Katso näitä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on suuri merkitys, kun niitä nautitaan ajan myötä. Niiden tiedetään lisäävän vastustuskykyä ja taistelevan infektioita vastaan.

• By:
• Päivitetty: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Päivitetty: June 21, 2020 13:35:28 pm

Sisällytätkö nämä tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet ruokavalioosi? (Kuva: Getty)

Vaikka vitamiinit ja kivennäisaineet eivät heti tee sinusta viruksia torjuvaa supersankaria, mutta niiden nauttiminen on äärimmäisen hyödyllistä kehollesi ja yleisterveydellesi. Nykyinen aika on varmasti saanut meidät huolestumaan siitä, mitä syömme ja miten voimme parantaa ruokavaliotamme. Tutustu edellä näihin viiteen tärkeään vitamiiniin ja kivennäisaineeseen, joilla on suuri merkitys, kun kulutat niitä ajan myötä. Niiden tiedetään lisäävän vastustuskykyä ja taistelevan infektioita vastaan.

LUE| Nämä 2 aamujuomaa auttavat sinua vahvistamaan vastustuskykyäsi

1. D-vitamiini: ”D-vitamiini, jota on kananmunissa, kalassa, kananlihassa ja kalanmaksaöljyssä, on yksi tärkeimmistä vitamiineista, ja sillä on ratkaiseva rooli immuunijärjestelmäsi aktivoinnissa aina, kun altistut patogeenin kaltaisille viruksille tai bakteereille. On siis tärkeää tarkistaa D-vitamiinitasosi ja ottaa sen mukaisesti oikeita lisäravinteita”, sanoo ravitsemusterapeutti tohtori Rohini Somnath Patil, MBBS.

Mutta paras lähde tälle vitamiinille on, kun altistut auringonvalolle. UV-säteet saavat kehon valmistamaan D-vitamiinia kehossasi olevasta kolesterolista. Hän mainitsee: ”Tarvittava auringonvalon määrä vaihtelee noin viidestä 20 minuuttiin kahdesti viikossa.”

2. C-vitamiini: C-vitamiini tekee immuunijärjestelmästäsi vahvan. Varmista, että nautit runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten amlaa, sitruunaa, kiiviä, mangoja, appelsiineja jne. ”C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, on voimakas antioksidantti ja toimii monien elimistömme entsyymien kofaktorina. Sillä on maine immuunijärjestelmän vahvistajana”, sanoo tohtori Somnath.

LUE| 5 superfoodia, jotka vahvistavat vastustuskykyäsi

3. E-vitamiini: E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa kehoasi torjumaan myös infektioita. Mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät ja auringonkukansiemenet ovat runsaita E-vitamiinin lähteitä.

4. Magnesium ja sinkki: ”D- ja C-vitamiinin ohella magnesium ja sinkki ovat kivennäisaineita, jotka ovat ratkaisevassa roolissa elimistömme entsymaattisten prosessien läpiviemisessä”, mainitsee tri Somnath. Magnesium auttaa muuttamaan D-vitamiinin aktiiviseen käyttökelpoiseen muotoonsa, ja sinkillä on kehossamme tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Tämä suojaa kehoamme ja reagoi immuunivaurioihin. Itse asiassa jopa suklaa sisältää hyvän annoksen magnesiumia ja vapauttaa hyvänolon hormoneja.

5. Seleeni: ”Seleenillä näyttää olevan voimakas vaikutus immuunijärjestelmään, mukaan lukien mahdollisuus hidastaa elimistön yliaktiivisia reaktioita tiettyihin aggressiivisiin syöpämuotoihin”, sanoo lääkäri. Varmista, että saat annoksesi nauttimalla valkosipulia, parsakaalia, sardiineja, tonnikalaa ja ohraa.

Sinulla on päivityksiä

LUE| Käänny näiden perinteisten immuniteetin vahvistajien puoleen parempaan terveyteen

📣 The Indian Express on nyt Telegramissa. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimmista otsikoista

Kaikki viimeisimmät lifestyle-uutiset, lataa Indian Express App.