Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on pitkäaikainen ja ylivoimainen sosiaalisten tilanteiden pelko.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö alkaa yleensä teini-iässä. Joillakin se paranee iän myötä. Monilla se ei poistu itsestään.

Se voi olla hyvin ahdistavaa ja vaikuttaa suuresti elämääsi. Mutta on olemassa keinoja, jotka auttavat sinua selviytymään siitä.

Sosiaalisen ahdistuneisuuden oireet

Sosiaalinen ahdistuneisuus on muutakin kuin ujoutta. Se on voimakasta pelkoa, joka ei katoa.

Se voi vaikuttaa:

• arkipäiväisiin aktiviteetteihisi
• itseluottamukseesi
• suhteisiisi
• työ- tai kouluelämääsi

Monet ihmiset murehtivat sosiaalisia tilanteita ajoittain. Joku, jolla on sosiaalista ahdistusta, tuntee suurta huolta ennen niitä, niiden aikana ja niiden jälkeen.

Sinulla voi olla sosiaalista ahdistusta, jos:

• kammoat tuntemattomien ihmisten tapaamista, keskustelun aloittamista, puhelimessa puhumista, työntekoa tai shoppailua
• välttelet tai murehdit paljon sosiaalisia aktiviteetteja – ryhmäkeskusteluja, ruokailua seurassa ja juhlia
• murehdit aina tekeväsi jotakin, jonka luulet nolostuttavan – punastumista, hikoilu tai epäpätevältä vaikuttaminen
• vaikea tehdä asioita, kun muut katsovat
• pelkää kritiikkiä, välttelee katsekontaktia tai on huono itsetunto
• on usein oireita, kuten pahoinvointia, hikoilua, vapinaa tai sydämentykytystä
• on paniikkikohtauksia

Monilla ihmisillä, joilla on sosiaalista ahdistuneisuutta, on myös muita mielenterveydenhäiriöitä, kuten:

• masennus
• yleinen ahdistuneisuushäiriö
• vartalodysmorfinen häiriö

Kuinka hakea apua sosiaaliseen ahdistuneisuuteen

Käy yleislääkärilläsi, jos luulet kärsiväsi sosiaalisesta ahdistuneisuudesta, varsinkin jos sillä on suuri vaikutus elämääsi. Se on yleinen ongelma, ja on olemassa hoitoja, jotka voivat auttaa.

Apuun pyytäminen voi olla vaikeaa. Yleislääkärisi on tietoinen siitä, että monet ihmiset kamppailevat sosiaalisen ahdistuneisuuden kanssa, ja hän yrittää rauhoittaa sinua.

Yleislääkärisi kysyy sinulta tunteistasi, käyttäytymisestäsi ja oireistasi.

Jos hän uskoo, että sinulla voi olla sosiaalista ahdistuneisuutta, hän lähettää sinut mielenterveyden asiantuntijan vastaanotolle. Siellä sinulle tehdään täydellinen arviointi ja keskustellaan hoidoista.

Miten voit voittaa sosiaalisen ahdistuksen

Sosiaalista ahdistusta voi olla vaikea käsitellä, mutta on asioita, joita voit kokeilla itse. On myös olemassa tehokkaita hoitoja ja tukiryhmiä, jotka voivat auttaa sinua.

Oma-apu ei ehkä paranna sosiaalista ahdistusta, mutta se voi vähentää sitä. Saatat pitää sitä hyödyllisenä ensimmäisenä askeleena ennen muiden hoitojen kokeilemista.

Ymmärrä ahdistustasi

Yritä ymmärtää enemmän ahdistustasi. Mieti, mitä mielessäsi liikkuu ja mitkä sosiaaliset tilanteet koet vaikeimmiksi. Mieti, miten käyttäydyt näissä tilanteissa. Tämä auttaa sinua saamaan selkeämmän käsityksen niistä erityisistä osa-alueista tai laukaisevista tekijöistä, jotka ovat sinulle vaikeimpia.

Uskomukset ja oletukset

Arvioi uskomuksiasi ja oletuksiasi tilanteesta. Kysy itseltäsi, voisivatko ne olla epärealistisia. Esimerkiksi kun sinusta tuntuu, että jokin sosiaalinen tilanne meni huonosti. Kysy itseltäsi, menikö koko tilanne huonosti vai vain osa siitä. Mieti, onko faktoja asian tueksi vai oletatko pahinta.

Lisää huomiotasi

Yritä kiinnittää huomiota ihmisiin, asioihin, ääniin, nähtävyyksiin ulkopuolellasi. Muista, että ahdistusoireesi eivät ole niin ilmeisiä kuin luulet ja pelkäät.

Tee toimintoja, joita normaalisti välttelisit

Tämä voi olla aluksi vaikeaa. Aloita pienistä tavoitteista ja etene vähitellen kohti pelätympiä toimintoja. Laadi lista tilanteista, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta. Kaikkein pelottavimmasta tilanteesta aina tilanteeseen, joka aiheuttaa vain vähän ahdistusta.

Sosiaalisen ahdistuneisuuden hoidot

Sosiaaliseen ahdistuneisuuteen on saatavilla useita hoitomuotoja.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) auttaa sinua hallitsemaan ongelmia ajattelemalla positiivisemmin. Se vapauttaa sinut epäedullisista käyttäytymismalleista.

Tuettu CBT-itseapu

CBT-pohjaiset kirjat tai verkkomielenterveyspalvelu, jossa on jonkin verran terapeutin tukea.

Antidepressiivinen lääkitys

Tämä on tavallisesti lääketyyppi nimeltä (SSRI). Keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa, joka voi selittää sinulle vaihtoehdot

Psykoterapia

Keskustelemalla siitä, miten menneisyytesi voi vaikuttaa siihen, mitä nykyhetkessä tapahtuu, ja valintoihin, joita teet.

CBT:tä pidetään yleisesti tehokkaimpana hoitomuotona. Mutta muista hoidoista voi olla apua, jos se ei tehoa tai et halua kokeilla sitä. Jotkut ihmiset joutuvat kokeilemaan hoitojen yhdistelmää.

Hoitoryhmä

Social Anxiety Ireland järjestää Dublinissa neljäntoista viikon pituisen kognitiivisen käyttäytymisohjelman.

Käy osoitteessa socialanxietyireland.com saadaksesi lisätietoja.

Sosiaalinen ahdistuneisuus lapsilla

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi vaikuttaa myös lapsiin.

Sosiaalisen ahdistuksen merkkejä lapsella ovat mm. seuraavat:

• itkee tavallista enemmän
• valittaa usein huonoa oloa – pahoinvointia, päänsärkyä, huimausta
• kohtaavat usein raivokohtaukset ennen sosiaalista tapahtumaa tai toimintaa
• välttelevät vuorovaikutusta ja katsekontaktia muiden lasten ja aikuisten kanssa
• pelkäävät kouluun menemistä tai luokkahuoneen aktiviteetteihin tai tapahtumiin osallistumista
• eivät pyydä apua koulussa
• ovat hyvin riippuvaisia vanhemmistaan tai huoltajastaan

Ota yhteyttä yleislääkäriin, jos olet huolissasi lapsestasi. Yleislääkäri kysyy sinulta lapsesi ongelmista ja keskustele hänen kanssaan siitä, miltä hänestä tuntuu.

Lasten sosiaalisen ahdistuksen hoito on samanlaista kuin teini-ikäisten ja aikuisten hoito. Lääkkeiden käyttö riippuu lapsen iästä ja sosiaalisen ahdistuneisuuden kokemuksen vakavuudesta.

Hoito riippuu lapsesi iästä, ja siihen liittyy usein sinun apuasi. Saatat saada koulutusta ja itseapumateriaalia käytettäväksi istuntojen välillä. Se voi myös tapahtua pienryhmässä.

Sisältö on NHS:n toimittama ja HSE:n Irlantia varten muokkaama.