Kettlebell swings on tullut synonyymi suuri ilmastointi ilman käynnissä. Mutta mitä teet, kun kuntosalillasi ei ole suurta valikoimaa kettlebellejä? Heiluta käsipainoa. Kettlebellit ovat tosiaan paras väline tähän työhön, mutta voit tehdä uskomattomia suorituksia heiluttamalla käsipainoa, jos teet sen oikealla tavalla.
Käsipainon heiluttaminen voi tarjota samoja etuja kuin kettlebellin heiluttaminen, kuten esim:

• paremmat liikkeet lantiolla
• hyvää kuntoilua pienessä tilassa
• lisääntynyt voima pakaralihaksissa ja reisilihaksissa
• parempi koordinaatio kannattelun ja rentoutumisen välillä
• näytät paremmalta alastomana

Kantopainot tuovat kuitenkin erilaista haastetta heilutteluun, koska kahva on keskellä painon keskipisteessä painon yläpuolella sijaan. Käsipainoa on siis parempi heiluttaa päätylevystä kuin varsinaisesta kahvasta. Olen koonnut nopean videon, jossa näytän, miten käsipainoja heilutetaan päätylevystä. Katso video ja kokeile käsipainon heilutusta. Sinusta tuntuu paljon vähemmän siltä, että menetät jotain, koska kuntosaliltasi puuttuvat käsipainot, ja saat samat hyödyt.

Jos etsit upeaa yksinkertaista lisäystä harjoitteluun parempaa työkykyä ja kuntoa varten, kokeile lisätä 100 keinua päivässä. Se vie alle 5 minuuttia, kunhan saat siitä otteen ja on erittäin tehokas.

Happy swinging!