Vegaanisen aterian esivalmistelu budjetilla 101

Jos ajansäästö, rahan säästö ja terveellisempi ruokailu kuulostavat sinusta hyviltä asioilta, rakastat vegaanisen aterian esivalmistelua budjetilla!

Parasta siinä on? Kun valmistelet aterioita – on helppoa säästää rahaa, ja tässä artikkelissa näytämme sinulle kaikki salaisuutemme. Aloitetaan perusasioista.

Mitä on aterioiden esivalmistelu?

Yksinkertaisimmillaan aterioiden esivalmistelu tarkoittaa joidenkin tai kaikkien aterioiden valmistamista etukäteen. Kun sinulla on suunnitelma jokaisesta ainesosasta ennen kuin lähdet kauppaan ja valmistat suuria eriä ruokaa, aterioiden esivalmistelu on erinomainen strategia säästää rahaa täysravintolapohjaisella kasvisruokavaliolla.

Me Plant You:ssa edistämme täysravintopainotteista, kasvipohjaista ruokavaliota, koska on olemassa huikea määrä todisteita, jotka tukevat tämän elämäntyylin hämmästyttäviä terveyttä todistavia voimia.

Täältä löydät monia fantastisia syitä siirtyä kasvipohjaiseen ruokavalioon: Syitä siirtyä kasvipohjaiseen ruokavalioon vuonna 2020.

How To Start Vegan Meal Prepping On A Budget

The Right Meal Prep Containers

Voidaksesi valmistautua aterioiden esivalmisteluun, haluat varmistaa, että sinulla on oikeat säilytysastiat aterioillesi! Nämä voivat vaihdella budjettiastioista, kuten muuripurkeista, lasisiin snapware-astioihin. Meillä on täysi jaottelu meidän suositeltavista, ympäristöystävällisistä aterianvalmistusastioistamme tässä blogikirjoituksessa.

Tehdä ateriasuunnitelma

Nyt kun sinulla on aterianvalmistusastiat, haluat varata tunnin aikaa suunnitellaksesi ateriat viikoksi. Aterianvalmistussuunnitelma voi näyttää erilaiselta jokaisella ihmisellä, riippuen mieltymyksistäsi, työstäsi, perheestäsi ja budjetistasi.

Tavanomainen aterianvalmistusaikataulu näyttää suunnilleen tältä:

• Sunnuntaina varataan kaksi tuntia aikaa kolmen pääaterian valmistamiseen
• Tämä sisältäisi viisi aamiaisannosta, viisi lounasannosta ja viisi päivällisannosta
• Esimerkki voisi näyttää esimerkiksi viideltä annokselta overnight-kauraa, viisi annosta kasvislounaswrapia ja viisi annosta chiliä

Jos pystyt kietomaan pääsi siihen, että syöt joka päivä samaa ruokaa työviikon aikana, se tarkoittaa, että kun tulet kotiin pitkän päivän jälkeen, sinun ei enää tarvitse valmistaa ruokaa, tiskata tai pakata lounasta. Pysyt myös johdonmukaisena terveellisissä elämäntavoissasi, koska ei ole mitään tekosyytä piipahtaa drive-thru-ravintolassa tai heittää mikroaaltoruokaa.

Jos haluat enemmän vaihtelua, suosittelemme suunnittelemaan, että teet sunnuntaina ateriaesivalmistelun maanantaista keskiviikkoon kestäviä aterioita varten ja sitten keskiviikkona mini-esivalmistelun torstain ja perjantain ajaksi. Näin ehdotettu aikataulumme on esitetty Plant Ahead -ohjelmassa.

Vaihtoehtoisesti voit halutessasi valmistella vain yhden aterian viikoksi, esimerkiksi päivällisen tai lounaan viikoksi, mikä auttaa vähentämään stressiä ja helpottaa viikoittaista ruokabudjettia.

Jos haluat pääsyn yli 60:een sinulle tehtyyn täysruokaan perustuvaan, kasvipohjaiseen aterianvalmistussuunnitelmaan, joissa on ostoslistat ja makrot jokaiselle reseptille, voit liittyä viikoittaiseen digitaaliseen ateriasuunnitelmatilaukseemme täällä (se maksaa vain 7 dollaria.99 / kk ja voit peruuttaa milloin tahansa): plantyou.com

Miksi sinun on käytettävä ateriasuunnittelukaaviota

Yhden yksinkertaisen ateriasuunnittelukaavion käyttäminen auttaa sinua pitämään kiinni budjetistasi ja säästämään tonnin verran rahaa päivittäistavarakaupoissa. Kuten selitimme aiemmin, vegaanisen ateriavalmistelun suorittaminen idioottivarmalla järjestelmällä on olennaista, jotta pysyt budjetissa. Järjestäytyminen keittiössä pitää sinut poissa pikaruokapaikoilta ja nopeiden ylihintaisten välipalaruokien nappaamiselta, jotta jaksat koko viikon ajan. Olemme suunnitelleet ILMAISEN ateriasuunnittelukaavion auttamaan kaikkia, jotka haluavat ottaa ensimmäiset askeleet kohti kasvipohjaista ruokavaliota budjetilla.

Lataa ilmainen viikoittainen ateriasuunnittelukaavio täältä

Varmista, että sinulla on ostoslista

Emme voi korostaa tätä tarpeeksi. Ruokakauppaan meneminen ostoslistan kanssa on yksi avaimista rahan säästämiseen, kun aterioita valmistellaan budjetilla.

Kun sinulla on ateriasuunnitelmasi Ennen kuin suuntaat kauppoihin, varmista, että sinulla on vegaaninen ostoslista valmiina. Tämä on yksi PARHAISTA vinkeistä pysyä budjetissa, kun suuntaat ruokakauppaan. Me varmistamme, että meillä on lista kaikista aineksista, joita tarvitsemme aterioiden valmisteluun koko viikon ajan, ja pysyt varmasti budjetissa, kun ostat vain sen, mitä ostoslistallasi on. Huomaat myös, että saat työn tehtyä paljon nopeammin!

Aloita ruoanlaitto

Oman ”aterianvalmistuksen” tehotunnin (tai kahden) aikana valmistelu on avainasemassa. Suosittelemme tekemään suunnitelman ennen aloittamista. Kun tiedät, missä järjestyksessä aiot valmistaa ateriat, aloita pesemällä ja pilkkomalla kaikki tuoreet tuotteet. Näin varmistat, että varsinainen ruoanvalmistusprosessi sujuu nopeasti.

Jos haluat tehdä vegaanisen aterianvalmistustunnin nautinnolliseksi, laita päälle lempiruokasi, heitä podcast tai katso Netflix-ohjelmaa!

Miten säästää rahaa Vegaaninen aterioiden esivalmistelu budjetilla

Valitsemalla vegaanisen ruoan aterioiden esivalmistelun, olet jo etuajassa, kun kyse on rahan säästämisestä. Aterianvalmistus tarkoittaa, että sinulla on jo suunnitelma jokaiselle ainesosalle, jota sinulla on (jee – ei ruokahävikkiä), eikä sinun tarvitse oletusarvoisesti turvautua noutoruokaan tai kalliisiin valmisruokiin työviikon aikana.

Tämän lisäksi on olemassa joitakin hyviä strategioita, joilla saat rahasi venymään vielä pidemmälle ruokakaupassa.

Sinun on oltava strateginen. Syömällä elintarvikkeita mahdollisimman lähellä niiden luonnollista olomuotoa on yksinkertainen tapa täyttää päivittäiset ravitsemukselliset tarpeesi, mutta samalla pysyä budjetissasi.

Joitakin maailman halvimpia elintarvikkeita ovat luonnollisesti täyskasvisruokaa, mikä tekee tästä elämäntavasta vieläkin helpommin saavutettavissa olevan sekä tekee vegaanisen aterianvalmistuksen budjetilla helpoksi.

Kasvipohjaiset elintarvikkeet, jotka ovat erittäin budjettiystävällisiä

• Pavut – Keskimääräinen hinta 1lb kuivattuja papuja välillä $1.19-$1.69
• Perunat – Keskimääräinen hinta 5lb pussista välillä $2.50-$3.10
• Ruskea riisi – Keskimääräinen hinta 2 kg:n pussista välillä $4.00-$6.00
• Kaura – Keskimääräinen hinta 1 kg:n pussista kauraa välillä $2.50-$4.00
• Banaanit – Keskimääräinen kustannus 1 paunalta 0.57 senttiä
• Kuivattua täysjyvävehnäpastaa – Keskimääräinen kustannus 900 grammaa kohti $0.97-$1.80

Bulkkikauppa auttaa sinua säästämään rahaa aterioita suunnitellessasi.

Kasvipohjaisten ainesosien osalta meidän mielestämme on taloudellisesti edullista hankkia pavut, viljat, mausteet ja pasta paikallisesta irtomyymälästä, jotta voit säästää rahaa aterioita valmistellessasi kasvispainotteisella ruokavaliolla. Meillä on fantastinen resurssi kasvipohjaisille ruokakomeron perusruokavalioille, johon voit tutustua täällä: Plant-based Pantry Staples

Lisää ainesosia resepteilläsi!

Säästääksesi rahaa, meal prepping löytää reseptejä, jotka käyttävät samanlaisia ainesosia, jotta ostoslistastasi tulee lyhyempi. Se auttaa sinua tarvittaessa pysymään tiukassa budjetissa. Käytä myös ylijääneet ruoantähteet keitinliemen sekä keittojen valmistukseen! Näin mikään ei mene hukkaan, ja voit säästää samalla rahaa. Meidän mielestämme yhden viljan, yhden tärkkelyksen ja kahden eri proteiininlähteen käyttäminen viikoittain voi olla helppo tapa mukauttaa lähes mitä tahansa reseptiä ja pysyä samalla budjetissa. Kannustamme kuitenkin yrittämään erilaisia vihanneksia.

Suunnittele ateriat kausiluonteisten raaka-aineiden mukaan

Kauppaostokset sesonkiaikana ovat hyvä tapa säästää rahaa keittiössä. Se on erinomainen syy suunnata paikallisille maanviljelijöiden markkinoille katsomaan, mitä hedelmiä ja vihanneksia heillä on alennettuun hintaan.

Ostele alennettuun hintaan hyllyiltä

Kun suuntaat päivittäistavarakaupan käytäville, rakastamme suunnata katsomaan, mitä heillä on alennettuun hintaan hyllyiltä. Sieltä löytyvät yleensä epätäydelliset vihannekset ja hedelmät tai kaikki sellainen, jonka voimassaolo päättyy lähipäivinä. Nämä hyllyt ovat hämmästyttäviä, kun voi tehdä ostoksia erilaisista ainesosista, jotka eivät välttämättä ole aina helposti saatavilla.

Aterianvalmistusreseptit

Jos tarvitset inspiraatiota vegaanisiin aterianvalmistusresepteihin pienellä budjetilla, suosittelemme kokeilemaan joitakin suosikkejamme, mm:

• Vegaaninen linssi-chili
• Lämmittävä tomaattikeitto
• Puutarha-bolognese-pasta
• Vegaaniset Snickers-aamiaiskeksit
• Helppo vegaaninen banaanivohveli
• Vegaaninen uunituore pavunmakuinen & Peruna-aamiainen. Hash
• Tempeh Teriyaki Breakfast Bowl

Liity Plant Ahead -ateriasuunnitelmaohjelmaan

Jäseneksi liittyminen Plant Ahead -ohjelmaan on yksi helpoimmista tavoista onnistua aterioiden esivalmistelussa budjetilla. Tarjoamme sinulle kaikki tarvitsemasi työkalut sekä runsaasti täysruokaisia kasvisruokareseptejä, jotka ovat öljyttömiä ja puhdistettua sokeria sisältämättömiä.

Liittyessäsi saat uuden viikoittaisen aterioiden esivalmistelusuunnitelman, joka sisältää ohjeet aterioiden suunnitteluun, eritellyn ja merkityn ostoslistan, uusia reseptejä viikon aterioiden esivalmisteluun, makroerittelyt jokaisen reseptin kohdalla ja hyödyllisiä PDF-tiedostoja välipalojen ja jälkiruokien resepti-ideoita varten.

Se ei lopu tähän, kun liityt Plant Ahead -ohjelmaan; saat myös pääsyn koko tietokantaamme, jossa on koko ruokaa sisältäviä kasvipohjaisia ateriasuunnitelmia. Näin voit vaihtaa viikoittaisen ateriasuunnitelmavalikoimasi budjetin tarpeisiisi sopivaksi!

Kun liityt Plant Ahead -ateriaohjelmaan, tulet huomaamaan hyödyt rahan säästämisen lisäksi, sillä huomaat myös säästäväsi aikaa, ja terveellisestä kasvisruokavaliosta tulee helpompaa kuin koskaan noudattaa terveellistä kasvisruokavaliota vaivattomasti.

Liity ohjelman jäseneksi jo tänään hintaan 7,99 dollaria/kk ja muista, että voit peruuttaa sen milloin tahansa!

LIITY NYT!