Kylmät suihkut ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina.

Väitetyt hyödyt ovat valtavat ja vaihtelevat aina ihon laadun parantamisesta masennusoireiden mahdolliseen parantamiseen ja moniin asioihin siltä väliltä.

Onko se kaikki pelkkää hypetystä? Vai onko kylmän suihkun ottamisesta osaksi päivittäistä rutiinia todellisia hyötyjä?

Jos et ole vielä astunut kylmien suihkujen maailmaan, selvitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää aloittaaksesi.

Tämän artikkelin loppuun mennessä sinulla on uusi työkalu arsenaalissasi, joka auttaa sinua pysymään motivoituneempana ja energisempänä koko päivän ajan!

Aloitetaan!

Lyhyt katsaus kylmän suihkun hyötyihin

Jos olet tarpeeksi seikkailunhaluinen kokeillaksesi jo kylmää suihkua, olet jo tietoinen niistä monista hyödyistä, joita nopealla kylmällä suihkulla voi olla.

Muille 99 prosentille väestöstä, tässä on joitakin tällä hetkellä saatavilla olevia tieteellisiä tutkimuksia kylmien suihkujen hyödyistä:

Fyysiset hyödyt:

• Tehostettu immuunijärjestelmä – Eräässä tutkimuksessa on löydetty yhteys kylmien suihkujen ja tehostetun terveyden välillä, ja se on osoittanut, että raportoitujen ”sairauslomapäivien” määrä väheni työssä 29 prosentilla niiden kohdalla, jotka harrastivat kylmien suihkujen käyttöä.
• Parempi energia – Kylmä suihku voi auttaa vähentämään ”aivosumua” ja parantamaan yleistä energiatasoa koko päivän ajan. Kylmät lämpötilat voivat ”zapata” sinut takaisin todellisuuteen kuin sähköisku hermojärjestelmääsi, mikä lisää verenkiertoa kehossasi. On myös jonkin verran näyttöä siitä, että kylmä suihku voi olla hyödyksi kroonisessa väsymysoireyhtymässä.
• Parempi aineenvaihdunta – Kylmät suihkut voivat lisätä aineenvaihduntaasi nostamalla sykettäsi ja lisäämällä elimistöösi adrenaliinia. Kylmien suihkujen on myös sanottu nostavan testosteronitasoja, mikä voi auttaa karistamaan kehoon varastoitunutta tarpeetonta rasvaa.

Henkiset hyödyt:

• Parantunut itsekuri – Kylmät suihkut opettavat sinua hallitsemaan paremmin itsehillintää ja itsekuria näyttämällä sinulle, miten hallita tilapäistä kipua ja epämukavuutta ja astua mukavuusalueesi ulkopuolelle. Jos pystyt menemään pitkälle mukavuusalueesi ulkopuolelle ottamalla kylmiä suihkuja, pienet asiat mukavuusalueesi ulkopuolella alkavat näyttää helpoilta.
• Lisääntynyt vireystila ja motivaatio – Kylmät suihkut ovat loistava tapa ”herättää itsesi” ja lisätä vireystilaa ennen kuin aloitat päivän. Tämän vuoksi monet ottavat kylmän suihkun osaksi aamurituaaliaan, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia saada itsesi liikkeelle aamulla.
• Vähentää stressiä ja ahdistusta – Kylmä suihku voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta auttamalla nollaamaan hermostoa. Kylmän suihkun aikana kehosi tulvii adrenaliinia ja joutuu ”taistele tai pakene” -tilaan, mutta sen jälkeen olosi on paljon rauhallisempi. Erään tutkimuksen mukaan kylmä suihku saattaa myös vähentää masennusoireita.

Aloittelijan opas kylmään suihkuun: Vinkkejä ja tekniikoita

Miten tiedät, sopiiko kylmä suihku sinulle?

Viime kädessä sinun on vain kokeiltava sitä itse ja koettava sen hyödyt omakohtaisesti.

Mutta varo: siitä ei tule miellyttävää. Kun ensimmäinen jäävesipurskahdus osuu meihin, on vaikea olla haluamatta sammuttaa se ja tarttua mukavaan lämpimään pyyhkeeseen.

Kylmän voimakas epämukavuus onnistuu helposti huuhtomaan pois kaikki ne syyt, jotka näyttivät niin hienoilta kaksi minuuttia aiemmin.

Ole valmis kokemaan ja voittamaan tuo väliaikainen epämukavuus! Tuon kivun voittaminen tekee sinusta vahvemman päivän päätteeksi.

Se on kylmän suihkun voima.

Viimeisen kuukauden ajan olen tehnyt ”30 päivän kylmän suihkun kokeilun” osana aamurutiinejani. Vain 2-3 minuuttia joka kerta!

Se on ollut vaikeaa, mutta palkitsevaa. Anekdoottisesti olen ehdottomasti huomannut merkittävää hyötyä vireystasossani ja energiatasossani koko päivän ajan.

Tässä on helppoja vinkkejä, niksejä ja neuvoja ihmisille, jotka haluavat kokeilla kylmää suihkua!

Vinkki #1: Tee soittolista

Kylmäsuihkun läpi taistellessasi suurin liittolaisesi on yksinkertaisesti harhauttaa itsesi pois tilapäisestä kivusta ja ponnistaa eteenpäin.

Musiikki on yksi parhaista keinoista tehdä tämä. Luo eeppinen elokuvasoundtrack pumppaamaan itseäsi ja inspiroitumaan.

Vapauta itsesi laulamaan ja tanssimaan mukana – innostu kunnolla ja pidä hauskaa.

Ei tämä ainoastaan harhauta sinua kylmästä suihkusta, vaan se parantaa mielialaasi ja energiaasi samanaikaisesti.

Se, että uskottelet itsellesi, että pystyt selviytymään yhdestä kappaleesta, on paljon helpompaa kuin seistä vain hiljaisuudessa, kun kehosi jokainen hiukkanen on sokissa.

Tämä on ilmiömäinen tapa aloittaa aamu, varsinkin jos olet sellainen ihminen (kuten minä), jonka on yleensä vaikea päästä alkuun.

Vinkki #2: Ole oma hype-miehesi

Sisäinen vuoropuhelusi on tärkeä motivaation ja inspiraation lähde.

Ole oma hype-miehesi antamalla itsellesi ”piristävä puheenvuoro” ennen kylmään suihkuhuihkuusi hyppäämistä.

Ja sitten kun olet hypännyt sisään, jatka positiivisten vakuuttelujen ja motivaation syöttämistä itsellesi, kuten nyrkkeilyvalmentaja pitää sinut keskittyneenä, kun olet keskellä ottelua.

Käytä motivoivaa kielenkäyttöä, kuten:

• ”Mikään ei voi estää minua!”.”
• ”Valloitan päiväni!”
• ”Voin voittaa minkä tahansa kivun tai esteen!”
• ”Voiko tämä enää kylmemmäksi muuttua – onko siinä kaikki, mitä sinulla on?”
• ”Jos selviän tästä, selviän mistä tahansa!”

Valmistele affirmaatiot etukäteen. Tai ole spontaani siinä hetkessä ja katso, mitä sinulle tulee mieleen!

Valmenna itseäsi kivun läpi!

Vinkki #3: Keskity hengitykseesi

Hengityksesi on hermostosi ohjain.

Voit kiihdyttää itseäsi hengittämällä nopeammin ja matalammin tai rauhoittaa itseäsi hengittämällä hitaammin ja syvemmin.

Kyky muuttaa hengitystäsi on loistava tapa hallita paremmin fyysistä ja psyykkistä tilannettasi.

Monkeista tiedetään, että he meditoivat kylmien vesiputousten alla ja käyttävät hengitystään ”tuottaakseen lämpöä” kehoonsa taistellakseen äärimmäisen kylmää lämpötilaa vastaan.

Voit käyttää hengitystäsi samalla tavalla kylmän suihkun aikana.

Keskity ensin hengitykseesi ja tarkkaile, miten se muuttuu, kun astut kylmään suihkuun. Etsi sitten tapoja muuttaa hengitystäsi niin, että se auttaa sinua hallitsemaan kipua paremmin ja selviytymään hetkestä.

Loppujen lopuksi, jos pystyt paremmin hallitsemaan hengitystäsi, yllätyt siitä, kuinka paljon enemmän voimaa sinulla on kullakin hetkellä.

Vinkki #4: Helpota sisälle

Kukaan ei ole sanonut, että sinun on hypättävä suoraan jääkylmään veteen.

Monille ihmisille on helpompaa aloittaa jostain haaleasta ja edetä sitten vähitellen yhä kylmempään ja kylmempään lämpötilaan sitä mukaa, kun kehosi sopeutuu.

Etene hitaasti kohti suihkun täysin ”kylmää” asetusta 1-2 minuutin aikana. Testaa sitten, kuinka kauan jaksat.

Sanotaan, että jos pudotat sammakon kiehuvaan veteen, se hyppää heti ulos, mutta jos nostat veden lämpötilaa hitaasti, sammakko ei tunnista koettua vaaraa.

Sama pätee usein myös kylmään suihkuun. Säätämällä sitä mennessään koettu uhka muuttuu paljon pienemmäksi ja helpommin hallittavaksi.

Anna itsellesi taistelumahdollisuus tai saatat ujostella kokonaan.

Vinkki #5: Kontrastisuihkut

Toinen tekniikka, joka auttaa helpottamaan kylmää suihkua, on niin sanottu kontrastisuihku.”

Tämähän tarkoittaa ”kuuman” ja ”kylmän” lämpötilan vuorottelua.”

Voit käyttää 60 sekunnin kylmän ja 20 sekunnin kuuman suhdetta tai mitä tahansa muuta, joka saa sinut todennäköisemmin todella noudattamaan kylmiä suihkuja.

Varmista vain, ettet lipsahda takaisin täysin kuumaan suihkuun.

Lisäämällä lämpöä takaisin muutamaksi sekunniksi se antaa lihaksillesi muutaman sekunnin aikaa rentoutua ja lisäksi antaa ihon lämpötilan lämmetä.

Kylmää vettä uudelleen käyttöön ottaessasi tunnet taas lievää latautumista ja epämukavuuspotkua.

Kannattaa muistaa, että kun teet ”kontrastisuihkuja”, on usein parasta, että lopetat suihkun kylmällä lämpötilalla hyötyjen maksimoimiseksi.

Vinkki #6: Ajasta itsesi ja riko huipputuloksesi!

Käännä kylmät suihkut henkilökohtaiseksi haasteeksi!

Aseta ajastin ennen jokaista istuntoa ja katso, kuinka kauan jaksat. Varmista, että kirjoitat tuloksesi ylös joka päivä ja seuraat edistymistäsi.

Tämä voi olla todella hauska tapa puskea itseäsi tekemään se ”ylimääräinen maili”. Ota tavoitteeksi rikkoa korkein tuloksesi joka viikko tai kuukausi.

Se on vielä parempi, jos löydät ystävän, joka harrastaa myös kylmää suihkua.

Tällöin ystäväsi voi seurata edistymistään ja voitte molemmat kilpailla ystävällisesti keskenänne. Toinen loistava tapa lisätä motivaatiota!

Vinkki #7: Kuvittele olevasi sankari

Yksi hauska elementti, jonka voit lisätä kylmiin suihkuihisi, on kuvitella itsesi sankariksi toimintaelokuvassa.

Kuvittele, että työskentelet ylös jääkylmää vuorta myrskyssä matkalla tappaaksesi viimeisen lohikäärmeen – tai kuvittele olevasi selviytyjä arktisella alueella yrittäessäsi löytää suojaa, lämpöä tai ruokaa.

Leiki teeskentelyä. Jos voit hyödyntää mielikuvitustasi, saat usein käyttöösi ylimääräistä motivaatiota ja inspiraatiota, jota et tiennyt itselläsi olevan.

Olen aiemminkin kirjoittanut siitä voimasta, joka on teeskennellä olevasi joku muu. Esimerkiksi opiskelijat, jotka kuvittelivat olevansa ”Batman”, työskentelivät ahkerammin tietokonetehtävän parissa ja käyttivät siihen enemmän aikaa.

Katoamme usein tämän mielikuvituksen voiman vanhetessamme, mutta se on taito, jota meidän tulisi harjoitella koko elämämme ajan.

Kokeile sitä!

Nyt tiedät kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kylmästä suihkusta.

Seuraava askel on…oikeasti TEKEMINEN.

Varaa aika jossakin vaiheessa tällä viikolla (mieluiten aamulla tai illalla) ja sitoudu kokeilemaan kylmää suihkua ainakin KERTAAN ja katsomaan, miltä sinusta tuntuu.

Vähemmänkin ihmiset huomaavat välittömiä hyötyjä jo heti ensimmäisen käyttökerran jälkeen.