photo credit:

Kun kuorsaat, suussa ja kurkussa olevat rakenteet – kieli, nielun yläosa, pehmeä kitalaki ja uvula – värähtelevät nielurisoja ja adenoideja vastaan. Mahdollisia syitä on monia. Ylipainoiset kuorsaavat todennäköisemmin, ja asiantuntijat uskovat sen johtuvan siitä, että ylimääräinen rasvakudos puristaa hengityskäytäviä. Alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa on toinen tekijä: Se saa kurkun lihakset rentoutumaan ja kudokset notkistumaan. Ja aina kun nenäsi on tukossa flunssan tai allergian vuoksi, kuorsaat todennäköisemmin, koska tulehtuneet kudokset ja ylimääräinen lima haittaavat ilmavirtausta.

Kotikeinot kuorsaamiseen

Kokeile näitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka auttavat vähentämään tai poistamaan kuorsausta:

Eritystyynyt

Osta itsellesi muutama ylimääräinen tyyny, ja pönkkäsi itsesi ylösnousemukseen sängyssä mieluummin kuin makaamaan selälläsi. Näin estät kurkussasi olevia kudoksia putoamasta hengitysteihin.

Korota sänkysi päätä

Helppo tapa tehdä tämä on asettaa sänkysi yläpäässä olevien jalkojen alle useita litteitä lautoja. Parin lyhyen pituisen kaksi kertaa kahdeksan tai kaksi kertaa kymppi -levyn jokaisen jalan alle pitäisi nostaa sänkyä tarpeeksi, jotta temppu onnistuu.

Nuku kyljelläsi

Ei tietenkään ole mitään takeita siitä, että pysyt siinä asennossa, mutta aloita ainakin kyljelläsi kädet tyynyn ympärille kiedottuna. Siihen on hyvä syy, miksi et halua nukkua selällään: Siinä asennossa kielesi ja pehmeä kitalake lepäävät kurkun takaosaa vasten ja tukkivat hengitystiet.

Kokeile tennispallotemppua

Jos tyynyn halailu ei auta, voit hoitaa ongelman ommellun tennispallon avulla. Näin se onnistuu: Ompele pieni pussi pyjamapaidan selkään ja työnnä tennispallo sisään. Jos alat yöllä kääntyä selällesi nukkuessasi, saat tuosta tennispallosta tönäisyn, joka saa sinut kääntymään takaisin kyljellesi.

Teeppaa nenäsi auki nenänauhoilla

Nenänauhat voivat näyttää oudoilta, mutta kuka niitä katsoo? Teippaa pakkauksen ohjeiden mukaan yksi liuska nenän ulkopuolelle ennen nukahtamista. Ne nostavat ja avaavat sieraimesi ja lisäävät ilmavirtausta.

Ja jos nenän tukkoisuus aiheuttaa kuorsauksesi, ota dekongestantti tai antihistamiini ennen nukkumaanmenoa.

Huuhtele piparminttu-suuvettä, jotta nenän ja kurkun limakalvot kutistuvat.

Tämä on erityisen tehokasta, jos kuorsaamisesi on tilapäinen päänsisäisen flunssan tai allergian aiheuttama tila. Kun haluat sekoittaa yrttisen kurlausveden, lisää yksi tippa piparminttuöljyä lasilliseen kylmää vettä. (Mutta vain kurlaa – älä niele.)

Käytä niskatukea

Kuulostaa äärimmäiseltä, mutta jotkut ihmiset ovat käyttäneet niskatukea – sellaista, jota ruoskaniskusta kärsivät käyttävät – kuorsauksen lopettamiseen. Se toimii pitämällä leukasi ojennettuna, jolloin kurkku ei taivu ja hengitystiet pysyvät auki. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää jäykkää muovitukea. Pehmeä vaahtomuovinen, jota saa apteekista tai lääketarvikeliikkeistä, on vähemmän rajoittava ja toimii yhtä hyvin.

Kannattaa kiinnittää huomiota allergioihin

Vähennä makuuhuoneen allergeeneja (pölyä, lemmikkieläinten hilseilyä, hometta), jotta nenän tukkoisuutta voidaan lievittää imuroimalla lattiat ja verhot ja vaihtamalla lakanat ja tyynynpäälliset usein. Tiedoksi: Nämä ovat Kanadan pahimmat allergiakaupungit.

Juo teetä

Jos kuorsauksesi on kausiluonteinen ongelma – ja tiedät olevasi allerginen siitepölylle – kokeile juoda jopa kolme kuppia nokkosyrtistä valmistettua teetä. Yrttilääkärit suosittelevat sitä siitepölyallergian aiheuttaman tulehduksen lievittämiseen.

Teetä valmistettaessa:

• Kaada 1 kuppi kiehuvaa vettä 1 ruokalusikallisen kuivattua lehteä päälle.
• Peitä tee ja anna sen haudutella 5 minuuttia. Siivilöi ja juo.
• Juo yksi kupillinen juuri ennen nukkumaanmenoa.

Katso, mihin aikaan syöt

Älä syö raskasta ateriaa äläkä juo alkoholijuomia kolmeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Molemmat voivat saada kurkun lihakset rentoutumaan normaalia enemmän.

Laihtua

Kuorsaus paranee, kun pudotat painoa. Kymmenen prosentin painonpudotus voi auttaa, sillä se helpottaa ylähengitysteiden ahtautumista.

Lopeta tupakointi

Tupakansavu ärsyttää limakalvoja, joten kurkku turpoaa, mikä kaventaa hengitysteitä. Tupakoijilla on myös enemmän ongelmia nenän tukkoisuuden kanssa.

Ole tietoinen lääkityksestäsi

Jos käytät säännöllisesti jotakin lääkettä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista. Jotkin lääkkeet voivat pahentaa kuorsausta, mukaan lukien unilääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet. (Lue, mitä unilääkärit toivovat sinun tietävän kuorsaamisesta.)

Pitäkää huone kosteana

Makuuhuoneessa oleva ilmankostutin tai höyryhöyrystin voi pitää hengityskanavasi kosteina; muista vain puhdistaa se säännöllisesti valmistajan ohjeiden mukaisesti. Toinen lähestymistapa: Juuri ennen nukkumaanmenoa täytä kulho kuumalla vedellä, kiedo pyyhe pääsi päälle, kumarru kulhon yli niin, että nenäsi on noin 15 senttimetrin päässä vedestä, ja hengitä syvään nenän kautta muutaman minuutin ajan.

Asut yhdessä kuorsaajan kanssa?

Jos asut jonkun kanssa, joka kuorsaa, on todennäköistä, että yölliset äännähdykset rapauttavat suhdettanne. Mutta muista, että muutkin puolisot ja kumppanit ovat selvinneet tästä – ja selvinneet. Joten ennen kuin suuntaat kukkuloille, harkitse joitakin käytännöllisiä menetelmiä, joilla voit selviytyä muuten rakastettavan sänkykaverisi mölinästä.

Menetelmä #1: Korvatulpat

Ne ovat edullisia ja varsin mukavia, kunhan niihin tottuu.

Menetelmä #2: Valkoinen ääni

Nämä elektroniset laitteet tuottavat tasaista ääntä, joka vaimentaa muut äänet.

Menetelmä #3: Käänny nukkumaan hyvissä ajoin ennen kuorsaavaa puolisoasi

Siten sinulla on ainakin etumatkaa hyviin yöuniin. Tässä 12 viatonta tapaa, jotka saattavat myös pilata unesi.

Kun on aika mennä lääkäriin

Kovaääninen, liiallinen kuorsaus voi olla merkki uniapneasta, mahdollisesti vaarallisesta tilasta, joka vaatii hoitoa. Ota yhteyttä lääkäriin, jos olet äänekäs kuorsaaja, joka pysäyttää hengityksen lyhyiksi ajoiksi nukkuessasi. Ilmoita lääkärille myös, jos heräät joskus haukkoen henkeä, jos heräät päänsärkyyn tai jos olet unelias päivisin. Uniapnea voi vähentää veren happipitoisuutta, mikä johtaa lopulta kohonneeseen verenpaineeseen ja laajentuneeseen sydämeen. Elämäntapamuutosten (laihduttaminen tai nukkuma-asennon muuttaminen) lisäksi jotkut lääkärit suosittelevat joskus CPAP-laitetta (Continuous Positive Airway Pressure, jatkuva positiivinen hengitystiepaine) yökäyttöön. Myös leikkaus on mahdollinen. Varmista, että olet tietoinen näistä vähemmän ilmeisistä uniapnean oireista.