Henkilöillä, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD), on lisääntynyt todennäköisyys liialle herkuttelulle. PMDD:hen, joka alkaa yleensä kuukautisten alkaessa, liittyy useita emotionaalisia ja fyysisiä oireita. Niitä ovat muun muassa voimakas ärtyneisyys, ruoansulatuskanavan häiriöt, masennus ja ahdistuneisuus sekä ruoan himo.
Kuukautisia edeltävä nälkä on toisinaan merkki siitä, että elimistösi tarvitsee enemmän tiettyä ravintoainetta. Erityisesti rauta voi vähentyä ihmisillä, joilla on runsaat kuukautisvuodot, ja sitä on täydennettävä.
Loppujen lopuksi myös kulttuuriset normit vaikuttavat asiaan. Jotkut asiantuntijat viittaavat siihen, että suklaata korostetaan ihanteellisena keinona selviytyä stressistä. Median viestit, jotka koskevat fyysistä ulkonäköä ja naisten suhdetta ruokaan, vaikuttavat heidän näkemyksiinsä. Vaikka yhteiskunta paheksuu sokeristen ja rasvaisten ruokien mässäilyä – kerran kuukaudessa, kuukautisten aikana, siitä tulee kulttuurisesti hyväksyttävää.
Tarvitsetko enemmän kaloreita kuukautisten aikana?
Koska RMR-arvosi tyypillisesti nousee vain vähän kuukautisten aikana, älä suunnittele polttavasi ylimääräisiä kaloreita yrittämättä. Niin mukavaa kuin olisikin sanoa, että poltat todellakin enemmän kaloreita kuukautisten aikana, ei ole olemassa tutkimustietoa, joka todistaisi sen.
Jos RMR-arvosi sattuu olemaan korkeampi ja tunnet olosi erityisen nälkäiseksi, sinulla on houkutus lisätä kalorien saantia kuukautisten aikana. Mutta varo, tämä voi johtaa vaaralliselle tielle. Juomat, kuten latte tai smoothie, lisäävät päivittäiseen ruokavalioosi satoja lisäkaloreita. Yritä seurata aterioitasi sovelluksen tai ruokapäiväkirjan avulla pysyäksesi kurssissa.
Kuten edellä mainittiin, saatat tarvita täydentämään kuukautisten aikana menetettyä rautaa. Tämä on yleensä niinkin yksinkertaista kuin syömällä vähän punaista lihaa, äyriäisiä tai maksaa. Mutta jos olet kasvissyöjä, harkitse rautavalmisteiden ottamista, tietenkin lääkärin luvalla. Voit myös napostella pinaattia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Muista tehostaa raudan imeytymistä yhdistämällä ne C-vitamiinipitoisiin ruokiin, kuten parsakaaliin tai appelsiiniin.