun:

Päästä polviin eteenpäin taivutus (Janu Sirsasana)

1. Istu matolle jalat ojennettuina eteesi. Voit kohottaa pakaroitasi viltillä, jos se auttaa.

2. Taivuta oikeaa jalkaa ja aseta kantapää välilihan kohdalle.

3. Varmista, että rintakehäsi on suoraan oikeaa jalkaasi kohti. Ojenna selkärankaa ja taita eteenpäin jalan yli suora selkä. Mene niin pitkälle kuin pystyt ja sitten pidä ja hengitä syvään tässä asennossa viisi hengenvetoa. Voit käyttää vasemman jalkasi ympärille kiedottua joogahihnaa tai vaatekappaletta, joka auttaa sinua taittumaan eteenpäin jalan yli, jos et ole yhtä notkea.

4. Vaihda jalkoja ja tee sama vasemmalla puolella.

Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Istu matolle polvet koukussa ja jalat tasaisesti matolla.

2. Laskeudu alas selällesi.

3. Aseta kädet litteästi matolle viereesi.

4. Nosta lantiota, pidä ja hengitä syvään. Voit halutessasi kietoa kädet selän taakse.

5. Vapauta lantio alas ja toista muutama kerta.

Seated Forward Fold (Paschimottanasana)

1. Ojenna jalat maton suuntaisesti.

2. Ojenna kädet pään yli. Ojenna selkäranka ylöspäin ja taivu eteenpäin, nivele lantiosta ja pidä selkä suorana.

3. Taivuta eteenpäin niin paljon kuin pystyt samalla kun pidät selkärangan ojennettuna.

4. Pidä paikallasi viiden hengityksen ajan.

Tukijalat seinää vasten (Viparita Karani)

1. Aseta bolsteri, taiteltu peitto tai pitkä tyyny muutaman sentin etäisyydelle seinästä ja yhdensuuntaisesti seinän kanssa.

2. Mene makuulle niin, että alaselkäsi on bolsterin päällä ja jalat ovat seinää vasten. Jalkojesi ja seinän välissä ei saa olla tilaa.

3. Aseta käsivarret ”T:ksi” viereesi.

4. Pysy tässä ja hengitä syvään. Pysy tässä asennossa enintään viisi minuuttia. Tämä on hyvä asento harjoituksen päätteeksi tai juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jooga ja hedelmällisyys eivät liity suoraan toisiinsa, mutta harjoitus voi auttaa joihinkin oireisiin, jotka vaikeuttavat raskauden yrittämistä. Riippumatta siitä, lisääkö jooga hedelmällisyyttä vai ei, voi olla kokeilemisen arvoista sen kyvyn vähentää stressiä, ahdistusta, masennusta ja unettomuutta – kaikki nämä voivat tehdä vauvan tekemisestä paljon miellyttävämpää.