Kun kärsit pienestä flunssasta, saatat tuntea, että ristiriitaiset neuvot tulvivat sinuun. Ruokitko sitä vai näännytätkö sitä nälkään? Nukutko koko päivän vai juoksetko, kunnes sinulle tulee kuumeen tappava hiki? Selvitimme hölynpölyä ja löysimme näyttöön perustuvia vinkkejä nuhasta eroon pääsemiseksi. Olipa nyt sitten flunssakausi huipussaan tai olet jumissa pitkittyneen kesäflunssan kanssa, tässä ovat vinkkimme, joilla saat terveeksi nopeammin:

Pysy kotona ja nuku

Niin, on houkuttelevaa mennä toimistoon. Ja jos tunnet vain kutinaa kurkussa, voit yhtä hyvin tehdä niin. Mutta jos sinulla on kuumetta, värjäytynyttä limaa tai muita oireita, jotka viittaavat siihen, että ”allergiasi” saattaa olla pitkäkestoinen flunssa, mene takaisin sänkyyn.

Vaikka et välittäisikään työkavereidesi tartuttamisesta, on tärkeää pitää vapaata. Etätyöskentely ei välttämättä riitä: Tarvitset lepoa taistellaksesi flunssaa vastaan. Unen riistäminen voi itse asiassa haitata immuunijärjestelmääsi. Pieni työnteko sopii kuitenkin kohtuudella. ”Etätyö on todella hyvä vaihtoehto, jos sinulla on jotain tekemistä, mutta et voi työskennellä koko päivää tai jos tiedät, ettet vain ole tuottava”, New Yorkin silmä- ja korvasairaalan immunologian apulaisprofessori Jennifer Collins kertoi Huffington Postille. ”Voit tehdä vähän töitä, ottaa päiväunet, herätä sitten ja tehdä vähän enemmän töitä.”

Meditoi

Yleisesti ottaen flunssa vain kulkee. Mitään ei voi tehdä, jotta flunssa kestäisi puolta kauemmin tai jotta tietäisi olevansa vapaa sitä aiheuttavasta viruksesta tiettyyn aikaan mennessä. Mutta voit varmasti saada itsesi voimaan paremmin. Ja se voi olla niinkin yksinkertaista kuin asettamalla itsesi parempaan mielentilaan.

Eräässä Wisconsinin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijan Chidi Obasin johtamassa tutkimuksessa havaittiin, että meditaatio voi saada flunssan tuntumaan lyhyemmältä ja vähemmän vakavalta. Vaikka joogit eivät parantuneet maagisesti, meditoineet pystyivät hallitsemaan oireita paremmin kuin ne, jotka meditoinnin sijaan harrastivat liikuntaa tai jotka eivät tehneet kumpaakaan. Oletko vasta aloittanut harjoittelun? Löydät vinkkejä täältä.

Remontoi maustekaappisi

Kurlaa, kurlaa ja kurlaa vielä lisää. Mayo Clinic Book of Home Remedies -kirjassa kehotetaan kurlaamaan usein lämpimällä suolavedellä sairauden aikana. Suolavesi vetää nestettä pois tulehtuneesta kurkkukudoksesta, joten turvotus laskee. Kurlaaminen voi myös irrottaa limaa, joka pitää sisällään allergeeneja, bakteereja ja sieniä, jotka pitävät sinut sairaana. Itse asiassa kurlaaminen terveenä ollessasi voi ehkäistä infektioita alun perin.

Vaikka sitä ei ole tutkittu flunssalääkkeenä, kurkuma tunnetaan myös sen erinomaisista tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista. Kokeile kultaista maitoa (se on kurkumaa lämpimässä maidossa, jossa on hunajaa) tai jos olet aivan limainen, jätä maito väliin (se ei lisää limaa, mutta saattaa saada sen tuntumaan paksummalta) ja kokeile kurkumasta, vedestä, sitruunasta ja hunajasta tehtyä keitosta.

Kaada vettä nenään

Aivan kuten suolavedellä kurlaaminen voi auttaa vähentämään tulehdusta kurkussa, sen kaataminen nenäontelon läpi voi vähentää nenän ja poskionteloiden turvotusta ja tukkoisuutta. Tutkimusten mukaan (paywall) hoidolla on pieni mutta myönteinen vaikutus flunssaoireisiin. Jos yksinkertainen neti-potti ei houkuttele, voit jopa investoida 80 dollarin hintaiseen ”Sinus Irrigation System” -järjestelmään. Muista vain käyttää suodatettua vettä: Useita kuolemantapauksia on yhdistetty saastuneen veden käyttöön sivuonteloiden huuhteluun. Flunssasi saattaa mennä ohi, mutta aivoja syövä ameeba ei ole hyvä korvike.

Lataa keittoasi valkosipulilla

Kuten monista kotikonsteista, valkosipulista flunssan parannuskeinona ei ole vielä varmuutta. Eräässä Floridan yliopiston ravitsemustieteilijä Meri Nantzin johtamassa tutkimuksessa (paywall) löydettiin viitteitä siitä, että valkosipuliuute voi rajoittaa flunssan kestoa ja vakavuutta, mutta toistaiseksi tämä on ainoa hyvä todiste.

Mutta tiedätkö, mikä on ehdottomasti hyväksi flunssalle? Kanakeitto. Ja tiedätkö mikä kanakeitossa on todella herkullista? Muutama jättimäinen valkosipulinkynsi. Ei voi olla pahitteeksi.

Juo paljon vettä, älä paljon viinaa

On jonkin verran todisteita siitä, että viinin juominen tavanomaisesti saattaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mutta kun olet sairastunut, on aika jättää kastike pois. Alkoholi ei tapa tartunnan saanutta virusta tai bakteeria, mutta se kuivattaa sinua ja saattaa heikentää immuunijärjestelmääsi (paywall). Vaihda sairautesi ajaksi viinistä veteen. Vaikka ei olekaan todisteita siitä, että lisääntynyt nesteen saanti vaikuttaisi suoraan flunssan torjuntaan, perinteisen käsityksen mukaan enemmän vettä tarkoittaa ohuempaa limaa, jolloin ainakin hengittäminen helpottuu. Etkä todellakaan halua päätyä nestehukkaan etenkään silloin, kun kehosi tekee kovasti töitä taistellakseen tulehdusta vastaan.

Tiedä, milloin mennä lääkäriin

Jos ”flunssasi” on kestänyt viikkoja eikä ole vakavampi kuin nuha ja kurkun kutina, kärsit luultavasti kausiluonteisista allergioista. Mutta jos sinulla on korkea tai jatkuva kuume, hengityskipuja tai jokin näistä muista oireista, sinun on mentävä lääkärin tarkastettavaksi. On mahdollista, että ”flunssasi” oli aina jotain vakavampaa – tai että heikentynyt immuunijärjestelmäsi jätti kehosi alttiiksi toissijaiselle infektiolle, kuten keuhkokuumeelle.