Omega-3-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita on yleensä rasvaisissa kaloissa, pähkinöissä, siemenissä ja kalaöljyissä. Ne tarjoavat monenlaisia terveyshyötyjä, kuten parantavat aivotoimintaa, vahvistavat immuniteettia, vähentävät sydänsairauksien riskiä jne. Omega-3 on ollut suosittu aihe ihmisten keskuudessa niin monista päivistä lähtien, koska se tarjoaa niin uskomattomia terveyshyötyjä. Se on tärkeä osa kehon solukalvoja, jotka ovat vastuussa kaikkien elinten asianmukaisesta toiminnasta. Omega-3-rasvahappoja on kolmenlaisia:
1. Dokosaheksaeenihappo (DHA)

2. Alfa-linoleenihappo (ALA)
3. Eikosapentaeenihappo (EPA)
DHA on välttämätöntä silmille, aivoille ja siittiösoluille. EPA:sta on hyötyä elimistön tulehdusten vähentämisessä. Kehomme hajottaa ALA:n sekä DHA:ksi että EPA:ksi. Siksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon kaikkia kolmea omega-3-rasvahappotyyppiä.
Omega-3-rasvahappojen terveysvaikutukset
1. Omega-3-rasvahapot voivat torjua ahdistusta ja masennusta edistämällä aivojen terveyttä.
2. Omega-3-rasvahapot voivat parantaa silmien terveyttä.
3. Niistä voi olla hyötyä aivoterveyden parantamisessa, mikä vähentää mielenterveyshäiriöiden riskiä.
4. Ne voivat parantaa sydämen terveyttä, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
5. Ne voivat parantaa sydämen terveyttä, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä. Omega-3-rasvahapot voivat torjua tulehduksia elimistössä.
6. Niitä voidaan käyttää kuukautiskramppeja ja muita kuukautisoireita vähentämään.
7. Omega-3-rasvahapot voivat parantaa ihon terveyttä.
8. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa ehkäisemään eräitä syöpätyyppejä.
Omega-3-rasvahappojen suositeltava päivittäinen annos
Vaikka päivittäistä määriteltyä määrää omega-3-rasvahappojen annostelulle ei olekaan olemassa, eräät terveysalan järjestöt ovat julkaisseet asiantuntijalausuntojaan tästä aiheesta. Useimmat niistä suosittelevat 250-500 mg EPA:n ja DHA:n nauttimista päivittäin, jotta saataisiin suurin mahdollinen hyöty terveydelle. Minkä verran omega-3-rasvahappoja pitäisi siis nauttia päivittäin?
1. Aikuisille (sekä miehille että naisille)
Aiempien tutkimusten mukaan sekä aikuisten miesten että naisten tulisi saada vähintään 250 grammaa omega-3-rasvahappoja (EPA plus DHA) joka päivä. ALA:n osalta tutkimukset suosittelevat miehille 1600 mg ja naisille 1100 mg.
2. Raskaana oleville naisille ja lapsille
Raskauden aikana omega-3:n määrää ruokavaliossa tulisi lisätä. Raskaana olevien naisten tulisi saada 300 mg EHA:ta ja DHA:ta ja 1400 mg ALA:ta päivässä. Lapsille ei ole päivittäistä suositeltua määrää, mutta heidän tulisi sisällyttää ruokavalioonsa enemmän kalaa ja pähkinöitä.
Mikä on liikaa?
Monien terveysasiantuntijoiden mukaan omega-3-rasvahappoja ei saisi nauttia yli 3000 mg päivässä, koska se voi vahingoittaa terveyttä.
Hyvin monien terveysasiantuntijoiden mukaan.