Magnesium on ehdottoman tärkeää terveydellesi, mutta lähes kaikki kärsivät magnesiumin puutteesta. Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi magnesiumia, sinulla saattaa olla vaikeuksia nukkua öisin ja energiatasosi voi laskea päivisin. Tässä muutamia tärkeimpiä löydöksiä:

Onko magnesium vesiliukoinen vai rasvaliukoinen?

Magnesium ei ole alkuaineena vesiliukoinen eikä rasvaliukoinen. Hapen kanssa yhdistettynä tästä välttämättömästä ravintoaineesta tulee kuitenkin vesiliukoinen. Sen liukenemisnopeus on kuitenkin hidas, joten se ei ole yhtä hyvin biosaatavissa kuin jotkin muut vesiliukoiset ravintoaineet.

Missä magnesiumia esiintyy luonnossa?

Kasvissyöjien ja vegaanien onneksi magnesiumia on eniten kasvisruoissa. Tätä tärkeää ravintoaineita on esimerkiksi runsaasti useimmissa pähkinöissä, ja sitä on myös pinaatissa, pavuissa ja muissa vihanneksissa. Siitä huolimatta luonnolliset magnesiumin lähteet eivät yleensä sisällä riittävästi tätä mineraalia päivittäisen saantitarpeen tyydyttämiseksi.

5 ruokaa/juomaa, jotka sisältävät magnesiumia

1. Mantelit 20 % DV per 28g

2. Pinaatti 20 % DV per ½ kupillista tai 64g

3. Cashewpähkinät 19 % DV per 28g

4. Maapähkinät 16 % DV per ¼ kupillista tai 32g

5. Mustat pavut 15 % DV per ½ kuppi tai 64g

Mikä on magnesiumin suositeltava päivittäinen saantisuositus?

National Institutes of Healthin (NIH) mukaan aikuisten miesten on nautittava 420 mg magnesiumia päivässä ja aikuisten naisten 320 mg. Naiset tarvitsevat hieman enemmän magnesiumia raskauden ja imetyksen aikana.

Mitä pitäisi kuluttaa, jotta saisi täyden päiväannoksen magnesiumia?

Mantelit – noin 140g

Pinaatti – noin 320g

Kashewpähkinät – noin 154g

Pähkinät – noin 192g

Mustat pavut – noin 450g

Kykenetkö imeytymään riittävästi magnesiumia ruoasta?

Jos sinulla on aikaa nauttia ihanteellisesta ruokavaliosta, on varmasti mahdollista saada kehosi tarvitsema magnesium ravinnosta. Se edellyttää kuitenkin tiukasti kalibroidun ruokavalion noudattamista, jota useimmilla nykyajan ammattilaisilla ei ole aikaa noudattaa.

Miksi magnesiumoksidi on elimistöllesi tarpeellinen?

Kehosi tarvitsee magnesiumia monenlaisten neurologisten prosessien suorittamiseen; tämä ravintoaine ehkäisee psykiatrisia sairauksia ja parantaa myös sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi magnesium on voimakas tulehdusta ehkäisevä aine, joka voi ehkäistä syöpää, diabetesta ja monia muita sairauksia.

Magnesiumin toiminnot

Neurologiset toiminnot: Magnesium osallistuu useimpiin elimistössäsi esiintyviin hermosignaalien välitystapoihin, ja nauttimalla riittävästi tätä ainetta voidaan ehkäistä erilaisia neurologisia sairauksia.

Sydän- ja verisuonitoiminnot: Magnesium vähentää veren triglyseridipitoisuuksia, ja se vähentää myös verenpainetaudin oireita ja ehkäisee sepelvaltimotautia.

Syöpää ehkäisevät toiminnot: Tutkimukset osoittavat, että magnesium vähentää riskiäsi sairastua paksu- ja peräsuolisyöpään.

Luuntiheysfunktiot: Magnesium osallistuu luukudoksen kasvu- ja korjausprosessiin, ja tämän kivennäisaineen runsas nauttiminen vähentää riskiäsi sairastua osteoporoosiin.

Magnesiumin puutteen oireet

Lihasten nykiminen ja kouristelu

Sen vuoksi, että magnesium osallistuu hermosignaalien välittämiseen, tämän kivennäisaineen puute voi aiheuttaa lihaksissasi nykimistä ja kouristelua, kun lihaksiin lähetettävät neurologiset signaalit heikkenevät.

Henkiset häiriöt

Magnesiumin lievä puute voi johtaa suhteellisen lieviin psykiatrisiin tiloihin, kuten masennukseen ja ahdistuneisuuteen, mutta vakava puute tästä kivennäisaineesta voi aiheuttaa psykoosia, katatoniaa tai jopa koomaa.

Osteoporoosi

Tarkoituksenmukainen magnesiumin kulutus parantaa luuntiheyttäsi, mutta päinvastoin tämän välttämättömän kivennäisaineen puute voi aiheuttaa sinulle suuremman riskin sairastua osteoporoosiin ja kärsiä luunmurtumista.

Kuinka kauan sinun on otettava magnesiumia, ennen kuin voit kokea sen hyödyt, jos sinulla on puutetta?

Sen vuoksi, että magnesium on vesiliukoista, on yleensä mahdollista alkaa kokea puutosoireiden vähenemistä lähes välittömästi täydennystä otettaessa. Vaikeissa puutostapauksissa magnesiumia voidaan antaa suonensisäisesti nopean toipumisen helpottamiseksi. Useimmat puutospotilaat kokevat täydellisen toipumisen 30-60 päivän kuluessa magnesiumlisän antamisesta.

Kuinka kauan elimistöltä kestää sulattaa/imeytyä magnesiumia?

Maagnesiumin sitominen hapen kanssa mahdollistaa tämän kivennäisaineen sulattamisen, mutta tutkimukset osoittavat, että tämän lisäravinteen imeytymisnopeus on suhteellisen alhainen. Eräässä tutkimuksessa esimerkiksi todettiin, että magnesiumoksidin imeytymisasteet olivat vain 43 %, mikä tarkoittaa, että on välttämätöntä kuluttaa RDA-annos tätä ainetta päivittäin puutteen välttämiseksi.

Kuinka kauan magnesium pysyy elimistössä sen ottamisen jälkeen?

Munuaiset poistavat magnesiumin elimistöstä yleensä suhteellisen nopeasti. Vaikka nopeudet vaihtelevat, noin 70 % nauttimastasi magnesiumista erittyy elimistöstäsi 24 tunnin kuluessa.

Onko magnesium antioksidantti?

Magnesium ei ole suora antioksidantti, mutta se tukee antioksidanttien toimintaa elimistössäsi. Lisäksi magnesiumilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja tulehduksen vähentäminen vähentää myös oksidatiivista stressiä.

Voiko magnesiumia yliannostaa? Mitä vaikutuksia sillä on?

Magnesiumin yliannostusta kutsutaan hypermagnesemiaksi, ja veren yli 2,6 mg:n pitoisuuksia tätä kivennäisainetta desilitrassa pidetään myrkyllisinä. Elimistösi huuhtelee ylimääräisen magnesiumin yleensä suhteellisen nopeasti pois elimistöstäsi, mutta magnesiumin yliannostuksen tilapäisiä oireita voivat olla äärimmäinen väsymys, pahoinvointi, oksentelu, ripuli tai kasvojen punoitus. Voit välttää magnesiumin yliannostuksen vaarat ottamalla vain suositellun annoksen tätä elintärkeää ravintoaineita päivittäin.

Liukenee, huuhtoutuu vai kertyykö magnesium elimistöön?

Magnesium on vesiliukoinen, mutta sillä on taipumus kertyä munuaisiin, jos elimistö ei pysty erittämään sitä riittävän nopeasti. Munuaisongelmat voivat aiheuttaa tämän aineen kertymisen vaarallisille tasoille.

Voiko magnesiumia ottaa ruokavalion aikana?

Magnesiumin nauttiminen ei häiritse mitään ruokavaliorajoituksia.

Onko magnesiumista olemassa synteettisiä muotoja?

Eläinemetallisena metallina magnesiumia itsessään on uskomattoman vaikea syntetisoida. Koska se luodaan laboratoriossa, magnesiumoksidi, joka koostuu alkuaineena olevasta magnesiumista ja hapesta, on teknisesti synteettistä, mutta tämä ravintolisä ei sisällä synteettistä magnesiumia.

Miksi synteettiset magnesiummuodot saattaisivat olla parempia?

Ainut tilanne, jossa synteettisestä magnesiumista saattaisi olla etua, on se, jos tämän alkuaineen luontaisia lähteitä ei olisi saatavilla.

Synteettisen magnesiumin imeytymisnopeus

Sen vuoksi, että magnesium ei yksinään imeydy, minkä tahansa tämän elementin tyyppi, olipa se sitten luonnollista tai keinotekoista, joka on yhdistetty hapen kanssa, imeytyisi samalla tavalla.

Miksi magnesiumin luonnolliset muodot voisivat olla parempia?

Luonnollinen alkuainepitoisuuteen perustuva magnesium on ainoa tällä hetkellä saatavissa oleva magnesiumtyyppi. Joidenkin lähteiden mukaan ruoasta löytyvä magnesium saattaa imeytyä paremmin kuin laboratoriossa syntetisoitu magnesium.

Miten magnesiumia otetaan

Magnesiumia voi nauttia ruoassa tai ravintolisänä. Koska magnesiumia on saatavilla ruoasta vain pieniä määriä, tämän välttämättömän ravintoaineen nauttiminen ravintolisämuodossa voi olla tehokkaampaa.

Magnesiumin trendit lääketieteessä

Ensimmäisessä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että riittävä magnesiumin nauttiminen ravinnosta parantaa D-vitamiinin aktiivisuutta elimistössäsi. Tämä tutkimus osoittaa, että näillä kahdella välttämättömällä ravintoaineella on synergistinen vaikutus, ja se korostaa useiden ravintoaineiden nauttimisen hyötyjä yhdessä monivitamiinin muodossa.

Miksi jokaisen tulisi käyttää WeAreFeel-lisäravinteita

Täällä WeAreFeelillä tarjoamme vallankumouksellisessa monivitamiinissamme täsmälleen tarvitsemasi määrän magnesiumia joka päivä. Vaikka magnesium on yksi tärkeimmistä ravintoaineista yleisen hyvinvointisi kannalta, tämän ravintolisän liiallinen nauttiminen voi olla vaarallista, minkä vuoksi olemme räätälöineet Feelin huolellisesti niin, että se sisältää vain sen määrän tätä ainetta, jonka kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä. Sen sijaan, että huolehtisit siitä, että syöt riittävästi pinaattia, cashewpähkinöitä tai manteleita päivässä, jotta pysyt suositellussa magnesiumin saannissa, tee asiat helpoksi itsellesi Feelillä!