Untreated, korkea verensokeri voi aiheuttaa monia ongelmia ja tulevia komplikaatioita.

Korkeiden verensokeriarvojen merkkien tunnistaminen ja sen tietäminen, miten niitä voidaan alentaa, voi auttaa sinua ehkäisemään näitä komplikaatioita ja lisäämään elämäsi laatua ja pituutta.

Käsiteltyjä aiheita (klikkaamalla pääset hyppäämään tiettyyn osioon)

1. Miten voit alentaa verensokeriarvojasi nopeasti?
2. Mikä on vaarallinen verensokeriarvo?
3. Missä tilanteissa on syytä soittaa lääkärin apua?
4. Yleisiä vinkkejä siihen, miten voit pitää verensokeritasosi kurissa
5. Korkean verensokerin oireet ja merkit
6. Miten verensokeri nousee liian korkeaksi?
7. Mitkä terveysvaikutukset korkealla verensokerilla on?
8. Miten voin ehkäistä korkean verensokerin syntymistä?
9. Mitkä ruoka-aineet nostavat verensokeria?
10. Mitkä ruoka-aineet pitävät verensokerin kurissa?
11. Miten voin alentaa verensokeriani, jos minulla on raskaus?

Korkean verensokerin oireet ja merkit

Korkean verensokerin oireita ovat:

• Lisääntynyt jano
• Väsyttää koko ajan
• Väsymys
• Jännittyneisyys
• Lisääntynyt näläntunne
• Paljon oksentelua
• Suupielet kuivuvat
• Näkö hämärtyy

.

• Raskas korkea verensokeri voi johtaa pahoinvointiin ja hedelmänhajuiseen hengitykseen

Korkean verensokerin merkit ja oireet ovat samat sekä tyypin 1 että tyypin 2 sairastuneilla. Tyypin 1 diabetesta sairastavilla oireet ilmenevät yleensä nopeammin diabeteksen luonteen vuoksi. Tyypin 1 diabetes on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa sen, että elimistö lakkaa kokonaan tuottamasta insuliinia. Tyyppi 2 johtuu elämäntapatekijöistä, kun elimistö lakkaa lopulta reagoimasta insuliiniin, jolloin sokeri nousee hitaasti. Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes, voivat elää pidempään ilman, että oireet hiipivät, koska heidän elimistönsä valmistaa edelleen riittävästi insuliinia, joka auttaa hieman hallitsemaan tilannetta.

Miten verensokeri nousee liian korkeaksi?

Kehomme tarvitsee sokeria tuottaakseen energiaa soluillemme. Ilman sitä emme pysty tekemään perustoimintoja. Kun syömme glukoosia sisältäviä ruokia, insuliini parittuu sen kanssa, jotta se pääsee soluseinämään. Jos insuliinia ei ole, glukoosimolekyyli ei pääse seinämän läpi eikä sitä voida käyttää. Ylimääräinen glukoosi roikkuu verenkierrossa, mikä on kirjaimellisesti korkea verensokeri.

Insuliinin puute voi johtua kahdesta eri asiasta.

• Ensiksikin sinulla voi olla alentunut insuliiniresistenssi, mikä tarkoittaa, että insuliini ei reagoi niin kuin sen pitäisi. Se ei ryhdy kumppaniksi glukoosin kanssa, jotta sitä voitaisiin käyttää polttoaineena.
• Toisekseen, sinulla ei voi olla lainkaan insuliinia, mikä on tilanne tyypin 1 diabeteksessa.

Syyllisyydestä riippumatta on ehdottoman tärkeää kontrolloida verensokeria ongelmien ehkäisemiseksi.

Mitä vaikutuksia korkealla verensokerilla on terveyteesi?

Ylimääräinen sokeri verenkierrossa voi olla hyvin haitallista kehon verisuonille sekä joillekin tärkeille elimille. Diabeteksen komplikaatioita ovat muun muassa:

• Munuaistoiminnan heikkeneminen, joka voi lopulta johtaa dialyysiin
• Silmäongelmat, jotka voivat johtaa näön menetykseen
• Neuropatia (tunteen menetys tai kipu sinun jalat)
• Huono haavan paraneminen, joka voi johtaa amputaatioon
• Lisääntynyt sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski

Nämä komplikaatiot eivät johdu verensokerin noususta. Ne johtuvat korkeaan verensokeriin liittyvien tapahtumien lisääntyneestä määrästä tietyn ajanjakson aikana. Älä luule, että yksi tai kaksi korkeaa verensokeria aiheuttaa sokeutumisen. On kuitenkin tärkeää tietää, mikä aiheutti nuo korkeat sokerit, jotta voit estää sen toistumisen. Hemoglobiini A1C -arvot tarkistetaan, jotta nähdään, mikä keskimääräinen verensokeri on ollut viimeisten 120 päivän aikana. Lääkäri tarkistaa tämän nähdäkseen, miten verensokeriarvosi ovat kehittyneet.

Miten voin estää korkean verensokerin esiintymisen?

On vain muutamia asioita, jotka voivat estää hyperglykemian.

Ne ovat:

• Lääkkeet
• Liikunta
• Hyvä ruokavalio
• Vähentynyt stressi
• Riittävä uni

Loppuosa artikkelista selittää näitä tarkemmin.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi tai liikuntaohjelmaasi.

Tarkista verensokeriarvosi!

On tärkeää, että tarkistat verensokeriarvosi säännöllisesti. Se on ainoa tapa, jolla voit tarkistaa ja nähdä, toimiiko se, mitä teet, vai onko elämäntapoihisi tehtävä muutoksia. Älä ajattele sokerin tarkistamista jonkinlaisena läpäisy- tai epäonnistumistestinä. Se on aivan kuten mikä tahansa muu numeerinen arvo, jonka saat, kuten painosi. Et ehkä pidä siitä, mitä näet, mutta voit aina tehdä parhaasi parantaaksesi sitä.

On kriittisiä ajankohtia, jolloin sinun tulisi tarkistaa verensokerisi.

Näitä ovat muun muassa:

• aina kun kokeilet jotain uutta, kuten ruokaa, liikuntatuntia tai lääkitystä. Näin saat tietää, jos se aiheuttaa jonkinlaista ongelmaa.
• Tarkista aina ennen ja jälkeen harjoituksen. Verensokerisi laskee liikunnan aikana. Jos aloitat liian alhaiselta tasolta, se voi johtaa hypoglykemiaan, joka on vaarallista.
• Tarkista verensokerisi ennen nukkumaanmenoa. Saatat tarvita iltapalaa ennen nukkumaanmenoa, jotta lukemasi pysyy terveellä tasolla.
• Ennen alkoholin nauttimista ja sen aikana. Sokerisi voi joko nousta tai laskea, joten varmista, että tiedät, kumpaan suuntaan se on menossa.

Verensokeriarvojen pitäminen päiväkirjassa on hyvä tapa olla perillä kehostasi ja siitä, miten se reagoi ruokiin ja tapahtumiin. Aluksi tarkista ennen ja jälkeen jokaisen aterian sekä yhden aterioiden välisen tarkistuksen. On tärkeää, että pidät päiväkirjaa näistä verensokereista sekä kaikista syömistäsi elintarvikkeista, suorittamistasi toiminnoista ja käyttämistäsi insuliineista tai lääkkeistä. Tee tätä viikon ajan ja katso, voitko havaita mitään malleja. Vie tämä päiväkirja lääkärillesi ja keskustele hänen kanssaan havainnoistasi.

On aikoja, jolloin terveytemme ei ole täysin hallinnassamme. Verensokerin tarkistaminen on yksi tapa, jolla voit pysyä hallinnassa. Ota tämä kontrolli haltuun ja käytä sitä parantaaksesi terveyttäsi ja elämääsi.

Miten voit laskea verensokeriarvojasi nopeasti?

On oltava hyvin varovainen, jos yrittää laskea verensokeria nopeasti. Se voi aiheuttaa sen, että laskee liian nopeasti tai liian alas, mikä on vaarallista. On muutamia asioita, joita voit tehdä laskeaksesi sitä nopeasti.

Tässä on 4 tapaa laskea verensokeria nopeasti (sisältää myös luonnollisen ratkaisun):

• Veden juominen. Runsas veden juominen nopeasti laimentaa verensokeria ja saa sinut virtsaamaan paljon sitä ulos. Älä juo paljon vettä, jos sinulla on jonkinlaisia munuais- tai sydänongelmia.
• Sykkeen nostaminen 15 minuutiksi voi maksimoida insuliinivasteen ja pudottaa verensokeria alas. Muista tarkistaa verensokerisi, kun olet lopettanut.
• Syö välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia. Proteiini vakauttaa verensokeria. Varmista, että ruoassa ei ole paljon sokeria. Hyviä vaihtoehtoja ovat juusto tai mantelit.
• Anna nopeavaikutteista insuliinia, jos lääkäri on määrännyt sitä, kuten Novologia. Insuliini on hyvin nopea tapa laskea sokeriasi. Muista tarkistaa tasosi noin 30 minuutin kuluttua insuliinin antamisesta nähdäksesi, estikö se hypoglykemian.

Mitä tahansa näistä nopeista keinoista käytettäessä on ehdottoman tärkeää, että sinulla on käden ulottuvilla välipala siltä varalta, että verensokerisi laskee liian alas. Keskustele aina kaikista suunnitelmistasi lääkärisi kanssa.

Miten voit alentaa verensokeria luonnollisesti ilman lääkkeitä?

Kuten edellä mainitsin, ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tapaa, joilla voit alentaa verensokeria. Tiesitkö, että jo viiden kilon laihtuminen voi vähentää lääkkeiden tai insuliinin tarvetta?

Ruokiin, joita sinun tulisi nauttia, tulisi kuulua paljon vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Lue lisää siitä, miten liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat alentaa verensokeria.

Miten liikunta voi alentaa verensokeria?

Liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria kahdella tavalla:

• Nopea ”heti” pudotus. Kun liikut, insuliiniherkkyytesi lisääntyy ja glukoosi pääsee helpommin pariksi insuliinin kanssa ja solujen käyttöön. Lisäksi poltat liikunnalla polttoainetta pois, joten sokerisi laskee.

• Pitkän aikavälin lasku. Liikunta parantaa yleistä terveyttäsi ja auttaa sinua karistamaan ylimääräisiä kiloja. Jo muutaman kilon pudottaminen voi auttaa sinua valtavasti, ja se voi vähentää diabeteslääkkeiden tai insuliinin tarvetta tai poistaa sen kokonaan.

On erittäin tärkeää, että olet tietoinen sokeritasostasi liikunnan aikana. Koska sokerisi voi laskea, varmista aina, että sinulla on saatavilla välipalaa. Liikunta ei ainoastaan paranna diabetesta, vaan sillä on suuri vaikutus myös muihin elämän osa-alueisiin, kuten:

• parantaa kolesterolia
• alentaa verenpainetta
• alentaa stressiä
• lisää energiaa, hyvinvointia ja mielialaa

Valitsemalla liikuntamuotoja valitse sellaisia aktiviteetteja, jotka ovat sinulle mieluisia. Kun suoritat aktiviteetteja, joista nautit, sinulla on paremmat mahdollisuudet pysyä niissä. Voit ajoittain vaihtaa tekemiäsi harjoituksia, jotta et kyllästyisi noudattamaan samaa rutiinia. Hyviä esimerkkejä hauskoista harjoituksista ovat uinti, kävely ystävän kanssa tai tanssitunti.

Diabeteksen kanssa liikkumiseen on yksi poikkeus. Jos verensokerisi on liian korkea (esimerkiksi yli 240) ja virtsaan valuu ketoaineita, liikunta vain nostaa verensokeria. Voit ostaa dipstick-virtsatestin, jolla voit tarkistaa ketoaineet, mutta parasta olisi keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä on sinulle turvallista.

Miten voit alentaa verensokeria ruokavaliolla?

Ruokavalio on avainasemassa, kun yrität alentaa verensokeria. Syömäsi ruoka-aineet ovat suoria glukoosin lähteitä, jotka aiheuttavat verensokerin nousun. Oikeiden elintarvikkeiden valitseminen voi olla paras tapa pitää verensokeri tasaisena ja terveellä alueella. Ota huomioon seuraavat tärkeät vinkit:

• Pysy nesteytettynä! Runsaan veden juominen auttaa huuhtelemaan ylimääräiset nesteet pois verenkierrostasi. Varmista, että juot vettä etkä sokeripitoisia juomia.
• Syö paljon kuitua. Kuitu hidastaa hiilihydraattien ja sokerin ruoansulatusta. Tämä voi auttaa alentamaan tasojasi. Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat:
  • Pähkinät
  • Marjoja
  • Kurkkuja
  • Papuja
• Hemmottele lehtivihreitä. Ne eivät nosta verensokeria ja voivat itse asiassa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, jos sinulla on esidiabetes.
• Proteiinin lisääminen on hyödyllistä. Vähärasvaiset proteiinit, kuten kana ja kala, eivät nosta verensokeria, mutta ne täyttävät sinut niin, ettei sinulla ole nälkä.
• Juo omenaviinietikkaa. 2 ruokalusikallista veteen sekoitettuna voi auttaa alentamaan sokeriasi.
• Lisää kanelia ruokiin lisäämään makua. Tämä voi auttaa alentamaan sokeriasi sekä lisäämään hyvää makua.

Millä ruoka-aineilla voi alentaa verensokeria nopeasti?

Ei ole olemassa mitään maagisia ruoka-aineita, jotka alentavat verensokeria nopeasti. Runsaan veden juominen ja proteiinien syöminen voivat auttaa alentamaan sitä, mutta se ei kuitenkaan ole yhtä nopeaa kuin insuliinin antaminen. Tarkista verensokerisi usein, jos yrität laskea sitä nopeasti. Se voi olla vaarallista ja huonoa terveydellesi.

Mitkä elintarvikkeet nostavat verensokeria?

Hiilihydraatit hajoavat lopulta glukoosiksi. Monet uskovat, että hiilihydraatit ovat pahasta diabeetikoille. Tämä ei ole totta. Hiilihydraatit ovat elimistön polttoainetta, joten niitä on syötävä. On vain oltava fiksu sen suhteen, mitä syö ja kuinka paljon niitä syö. Ei ole fiksua valita ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja mutta ei muuta ravintoa. Esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista ovat:

• Pastat
• Jälkiruoat tai kaikki sokeripitoinen
• Alkoholijuomat tai mehut
• Leivät tai viljatuotteet
• Välipalat, kuten keksejä tai sipsejä
• Käristetyt tai paneroidut tuotteet
• Täysrasvainen jogurtti tai maito

Mitkä ruokalajit pitävät sokeripitoisuutesi kurissa?

Hiilihydraattien on oltava johdonmukaisia. Et halua syödä kaikkea päivittäistä hiilihydraattimäärääsi yhdellä aterialla. Silloin verensokerisi nousee piikkiin ja laskee sitten muilla aterioilla. Antamalla kehollesi tasaisen määrän hiilihydraatteja saat vakaan määrän energiaa. Se auttaa myös kehoasi tuottamaan riittävästi insuliinia pitämään verensokerisi terveellä tasolla.

Helpoin tapa varmistaa, että hiilihydraattien saanti on sopivaa, on laskea hiilihydraatit. Se on yksinkertaistettu tapa arvioida elintarvikkeita niiden ravintoarvon perusteella. Paras lähtökohta laskemiselle on pyrkiä 45-60 grammaan hiilihydraatteja ateriaa kohti ja noin 15-30 grammaan jokaista aterioiden välistä välipalaa kohti. Voit joutua mukauttamaan tätä yksilöllisten tarpeidesi ja verensokerilukemiesi perusteella. Hiilihydraattien laskeminen on paljon helpompaa, kun elintarvikkeessa on etiketti, mutta monissa elintarvikkeissa sitä ei ole. Tarkista annoskoko etiketistä varmistaaksesi, että lasket hiilihydraatit oikein. Yhdysvaltain maatalousministeriöllä on verkkosivusto, johon voit kirjoittaa minkä tahansa elintarvikkeen, ja se antaa sinulle sen ravintoarvot. Tutustu siihen osoitteessa https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Muutamia esimerkkejä 15 grammasta hiilihydraatteja ovat:

• 1 siivu leipää
• 6 kananugettia
• ½ kupillista kaurapuuroa
• 1 pieni pala tuoretta hedelmää

On tärkeää, että kiinnität huomiota muihinkin ravintoaineisiin kuin hiilihydraatteihin. Huolehdi riittävästä proteiini- ja kuitupitoisuudesta ja pidä rasvan määrä mahdollisimman pienenä.

Voittaisin puhua päiväkausia siitä, miten hyvä ruokavalio voi pitää verensokerin kurissa. Saadaksesi tehokkainta tietoa, sovi tapaaminen ravitsemusterapeutin kanssa, joka tarkastelee erityistarpeitasi ja viimeaikaisia sokerilukemiasi. Hän voi antaa sinulle reseptejä ja työkaluja, joiden avulla sinun on helpompi tietää tarkalleen, mitä laitat kehoosi. Yhdysvalloissa 40 osavaltiota edellyttää, että vakuutusyhtiöt kattavat diabetesta sairastavien tapaamisen ravitsemusterapeutin kanssa. Tarkista vakuutuksestasi, onko tämä etuus saatavissa sinulle.

Hyvä opetuslomake hiilihydraateista ja niiden laskemisesta on lueteltu täällä: http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. Se on loistava viite, josta voit oppia paljon tietoa.

Miten voin alentaa verensokeriani, jos minulla on raskausdiabetes?

Hieman yli 9,2 %:lla raskaana olevista naisista on raskausdiabetes. On hyvin yleistä, että kaikki naiset testataan raskauden aikana. Jos et ole vielä testannut, ota asia puheeksi lääkärisi kanssa. Syytä ei oikeastaan tiedetä, mutta lääkärit uskovat, että se johtuu siitä, että raskauden aikana vapautuvat ylimääräiset hormonit haittaavat insuliiniherkkyyttä ja lisäävät insuliinin tarvetta. On erittäin tärkeää pitää verensokeriarvot hallinnassa, sillä korkeat verensokerit voivat johtaa komplikaatioihin, kuten:

• Viivästynyt synnytys
• Sisarileikkaus
• Kokoinen vauva, jolla on hypoglykemia
• Pre-eklampsia, joka voi johtaa kouristuskohtauksiin
• Äidin kohonnut riski sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmässä elämässä

Verensokerin alentaminen raskausdiabeteksen avulla on hyvin samankaltaista kuin muutkin edellä mainitut keinot.

Neihin kuuluvat:

• Veden avulla nesteytettynä pysyminen. Pysy kaukana sokeripitoisista juomista, kuten mehusta tai limonadista. Vesi voi auttaa huuhtelemaan osan veressä olevasta ylimääräisestä sokerista pois.
• Diabeteksen kanssa avainasemassa on aina johdonmukaisuus. Oikean hiilihydraattimäärän tasainen saanti auttaa pitämään asiat paremmin hallinnassa ja ehkäisee verensokeripiikkejä. Vaikka monet uskovat, että vähähiilihydraattinen on parasta, se ei pidä paikkaansa raskauden aikana. Tarvitset hiilihydraatteja sikiön kasvuun ja energiatason ylläpitämiseen. Keskustele lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mikä on sinulle parasta.
• On hyvä idea tavata ravitsemusterapeutti siitä, mitä ruokia sinun tulisi syödä. On tiettyjä vitamiineja, kuten foolihappoa ja rautaa, jotka ovat erittäin tärkeitä kasvavalle vauvallesi. Näiden ruokien syöminen ja hiilihydraattien tarkkailu voi olla vaikeaa.
• Tee vähän kuormittavia harjoituksia, kuten uintia tai kävelyä. Ne eivät ainoastaan auta alentamaan verensokeriarvoja, vaan ne auttavat kehoasi myös pääsemään kuntoon synnytystä varten ja pienentävät riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmin elämässäsi.
• Varmista, että nukut riittävästi. Monet naiset eivät pysty nukkumaan raskausaikana. Yritä ottaa päiväunia tai mennä aikaisin nukkumaan, jos pystyt. Riittävän unen puute voi aiheuttaa sokerin nousua.
• Yritä vähentää stressitasoasi niin paljon kuin voit. Jos sinulla on muita lapsia tai vaativa työ, tämä ei välttämättä ole mahdollista. Stressi vapauttaa hormoneja, jotka nostavat verensokeria. Jooga on hyvä tapa purkaa stressiä. (Lisäksi se on myös hyvää liikuntaa!)
• Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä, jos ruokavalio ja liikunta eivät auta. Metformiinia ja insuliinia on molemmat testattu ja niitä on turvallista käyttää raskauden aikana.

Rintaruokinta vauvan synnyttyä on loistava tapa pienentää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen myöhemmin elämässä, ja se tarjoaa myös monia etuja vauvalle. Lue tämä kirjoittamani artikkeli https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/ kaikista imetyksen hyödyistä.

Mikä on vaarallinen verensokeriarvo?

Normaali verensokeriarvo on 70-130 sen jälkeen, kun olet paastonnut muutaman tunnin. Verensokeritaso voi olla vaarallinen, jos se on liian korkea tai liian matala.

Matalat verensokerit voivat johtua siitä, ettei syö tarpeeksi tai että sokeria yritetään laskea liian nopeasti. Alle 60:n verensokeria pidetään vaarallisena. Se voi johtaa sekavuuteen tai tajunnan menetykseen, mikä voi olla hengenvaarallista. On tärkeää, että sinulla on aina mukanasi välipalaa siltä varalta, että sinulle käy näin. Jos näin käy, mieti, mitä teit tai et tehnyt, mikä johti alhaiseen arvoon. Jos sitä tapahtuu usein, aloita asioiden kirjaaminen ylös, jotta voit seurata, mistä se johtuu, jotta voit välttää sen.

Korkeat verensokerit yli 300 ovat melko huolestuttavia. Paljon riippuu siitä, mitä sokerisi tyypillisesti kulkee. Jos verensokerisi on normaalisti 200:ssa, niin 320:n sokeri ei vaikuttaisi sinuun samalla tavalla kuin johonkin, jonka verensokeri on tyypillisesti 150.

Jos verensokerisi nousee liian korkeaksi, niin sinulla voi olla ketoasidoosi. Tapahtuu niin, että elimistöllä ei ole tarpeeksi insuliinia glukoosisolujen käyttöön, joten se alkaa hajottaa rasvaa ja lihaksia polttoaineeksi. Tämä aiheuttaa ketoaineiden pääsyn verenkiertoon ja aiheuttaa melko pahan kemiallisen epätasapainon. Ketoaineita voi löytyä myös virtsasta, mikä on helppo tapa testata. Diabeettisen ketoasidoosin merkkejä ovat:

• Marjalta haiseva hengitys
• Rauhallinen hengitys
• Jano ja runsas virtsaaminen
• Hämmennys tai näön hämärtyminen
• Oksentelu tai vatsakivut
• Kuiva, punoittava ja kuuma iho

Sinun on hakeuduttava lääkärin vastaanotolle heti, jos sinulla on jokin näistä oireista.

Toinen hyperglykemian komplikaatio on hyperosmolaarinen hyperglykemia ei-ketoninen oireyhtymä. Tämä on vain hieno termi, joka tarkoittaa sitä, että elimistö yrittää huuhtoa ylimääräisen sokerin pois ja dehydratoi itsensä prosessissa. Tämä on yleisempää tyypin 2 diabetesta sairastavilla, kun heillä on sairaus ja heidän sokerinsa nousee. Merkkejä ja oireita ovat:

• Kuume
• Väsymys
• Dehydraatio
• Näön menetys
• Verensokerin epänormaali nousu

Tämänkin vuoksi kannattaa hakeutua lääkärin hoitoon, jotta keho saadaan nesteytettyä uudelleen ennen kuin komplikaatioita tapahtuu.

Miksi verensokeriarvoni ovat aamulla todella korkeat?

On kaksi syytä siihen, että voit herätä korkealla verensokerilla.

Aamunkoittoilmiö johtuu siitä, että elimistösi yrittää valmistaa sokeria valmistellakseen elimistöäsi seuraavaa päivää varten. Samalla vapautuu insuliiniherkkyyttä vähentävää hormonia, mikä vain edistää verensokerin nousua.

Somogyi-ilmiö syntyy, kun sokerisi laskee yön aikana liian alas, ja elimistösi ryhtyy ylikierroksilla nostamaan sitä.

On tärkeää tarkistaa verensokerisi ennen nukkumaanmenoa ja herätessäsi, jotta näet, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä.

Milloin minun pitäisi pyytää lääkärin apua?

On hyvä, että diabeteksesi on säännöllisessä lääkärin hoidossa. On joitakin tapauksia, joissa sinun tulisi soittaa lääkärillesi heti.

Neihin kuuluvat:

• Jos verensokerisi on epänormaalin korkea yli 24 tunnin ajan (esimerkiksi yli 250)
• Jos hengityksesi tuoksuu hedelmäiseltä tai jos virtsan ketonitesti on positiivinen
• Jos kärsit vakavasta nestehukasta
• Jos et pysty syömään tai ottamaan lääkkeitäsi oksentamatta

Jos joku joskus menettää tajuntansa, soita heti hätänumeroon. Tämä voi johtua liian korkeista tai liian matalista verensokeriarvoista.

Yleisiä vinkkejä siihen, miten voit pitää verensokeriarvosi kurissa

• Ruokia, joita kannattaa syödä

Syö ruoka-aineita, joissa on paljon proteiinia ja kuitua ja vähemmän hiilihydraatteja. Sinun tulisi pyrkiä siihen, että jokaisella aterialla on noin 45-60 hiilihydraattia. Johdonmukaisuus koko päivän ajan on avainasemassa, jotta verensokeri pysyy kurissa. Vähärasvaisia ja runsasravinteisia ruokia tulisi valita ravitsemuksen maksimoimiseksi.

Kasvikset ja hedelmät ovat hyviä, samoin kuin kananmunat, kala, pavut ja kaurapuuro. Tutkimusten mukaan myös kaneli ja omenaviinietikka voivat auttaa alentamaan sokeriarvojasi.

• Vältettävät elintarvikkeet

Välttämällä ruokia, kuten limsaa, mehua, pastaa, karkkeja ja muita jälkiruokia voit estää sokerisi nousemisen liian korkealle. Näissä elintarvikkeissa on paljon sokeria ja rasvaa, mutta vähän muita ravintoaineita.

Välttämällä liikaa alkoholia on myös parempi. Lue seuraava kirjoittamani artikkeli alkoholin juomisesta, kun sinulla on diabetes, saadaksesi lisätietoja tästä aiheesta: https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Merkit ja oireet

Korkean verensokerin merkkejä ovat muun muassa: lisääntynyt jano ja nälkä, näön hämärtyminen, ärtyneisyys, suun kuivuminen, väsymys ja runsas virtsaaminen.

• Katso kuvioita

Kuviot voivat olla hyviä, koska ne auttavat sinua selvittämään, mikä aiheuttaa ei-toivotut verensokeriarvot. Hyvä tapa seurata sitä on pitää päiväkirjaa kaikesta syömästäsi ruoasta, tekemistäsi aktiviteeteista ja verensokeriarvoista 1 viikon ajan. Tarkista tämän viikon aikana sokerisi ennen ja jälkeen ruokailun sekä aterioiden välillä. Dokumentoi myös kaikki insuliinit, joita annat itsellesi.

• Testaa sokeriarvot säännöllisesti

Verensokeritason tunteminen on ykköstapa hallita diabetesta. Sinun tulisi tarkistaa verensokerisi joka aamu ja ilta sekä ennen ruokailua. Voit tarkistaa sen myös 2 tuntia ruokailun jälkeen varmistaaksesi, ettei sinulla ole ollut piikkiä.

• Tehdä pieniä, asteittaisia muutoksia elämäntapoihisi

Pienten muutosten tekeminen elämässäsi on parempi kuin yrittää tehdä suuria muutoksia. Jos yrität tehdä muutoksia, jotka ovat mahdottomia, et pysy niissä ja päädyt takaisin siihen, mistä aloitit. Etsi asioita, joita voit muuttaa ja jotka sopivat elämäntyyliisi. Hyviä esimerkkejä ovat:

• Lenkkeily kolmena iltana viikossa päivällisen jälkeen
• Ensimmäisen omenan syöminen päivässä epäterveellisen välipalan sijaan
• Mehun korvaaminen vedellä, joka on maustettu sitruunan tai kurkun makuisella vedellä

Älä ajattele, että pienten muutosten tekemisellä ei olisi suurta vaikutusta elämääsi. Varmasti tekee.

• Hallitse stressiäsi ja nuku riittävästi

Stressi tekee kehollesi paljon pahaa. Se ei ainoastaan nosta verensokeria, vaan myös nostaa verenpainetta ja sykettä. Yritä välttää stressiä, jos mahdollista, tai keksi selviytymiskeinoja, kuten liikuntaa, meditaatiota tai keskustelua ystävän kanssa.

Riittävän unen saaminen on lähes yhtä tärkeää verensokerin hallinnan kannalta. Eräs tutkimus osoitti, että jos et nuku tarpeeksi, insuliiniherkkyytesi voi laskea jopa 25 %. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on uniongelmia. Sinulla voi olla uniapnea tai jokin muu ongelma, johon hän voi auttaa.

• Harkitse lääkärin kanssa puhumista, jos kaikki ei auta

Sinun tulisi aina olla yhteydessä lääkäriin sairaudestasi ja kaikista tekemistäsi muutoksista tai havaitsemistasi ongelmista. Avoin yhteydenpito on avainasemassa, kun haluat saada tietoa ja näkemystä siitä, mikä voi parantaa elämääsi ja terveyttäsi. Kokeile tässä artikkelissa mainittuja asioita, mutta jos ne eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä muuta sinulle on tarjolla. Jos sinulla on kommentteja, lähetä ne alta.

TheDiabetesCouncil Artikkeli | Arvostellut Dr. Christine Traxler MD 20. toukokuuta 2020