Tavoitepainon valitseminen on ensimmäinen askel menestyksekkään laihdutusohjelman aloittamiseen. Tavoitteen asettaminen auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painon ja ulkonäön; tavoitepainosi voi muuttua ohjelmasi edetessä. Kun valitset tavoitepainoa, on tärkeää valita paino, joka on realistinen ja ylläpidettävissä pitkällä aikavälillä. Alla on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua valitsemaan sopivan painonpudotustavoitteen.

1. Valitse alin aikuispainosi

Alhaisin aikuispainosi voi olla hyvä lähtökohta tavoitepainoa valitessasi. Vaikka on mahdollista pudota alle alimman (aikuisen) painosi, on realistisempaa valita paino, jonka olet saavuttanut aiemmin. Muistele alhaisinta painoasi 21 ikävuoden jälkeen ja kysy itseltäsi, saitko tuon painon avulla itsesi näyttämään ja tuntemaan parhaalta. Alhaisimman aikuispainosi alittaminen on varmasti mahdollista, mutta sen saavuttaminen ja ylläpitäminen voi olla vaikeaa.

2. Käytä Hamwi-menetelmää

Hamwi-menetelmä voi antaa sinulle suunnilleen käsityksen siitä, mikä painosi tulisi olla sen perusteella, kuinka pitkä olet. Naisille, lisää 100 lb. ensimmäisen viiden jalan pituudelle ja 5 lb. jokaiselle yli viiden jalan pituiselle tuumalle. Pienikokoisille ja suurikokoisille naisille tehdään mukautuksia (lisätään tai vähennetään 10 prosenttia). Miehet lisäävät 106 lb. ensimmäisten 1,5 jalan pituuteen ja 6 lb. jokaista yli 1,5 jalan pituista tuumaa kohti. Esimerkiksi 180-senttisen naisen ihannepaino olisi 115 kiloa (plus tai miinus 10 prosenttia). 5-jalkaisen miehen ihannepaino on Hamwin menetelmän mukaan 142 lb. (plus tai miinus 10 prosenttia). Tämä menetelmä ei ota huomioon erittäin lihaksikkaita henkilöitä (koska lihakset painavat enemmän kuin rasva).

3. Laske painoindeksisi

BMI (painoindeksi) on tapa määrittää, pidetäänkö painoasi terveellisenä pituuteesi nähden. Normaalipainoinen BMI vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua ylipainoon tai lihavuuteen liittyviin sairauksiin. BMI:tä 18,5-24,9 pidetään normaalipainoisena, 25,0-29,9 ylipainoisena ja BMI:tä 30 ja yli lihavana. Käytä tätä kaavaa BMI:n laskemiseen: x 703. Esimerkiksi henkilö, joka on 180-senttinen ja painaa 200 kiloa, BMI on 33 käyttämällä yllä olevaa kaavaa (200/65/65) X (703). Tavoitepainosi tulisi ideaalitilanteessa asettaa sinut normaalipainoisen BMI-alueelle.

4. Aloita 10 prosentin säännön mukaan

Mahdollisuuksien lisäämiseksi ylläpitää tavoitepainosi, alkuperäisen painonpudotustavoitteesi ei tulisi olla yli 10 prosenttia lähtöpainostasi. Kun olet laihduttanut enintään 10 prosenttia lähtöpainostasi, yritä säilyttää uusi paino vähintään 6 kuukauden ajan ennen kuin yrität uutta laihdutusyritystä. Muista sisällyttää painonpudotusohjelmaasi liikuntaa onnistumisen optimoimiseksi.