Miten päädyin tänne?

Kuten useimmat aikuiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa, nautit satunnaisia drinkkejä. Se on ihan hyvä juttu. Joillakin alkoholijuomilla, kuten viinillä, on osoitettu olevan myönteisiä terveysvaikutuksia, kun niitä nautitaan kohtuullisesti. Mutta jos heräät krapulassa, kohtuus ei todennäköisesti ole vahvuutesi.

Juomasi sisältämää alkoholia kutsutaan etanoliksi. Se estää aivolisäkkeen antidiureettisen hormonin (ADH) eritystä, joka edistää veden takaisinimeytymistä munuaisissa. Kun ADH-tasot laskevat, munuaisesi tuottavat enemmän virtsaa ja saavat sinut menettämään vettä nopeammin, jolloin olet kuivunut. Dehydraatio on lähes kaikkien krapulan oireiden, kuten päänsäryn, pahoinvoinnin ja väsymyksen, perimmäinen syy.

Yksentely ja muut vakavammat oireet eivät ole normaaleja krapulan oireita, vaan merkkejä alkoholimyrkytyksestä, joka voi aiheuttaa vakavia vaurioita elimistössäsi. Jos sinä tai ystäväsi kärsii näistä oireista säännöllisesti, voi olla aika puhua jonkun kanssa juomisestasi.

Mutta jos aiot juoda muutaman, tässä on muutamia vinkkejä, joilla voit minimoida krapulan oireet:

Hetkellä

Tiedä, mitä juot

Jokainen väittää, että hänellä on erilaiset reaktiot ja sietokyvyt,

mutta moni yllättyy, kun hän on nauttinut enemmän alkoholia, kuin on odottanut. Yhdistyneen kuningaskunnan ohjeissa suositellaan, että miehet ja naiset juovat säännöllisesti enintään 14 yksikköä alkoholia viikossa ja jakavat tämän määrän vähintään kolmelle päivälle.

• 1 tölkki tavallista lager-olutta, olutta tai katkeroa = 1,8 yksikköä
• 1 tuoppi tavallista lager-olutta, olutta tai katkeroa = 2,3 yksikköä
• 1 pieni lasillinen viiniä (125 ml) = 1.5 yksikköä
• 1 iso lasi viiniä (250ml) = 3 yksikköä
• 1 annos väkeviä alkoholijuomia (25ml) = 1 yksikkö

Tämän rajan säännöllinen ylittäminen ei ainoastaan aiheuta krapulaa, vaan lisää myös riskiäsi moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, liikalihavuuteen ja maksavaurioihin.

Syöminen

Voit ehkä kuulla sanonnan: ”Syöminen on huijaamista”. Ennen oli epämuodikasta syödä illanvietossa, mutta myöhäisillan ruokapaikkojen ja foodie-paikkojen yleistyttyä syöminen juomisen ohessa on nykyään normi. Ruoka auttaa hidastamaan elimistön alkoholin imeytymisnopeutta ja auttaa sinua pysymään hallinnassa.

Mene yksi yhteen veden kanssa

Veden kulutuksen lisääminen auttaa välttämään nestehukkaa – joka on krapulan oireiden tärkein syy. Sen jakaminen koko istunnon ajalle pitää sinut jatkuvasti nesteytettynä. Se myös hidastaa alkoholin juomisen nopeutta.

Anna kehollesi aikaa

Kehosi pystyy käsittelemään noin yhden alkoholiyksikön tunnissa. Anna siis itsellesi aikaa juomisten välillä. Älä jää kiinni siitä, että yrität pysyä kierroksia ostavien ystävien perässä. Yritä lopettaa alkoholin juominen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja juo sen sijaan runsaasti vettä.

Aamulla sen jälkeen

Rehydratoi nyt

Menettämäsi veden korvaaminen on avainasemassa elimistön ja kognitiivisten toimintojen palauttamisessa normaaliksi. Veden lisäksi tuoremehu ja nesteytyspussit voivat auttaa korvaamaan nopeasti menetetyt vitamiinit ja kivennäisaineet. Vältä kahviin tarttumista – se vain lisää nestehukkaa.

Lääkitys kohtuudella

Yleinen reaktio voimakkaaseen päänsärkyyn on ottaa kipulääkkeitä, kuten aspiriinia tai parasetamolia. Valitse jälkimmäinen edellisen sijaan, sillä aspiriini voi järkyttää vatsaa entisestään. Älä koskaan ylitä suositeltua annosta.

Syö sokerista ja suolaista ruokaa

Sokerista ja suolaista ruokaa terveydenhuollon ammattilaiset eivät yleensä suosittele, mutta krapulaan verrattuna ne saattavat olla pienempi paha. ’Vapina’ voi johtua verensokerin laskusta. Runsaasti sokeria sisältävä ruoka voi antaa sille nopean piristysruiskeen. Jotkut haluavat myös sipsejä tai noutoruokaa ison illan jälkeen. Suolapitoisuus auttaa palauttamaan menetetyn natriumin.

Ei kannata palata pullon ääreen

On iänikuinen myytti, että pieni ’karvalakki’ parantaa krapulan. Se vain viivyttää ja mahdollisesti pahentaa oireitasi. Odota vähintään 48 tuntia ennen kuin juot uudelleen.

Huolissasi siitä, että sinä tai ystäväsi juo liikaa? Vieraile DrinkAware.co.uk-sivustolla saadaksesi lisätietoja ja neuvoja.

Viimeisin päivitetty keskiviikkona 6. joulukuuta 2017