Plantaarifaskiitti on yleinen jalkaongelma urheilijoille. Se alkaa tylsänä ajoittaisena kipuna kantapäässä, joka voi edetä teräväksi jatkuvaksi kivuksi. Klassisesti se on pahempi aamulla ensimmäisten askelten yhteydessä tai urheilutoiminnan alussa.

Plantaarifaskia on paksua kuitumaista materiaalia jalkapohjassa. Se on kiinnittynyt kantapääluuhun (calcaneus) ja viuhkaa eteenpäin kohti varpaita. Se on vastuussa jalkaterän kaaren ylläpidosta.

Ongelma syntyy yleensä, kun osa tästä joustamattomasta faskiasta vetäytyy pois kantapään luusta. Tämä aiheuttaa tulehduksen ja siten kipua. Plantaarifaskian vammat voivat esiintyä välipohjassa tai kohti varpaita. Koska jalkaa on vaikea lepuuttaa, syntyy noidankehä, jossa tilanne pahenee jokaisella askeleella. Vaikeissa tapauksissa kantapää on näkyvästi turvonnut. Ongelma etenee nopeasti, ja hoito on aloitettava mahdollisimman pian.

Kun faskia irtoaa luusta, elimistö reagoi täyttämällä tilan uudella luulla. Tämä aiheuttaa klassisen ”kantapään kannon”. Tämä kantapään kannus itsessään on sekundaarinen röntgenlöydös, eikä se ole itse ongelma, vaan seurausta ongelmasta.

Predispositiiviset tekijät

• Litteät pronaatiojalkaterät
• Korkeakaariset jäykät jalkaterät
• Epäsopivat tai vääränlaiset kengät
• Kenkien juokseminen, mäkijuoksu
• Pehmeät maastot (esim.esim. hiekassa juokseminen)
• Nouseva ikä

Hoito

• Kaarituet – Nämä valmistetaan mittatilaustyönä jaloistasi otetuista malleista.
• Lepo – Käytä kipua apuna. Jos jalkasi on liian kivulias, painoa kantava urheilu voidaan tilapäisesti korvata uinnilla ja/tai pyöräilyllä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon ylläpitämiseksi. Voimaharjoittelulla voidaan ylläpitää jalkojen voimaa.
• Jäähile – Jäähile (pakasteherneitä) 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä vähentää tulehdusta. Kannattaa myös jäädyttää kantapäätä aktiivisuuden jälkeen 15 minuutin ajan.

Lääkitys

Lääkäri voi harvoin määrätä tulehduskipulääkkeitä. Ne ovat tärkeitä jalkaterän tulehduksen vähentämisessä.

Fysioterapia

Fysioterapian (tarvittaessa) alkuperäinen tavoite on vähentää tulehdusta. Myöhemmin jalkaterän pieniä lihaksia vahvistetaan tukemaan heikentynyttä plantaarifaskiaa.

Kortisoni

Kortisonipistos on yleensä varsin hyödyllinen, jos edellä mainitut eivät ole ratkaisseet ongelmaa. Kyseessä on paikallinen injektio, ja se on erittäin turvallinen tällä alueella.

Kirurgia

Kirurgiaa tarvitaan toisinaan plantaarifaskiitissa. Plantaarifaskian jännitys vapautetaan ja kannus voidaan poistaa.

Riskit

Riskeihin kuuluvat ihon rikkoutuminen, infektio, hidas paraneminen, hermo- tai verisuonivaurio, veritulppa ja muut komplikaatiot. Keskustele näistä tiimimme kanssa ennen leikkausta ja varmista, että ymmärrät ne.

Urheilu

Plantarifaskiittiä voivat pahentaa kaikki painoa kantavat urheilulajit. Jalkojen toistuva laskeutuminen, kuten juoksussa ja hölkkäyksessä tapahtuu, pahentaa ongelmaa. Kun ongelma on vakava, parhaita urheilulajeja ovat ne, jotka eivät kanna painoa (esim. uinti, pyöräily). Palaa muihin urheilulajeihin hitaasti. Jos sinulla on paljon kipua joko liikunnan aikana tai seuraavana aamuna, teet liikaa.

Kengät

On mahdollista, että kengät aiheuttavat ongelman. Saatat tarvita erilaiset tai uudet kengät. Asiantunteva myyjä voi olla korvaamaton apu.

Harjoitus

Seuraavat harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan jalkaterän pieniä lihaksia, jotka auttavat tukemaan vaurioitunutta aluetta. Säännöllisesti suoritettuna ne auttavat ehkäisemään uusia vammoja.

Pyyhekiharat

Aseta pyyhe lattialle. Kierrä pyyhettä itseäsi kohti käyttäen vain loukkaantuneen jalkaterän varpaita. Vastusta voidaan lisätä pyyhkeen päässä olevalla painolla. Toista 20 kertaa.

Sin Curls

Kierrä jalkaasi hitaasti ylös ja alas toisen jalkasi sääriluuta ylös ja alas yrittäessäsi tarttua sääriluun varpaillasi. Toista 30 kertaa. Samanlaisen harjoituksen voi tehdä kiertämällä varpaita peltipurkin ympärille.

Toe Grabs

Seiso jalat yhdessä. Pyöritä polvia ulospäin ja yritä samalla tarttua varpaillasi lattiaan jalkaterän lihaksilla. Pidä 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 20 kertaa.

Ojennukset

Nojaa seinää vasten takapolvi lukittuna. Paina eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen pohjelihaksessa. Pidä 15 sekuntia.

Koukista sitten polvea, kunnes akillesjänteessä tuntuu venytys. Pidä vielä 15 sekuntia. Toista 3 kertaa. Sinun pitäisi tuntea lihaksessa ja jänteessä vetoa, mutta ei kipua.