Vaikka on olemassa muutamia eri tapoja torjua flunssaa ja flunssaa, ruokavalio on yksi suurimmista voimavaroistasi.

”Kylmällä säällä ja kuivassa ilmassa vilustuminen ja flunssa leviävät hyvin helposti”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Marianne Williams. ”Voit yrittää rajoittaa kontakteja sairaiden ihmisten kanssa, mutta joskus se on helpommin sanottu kuin tehty. Paras toimintasuunnitelma on ottaa influenssarokotus, nukkua vähintään seitsemän tuntia joka yö, kiinnittää huomiota oireisiin, pestä kädet ja syödä terveellisesti. Kaikki nämä tekijät voivat auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana ja estää sinua sairastumasta.”

Tässä on 6 ruokaa, jotka voivat auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi ja pitämään sinut terveenä flunssa- ja vilustumisaikana.

Paprikat ja sitrushedelmät

Mitä yhteistä on paprikoilla ja sitrushedelmillä? Ne ovat loistavia C-vitamiinin lähteitä – vitamiinin, joka voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi.

”Kun useimmat ihmiset ajattelevat riittävää C-vitamiinin saantia, heillä on taipumus ajatella sitrushedelmiä, kuten appelsiineja, mangoja ja greippejä”, Williams sanoo. ”Sitrushedelmät ovat loistava C-vitamiinin lähde, mutta uskokaa tai älkää, mutta paprikat sisältävät enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.

Mustikat

Nämä vaatimattomat pienet hedelmät ovat myös immuunijärjestelmää vahvistavia superfoodeja.

Mustikat sisältävät flavonoideja – eräänlaisia antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään soluvaurioita ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Lisäksi mustikoissa on runsaasti vitamiineja, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia, ravintokuitua ja mangaania.

Mustikat sopivat hyvin sellaisenaan tai immuunijärjestelmää vahvistavassa smoothieessa muiden terveellisten ainesosien kanssa.

Vihreä tee

”Vihreää teetä on käytetty tuhansia vuosia eräänlaisena luonnonlääkkeenä”, Williams sanoo. ”Yksi syy siihen, miksi tutkijat uskovat sen olevan niin hyväksi sinulle, on se, että se sisältää katekiiniksi kutsuttua ainetta, joka auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi, sekä voimakasta antioksidanttia.

Kuuma vihreä tee hunajan kanssa on yleinen valinta, mutta teetä voi myös sekoittaa terveellisiin hedelmä- ja vihannessmoothieihin.”

Sienet

Vaikka ne eivät ehkä ole kaikkien lempiruokaa, on olemassa todisteita siitä, että sienet voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Sienten ravitsemuksellisiin hyötyihin kuuluu kyky vahvistaa immuunijärjestelmää ja torjua monia sairauksia tarjoamalla tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja entsyymejä.
Sienet sisältävät D-vitamiinia, joka voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana. Lajikkeet, kuten shiitake, maitake ja reishi, ovat erityisen hyviä pysymään terveenä flunssa- ja flunssakautena.

Mantelit

Pähkinät, erityisesti mantelit, sisältävät monia erilaisia ravintoaineita, kuten proteiinia ja E-vitamiinia. Vaikka E-vitamiini ei olekaan yhtä tärkeä vahvan immuunijärjestelmän kannalta kuin C-vitamiini, sitä tarvitaan silti pitämään immuunijärjestelmäsi terveenä. Puoli kupillista manteleita antaa päivittäisen suositellun määrän E-vitamiinia.
Manteli on erittäin ravinteikas pähkinä ja rikas E-vitamiinin, kalsiumin, fosforin, raudan ja magnesiumin lähde. Se sisältää myös sinkkiä, seleeniä, kuparia ja niasiinia. Verrattuna kaikkiin muihin pähkinöihin ne ovat rikkaampia ravintoaineissa ja hyödyllisissä ainesosissa.

Ruusukaalivihannekset

Ruusukaalivihannekset ovat täynnä A-, C- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja ja kuituja. Ristikukkaisiin kuuluvia vihanneksia ovat parsakaali, bok choy, lehtikaali, kaali ja ruusukaali. Nämä vihannekset ovat terveellisimpiä raakana tai kevyesti kypsennettyinä. Ristikukkaisten vihannesten vitamiinien ja antioksidanttien yhdistelmä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

Lisäämällä ruokavalioosi vain muutamia näistä voit auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ympäri vuoden.

Jatkotoimenpiteet:

Varaa aika Marianne Williamsin, RDN:n kanssa
Opi lisää hyvästä ravitsemuksesta, kun olet sairas

.