Mitä suru on?

Suru on normaali ja luonnollinen reaktio menetykseen. Vaikka usein odotamme surevamme perheenjäsenen tai ystävän kuolemaa, myös monet muut merkittävät menetykset voivat laukaista surua. Esimerkkejä ovat mm:

• Suhteen päättyminen

• Muutto uudelle paikkakunnalle

• Kovasti odotettu tilaisuus tai elämäntavoite sulkeutuu yhtäkkiä meiltä

• Lemmikkieläimen kuolema

• Rakastamamme henkilö sairastuu mahdollisesti elinikäisenuhkaavan sairauden

Tällaisten menetysten sureminen on tärkeää, koska se antaa meille mahdollisuuden ”vapauttaa” energiaa, joka on sitoutunut menetettyyn henkilöön, esineeseen tai kokemukseen – jotta voimme sijoittaa tuon energian uudelleen muualle. Ennen kuin suremme tehokkaasti, koemme uudelleensijoittamisen todennäköisesti vaikeaksi; osa meistä pysyy sidottuna menneisyyteen.

Sureminen ei ole unohtamista. Se ei myöskään ole kyyneliin hukkumista. Terve sureminen johtaa siihen, että kykenemme muistamaan menetyksemme merkityksen – mutta uudella rauhantunteella pikemminkin kuin kirvelevällä kivulla.

Surun kokeminen

Kaksi ihmistä ei todennäköisesti koe surua samalla tavalla. Tapa, jolla ajattelemme ja tunnemme, tapa, jolla kehomme toimii, ja tapa, jolla olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa, voivat kaikki vaikuttaa. Joitakin yleisimpiä kokemuksia ovat:

• Keskittymisvaikeudet

• Viha

• Viha – vastuussa oleviin, vainajaan, itseemme, Jumalaan, mihin tahansa sopivaan kohteeseen

• Syyllisyys – ”Olisinpa tehnyt. . .”

• Nukkumishäiriöt

• Haluttomuus

• Vetäytyminen muista

.

• Järkyttyneisyys

• Intensiivinen suru tai kyyneleet, kun jokin muisto herää

• Nummuus

• Yksinäisyys, tai tunne erillisyydestä muista

• Elämän tarkoituksen menettäminen

Joskus reaktiomme ovat niin vaihtelevia, voimakkaita tai irrationaalisia, että pelkäämme olevamme tulossa hulluksi. Usein surevat ihmiset eivät uskalla kohdata suruaan, koska pelkäävät, että jos he avaavat oven, he hukkuvat kyynelten tai raivon tulvaan. Vaikka tämä on hyvin epätodennäköistä, se, että annamme muiden auttaa meitä surussamme, on hyvä vakuutus siitä, että säilytämme tasapainomme.

Olivatpa voimakkaat surukokemuksemme millaisia tahansa, ne ovat väliaikaisia . Surun jälkeen on elämää – jos tunnustamme ja työstämme reaktioitamme sen sijaan, että yrittäisimme pysäyttää ne.

Miten teet surutyötä?

Onneksi suuri osa terveen surun prosessista näyttää olevan sisäänrakennettuna geeneihimme. Menetysten tunnustaminen ja niistä kasvaminen on niin luonnollinen prosessi, että suuri osa siitä tapahtuu ilman meidän ohjaustamme – jos hellitämme odotuksiamme siitä, miten meidän ”pitäisi” surra, ja luovumme osittain tarpeestamme olla kontrollissa.

Mutta terve sureminen on aktiivinen prosessi; ei pidä paikkaansa, että ”Sinun tarvitsee vain antaa sille aikaa”. Yksi tapa ymmärtää tehtävä työ on ajatella surua sarjana tehtäviä, jotka meidän on suoritettava (ei välttämättä peräkkäin):

1. Hyväksyä menetyksen lopullisuus;
2. Tunnustaa ja ilmaista kaikki ne tunteet, joita koemme menetyksen seurauksena;
3. Sopeutua elämään, jossa menetetty henkilö, esine tai kokemus on poissa;
4. Sanoa hyvästit, ritualisoida siirtymisemme uuteen rauhaan menetyksen kanssa.

Hyvät ystävät, perheenjäsenet tai henkilökohtainen neuvonantaja voivat kaikki olla avuksi tämän elintärkeän työn tekemisessä. Voit myös itse tehdä paljon auttaaksesi itseäsi.

Auttamalla itseäsi surun läpi

Aktiivinen, terve sureminen vaatii tasapainoa – tasapainoilemalla sen ajan, jonka vietät suoraan surutyöskentelyyn, sen ajan kanssa, jonka vietät arjesta selviytymiseen; tasapainoilemalla sen ajan, jonka vietät toisten kanssa, ja sen ajan kanssa, jonka vietät yksin; tasapainoilemalla sen kanssa, että haet apua muilta, ja sen kanssa, että huolehdit itsestäsi. Keskittyminen liian voimakkaasti johonkin näistä parivaljakoista on pois raiteilta.

Tässä on joitakin asioita, joita muut ovat kokeneet hyödyllisiksi terveessä surutyössään. Valitse niistä itsellesi sopivat tai keksi omia itsestäsi huolehtimisen menetelmiä. Muista, että suru on aktiivinen prosessi, se vie energiaa, jota joudut todennäköisesti tilapäisesti vetämään pois tavanomaisista elämänharrastuksistasi. Kohtele itseäsi samalla huolenpidolla, suvaitsevaisuudella ja hellyydellä, jota osoittaisit arvostetulle ystävälle vastaavassa tilanteessa.

• Mene varovasti – ota itsellesi sen verran aikaa kuin se vaatii, äläkä anna itsellesi määräpäivää sille, milloin sinun pitäisi olla ”päässyt sen yli”

• Odota ja hyväksy tavanomaisen tehokkuutesi ja johdonmukaisuutesi jonkinasteista vähenemistä;

• Yritä jonkin aikaa välttää uusien vastuiden ottamista tai suurten elämänpäätösten tekemistä;

• Keskustele säännöllisesti surustasi ja muistoista jonkun luotettavan henkilön kanssa;

• Hyväksy apua ja tukea, kun sitä tarjotaan;

• Huolehdi erityisesti terveiden syömis- ja nukkumistottumusten ylläpitämisestä;

• Kuntoile kohtuullisesti ja säännöllisesti;

• Pitäkää päiväkirjaa;

• Lukekaa – surua käsitteleviä hyödyllisiä kirjoja on paljon; joitakin niistä on lueteltu tämän esitteen takana. Jos suru ymmärretään, sitä on helpompi käsitellä;

• Suunnittele ja anna itsellesi mahdollisuus nauttia hyvistä hetkistä ilman syyllisyyttä. Tavoitteena on tasapaino;

• Kanna tai käytä yhdistävää esinettä – muistoesinettä, joka symbolisesti muistuttaa sinua menetyksestäsi. Ennakoi aika tulevaisuudessa, jolloin sinun ei enää tarvitse kantaa tätä muistutusta mukanasi ja päästä siitä varovasti irti;

• Kerro ympärilläsi oleville, mikä auttaa sinua ja mikä ei. Useimmat ihmiset haluaisivat auttaa, jos tietäisivät miten;

• Käy lämpimissä, rauhallisissa kylvyissä;

• Käy neuvonantajan luona;

• Käy säännöllisesti hieronnassa;

• Varaa itsellesi joka päivä tietty yksityinen aika, jolloin voit muistella muistoja ja kokea niitä, mitä tahansa tunteita nousee esiin muistojen myötä;

• Valitse viihde huolella – jotkut elokuvat, tv-sarjat tai kirjat voivat voimistaa jo valmiiksi voimakkaita tunteita;

• Liity tukiryhmään – tällaisia ryhmiä on satoja, ja ihmisillä on ihmeellinen kyky auttaa toisiaan;

• Suunnittele ”erikoispäiviä”, kuten juhlapäiviä tai vuosipäiviä. Tunteet voivat olla erityisen voimakkaita näinä aikoina;

• Rukoile;

• Käy joogatunnilla;

• Ota yhteyttä internetissä. Siellä on monia resursseja surua kokeville ihmisille sekä mahdollisuuksia keskustella muiden surevien kanssa;

• Purkaa vihasi terveellä tavalla sen sijaan, että pidät sitä sisälläsi. Reipas kävelylenkki tai tennispeli voi auttaa;

• puhu hengellisen johtajan kanssa;

• istuta itsesi luontoon;

• tee jotakin auttaaksesi jotakuta toista;

• Kirjoita ylös läksysi. Terveellä surulla on paljon opittavaa sinulle.

Suositeltavaa lukemista

Jos haluat lisätietoa suruprosessista ja siitä, miten voit auttaa itseäsi tai jotakuta surua kokevaa, tässä on muutama erinomainen lähde:

• Kuinka jatkaa elämää, kun joku rakastamasi ihminen kuolee. Rando, T.A. (1991).

• Understanding your grief: Kymmenen olennaista kosketuspintaa toivon löytämiseen ja sydämesi parantamiseen. Wolfelt, A.D. (2004).

• Kun ei ole sanoja: Löydä tiesi selviytyä menetyksestä ja surusta. Walton, C. (1996).

• Kuinka korjata särkynyt sydämesi: Tunnekivun voittaminen parisuhteen päättyessä. McKenna, P. & Wilbourn, H. (2005).

• En ollut valmis sanomaan hyvästejä: Selviytyminen, selviytyminen ja parantuminen läheisen kuoleman jälkeen. Noel, B. & Blair, P.D. (2000).

• Miehet eivät itke . .naiset itkevät. Martin, T.L. & Doka, K.J. (1999).

• Epäselvä menetys. Goss, P. (1998).

• Ei aikaa hyvästellä: Selviytyminen läheisen itsemurhasta. Fine, C. (1997).

• Toipuminen sisaruksen menetyksestä. Donnelly, K.F. & Toomey, M. (2000).

• Kun vanhemmat kuolevat. Myers, E. (1997).

• Koskaan ei ole liian nuori tietääkseen: Kuolema lasten elämässä. Silverman, P.R. (2000).