Miten lopetat harjoittelun voi olla ero hyvien ja hyvien tulosten välillä. Siksi sinun kannattaisi hylätä tylsät juoksumatkajuoksut ja korvata ne liikkeellä, kuten burpee-rinta-tankovetojumpalla.
”Lisäät jalkojesi voimaa, räjähtävyyttä, koordinaatiota ja treenin yleistä badassery-tasoa”, sanoo C.S.C.S. Matt Pudvah, C.S.C.S., Manchesterin urheiluklubin päävoimavalmentaja. ”Hyppääminen alas punnerrukseen ja sitten hyppääminen ylös tankoon tekee sinusta urheilullisemman. Mutta se myös väsyttää sinua, joten säästä se treenin loppuun.”
Burpee Chest-to-Bar Pullup Workout
OHJEET: Käynnistä ajastin ja tee toistoa kellon näyttämien minuuttien yhteydessä. Tee siis yksi toisto minuutilla 1, kaksi toistoa minuutilla 2 ja niin edelleen, kunnes et onnistu suorittamaan määrättyä toistomäärää minuutin aikana.
- Seiso vetotangon edessä ja suorita täysi burpee, jonka alareunassa on punnerrus.
- Hyppää ylös ja tartu tankoon leveällä otteella ja vedä itsesi ylös, kunnes rintakehäsi koskettaa tankoa. Jos haluat lisähaastetta, aloita vetohyppy roikkumasta ilman burpeesta saatua vauhtia.