Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä syistä, joiden vuoksi jäämme pois töistä ja muista meille tärkeistä toiminnoista. Se on kivulias ja turhauttava kokemus. Milloin tahansa 31 miljoonaa amerikkalaista kärsii siitä. Hampton Roads Orthopaedics Spine & Sports Medicine hoitaa vuosittain lukemattomia potilaita erilaisilla hoidoilla, jotka auttavat lievittämään kipua.

Alaselkäkivun syyt

Selkä on monimutkainen rakenne, joka koostuu lihaksista, luista, nivelistä ja nivelsiteistä. Vaikka se kestää äärimmäistä rasitusta, se voi vahingossa loukkaantua kovasta iskusta. Tunnet selkäkipua, joka johtuu:

• Venähtäneistä lihaksista

• Venähtäneistä nivelsiteistä

• Murtuneista välilevyistä

• Vääntyneistä nivelsiteistä

Mutta yksinkertainenkin teko, kuten sängyssä kääntyminen, voi vääntää selkärangan juuri sen verran vääntäytyä, että se voi saada aikaan selkäkivun. Muita selkäkipuja aiheuttavia tekijöitä ovat huono ryhti, niveltulehdus, liikalihavuus ja stressi.

Venyttelyt lannerangan alaselkäkipuihin

Hellä venyttely on tehokas tapa lievittää alaselkäkipuja.

• Mene makuulle selällesi varpaat ylöspäin.

• Koukista hitaasti toista polvea, vedä jalka rintaa kohti

• Vetäkää käsillä varovasti polvea rintaa kohti

• Pitäkää puoli minuuttia ja rentouttakaa jalka alkuasentoon

• Toteuttakaa useita kertoja kummallakin jalalla

Vihjeitä helpotukseen

• Vähentäkää tulehdusta. Ensimmäisten 24-48 tunnin aikana vamman jälkeen laita jääpakkaus alueelle useita kertoja 20 minuutin jaksoissa.

• Pidä liikettä yllä. Kehomme on suunniteltu liikkumaan, ja kun olemme istumatta, kipu lisääntyy. Pidä liikettä yllä lempeillä harjoituksilla, kuten kävelyllä.

• Käytä hyvää ryhtiä. Selkäsi kannattelee painoasi, joten notkoilu aiheuttaa lisärasitusta lannerangan alueelle. Taivuta polvista, kun nostat esineitä lattialta, ja vältä korkokenkiä.