Vaikka liiallista ja humalahakuista juomista kannattaa välttää, kohtuullisella juomisella (enintään 5 yksikköä viikossa) voi olla joitakin etuja sydämen terveydelle tietyillä henkilöillä. Tosiasioiden erottaminen toiveajattelusta ei kuitenkaan ole helppoa. Tarkastelemme alkoholinkäyttöön liittyviä faktoja ja fiktiota.

Tosiasiat ja harhaluulot

Viininjuonnin riskeistä ja hyödyistä terveydelle on keskusteltu pitkään. Mikä siis on totta ja mikä ei? Joidenkin tutkimusten mukaan ”kohtuullinen” juominen (enintään 5 yksikköä viikossa) näyttäisi suojaavan jonkin verran sydänsairauksilta – mutta ensisijaisesti yli 40-vuotiailla miehillä ja vaihdevuosien jälkeisessä iässä olevilla naisilla (ja vain silloin, kun juominen rajoitetaan viiteen yksikköön viikossa – eli vain kahteen tavalliseen lasilliseen viiniä). Ei ole juurikaan näyttöä siitä, että viinin tai muun alkoholin nauttiminen parantaisi nuorempien ihmisten terveyttä, sillä heillä on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin. Alkoholinkäytön vaikutusta sydän- ja verisuonitauteihin olisi arvioitava alkoholin muiden terveysvaikutusten yhteydessä. Alkoholinkäyttö on esimerkiksi yhteydessä lisääntyneeseen syöpäriskiin, myös rintasyöpäriskiin, jopa hyvin alhaisina pitoisuuksina.

Lancet-lehdessä julkaistussa uudessa laajassa maailmanlaajuisessa tutkimuksessa on vahvistettu aiempien tutkimusten havainnot ja vahvistettu aiempien tutkimusten havainnot ja vahvistettu, että alkoholinkäytölle ei ole olemassa turvallista tasoa.

Terveysriskien välttämiseksi hallitus suosittelee tällä hetkellä, että jos juot useimpina viikkoina:

• Miehet ja naiset rajoittavat alkoholinkäytön korkeintaan 14 yksikköön viikossa.
• Jos juot jopa 14 yksikköä viikossa, jaa juominen kolmelle tai useammalle päivälle ja nauti samalla joitain alkoholittomia päiviä viikon aikana.

Tämän sanottuasi on totta, että viini – erityisesti punaviini – sisältää useita antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja resveratrolia, joiden jotkut uskovat voivan auttaa ehkäisemään sydänsairauksia. On kuitenkin monia muita, enemmän terveyttä edistäviä elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat runsas lähde näille hyödyllisille fytoravintoaineille.

Varokaa humalahakuista juomista

Alkoholiongelmaisten järjestön Alcohol Concernin mukaan 24 prosenttia englantilaisista aikuisista juo säännöllisesti suositeltua enemmän. Sen lisäksi, että runsas alkoholinkäyttö häiritsee unta, hämärtää arvostelukykyä ja saattaa olla vuorovaikutuksessa määrättyjen lääkkeiden kanssa, se voi vaikuttaa ravitsemukseen estämällä tiettyjen ravintoaineiden, kuten B-ryhmän vitamiinien – erityisesti folaatin ja B12:n – imeytymistä. Tämä voi tehdä sinusta alttiimman sydänsairauksille, kuten korkealle verenpaineelle ja aivohalvaukselle, vaikka et kuuluisikaan riskiryhmään. Parikymppisillä naisilla runsas juominen voi edistää osteoporoosia myöhemmin.

Ryyppyjuominen on erityisen haitallista ja voi vahingoittaa aivoja. Säännölliseen runsaaseen juomiseen liittyy monenlaisia muita terveysongelmia maksasairauksista libidon menetykseen, kuukautisongelmiin, hermo- ja lihasvaurioihin ja psykiatrisiin ongelmiin, kuten kliiniseen masennukseen, sekä lisääntyneeseen onnettomuusriskiin.

Alkoholin uskotaan aiheuttavan noin 3 %:a kaikista Yhdistyneessä kuningaskunnassa esiintyvistä syöpätapauksista – ihmiset, jotka juovat kolme tai useampia alkoholijuomia (vastaten kuutta yksikköä) päivässä, sairastuvat todennäköisemmin syöpään suussa, kurkunpäässä tai ruokatorvessa. Matalan riskin ohjeiden noudattaminen on epäilemättä järkevin lähestymistapa, tai vielä parempi on välttää alkoholia kokonaan – mikä pätee, jos olet raskaana, yrität tulla raskaaksi tai sinulla on olemassa oleva terveydentila tai käytät lääkkeitä, joihin alkoholi voi vaikuttaa haitallisesti.

Miten monta yksikköä juot oikeasti?

Tämän oppaan avulla voit selvittää, kuinka monta yksikköä alkoholia on pienessä 125 ml:n viinilasissa.

Ole tietoinen siitä, että kun tilaat viinilasillisen baarissa tai ravintolassa, sinulle tarjoillaan usein 125 ml:aa suurempi annos.

• 9 tilavuusprosenttia alkoholia (abv) = 1 yksikkö
• 10 tilavuusprosenttia abv = 1.25 yksikköä
• 11% abv = 1.375 yksikköä
• 12% abv = 1.5 yksikköä
• 13% abv = 1.625 yksikköä
• 14% abv = 1.75 yksikköä

Löysitkö tästä apua? Kokeile nyt…

Miten monta yksikköä alkoholijuomissa on?Montako kaloria alkoholijuomissa on?Kuinka juoda vastuullisesti

Tämän artikkelin on tarkistanut viimeksi 1. joulukuuta 2018 Kerry Torrens.

Kerry Torrens on koulutukseltaan ravitsemusasiantuntija (MBANT) ja hänellä on tutkinnon jälkeinen tutkinto yksilöllisestä ravitsemuksesta & Ravitsemusterapia. Hän on British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) -järjestön jäsen ja Guild of Food Writers -järjestön jäsen. Viimeisten 15 vuoden aikana hän on ollut kirjoittajana useissa ravitsemus- ja ruoanlaittojulkaisuissa, muun muassa BBC Good Foodissa.

Kaikki bbcgoodfood.com-sivuston terveyssisältö on tarkoitettu vain yleiseksi informaatioksi, eikä sitä tule pitää oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön lääketieteellisen neuvonnan korvikkeena. Jos sinulla on yleiseen terveyteesi liittyviä huolenaiheita, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja verkkosivustomme käyttöehdoista.