Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

Kun lisäravinteella on niin paljon raportoituja hyötyjä kuin beeta-alaniinilla, sitä tutkitaan, jotta siitä saadaan selville mahdollisimman paljon. Tekemällä monenlaisia testejä tutkijat pystyvät selvittämään, onko lisäravinteilla sivuvaikutuksia ja miten niitä voidaan välttää. Vaikka beeta-alaniini vaatii vielä lisätutkimuksia, on saatavilla paljon tietoa, joka auttaa varmistamaan, että käytät sitä turvallisesti.

Onko beeta-alaniini vaarallista?

Beta-alaniinia tuotetaan luonnollisesti elimistössä. Kuten useimmat muutkin elimistössä tuotetut aineet, on epätodennäköistä, että aiheuttaisit itsellesi haittaa ottamalla kohtuullisia annoksia. Elimistösi kykenee itsesäätelyyn beeta-alaniinin suhteen. Tämä tarkoittaa, että jos kehossasi on liikaa beeta-alaniinia, se voi päästä siitä eroon. Valitettavasti tämä tarkoittaa lyhytaikaista ripulia. Vaikka se on epämiellyttävää, se ei ole vaarallinen sivuvaikutus ja menee nopeasti ohi. Tällainen reaktio on samanlainen kaikissa aminohapoissa, joita voit ottaa lisäravinteina.

Beeta-alaniini ja karnosiini

Karnosiinitasot nousevat elimistössä, kun beeta-alaniinia otetaan lisäravinteena. Karnosiinin tuotantoa rajoittaa yleensä beta-alaniinin vähäinen saanti. Kun beeta-alaniinia on saatavilla, elimistö valmistaa niin paljon karnosiinia kuin tarvitaan. Karnosiinitasot kasvavat, kunnes ne ovat niin korkeat kuin elimistö tarvitsee. Tämän vuoksi tutkimukset osoittavat, että karnosiinin määrä lakkaa kasvamasta sen jälkeen, kun ravintolisää on käytetty noin 8 viikon ajan. Kun karnosiinitasot ovat saavuttaneet elimistön maksimitason, ylimääräinen beeta-alaniini hävitetään.

Miksi saan pistelevän tunteen?

Kipinöivä tunne (samanlainen kuin neulojen ja nuppineulojen tunne), jonka saatat kokea, kun otat treeniä edeltävän lisäravinteen, on usein beeta-alaniinin vaikutuksia toiminnassa. Tämä pistelevä tunne tunnetaan nimellä akuutti parestesia. Syytä akuuttiin parestesiaan beeta-alaniinia käytettäessä ei tunneta, vaikka ajatuksia on muodostunut. Tunne johtuu todennäköisesti beeta-alaniinin vaikutuksesta keskushermostoon. Osa hermoistasi saattaa joutua lievään rasitukseen beeta-alaniinilisän aikana, mikä johtaa lievään pistelyyn. Tämän tunteen on osoitettu olevan väliaikainen, jopa suurilla beeta-alaniiniannoksilla. Jos otat suuremman annoksen, tunne on voimakkaampi. Liian suuret määrät beeta-alaniinia aiheuttavat pistelyn tunteen, joka on hyvin epämiellyttävä. Jos akuutti aresthesia huolestuttaa sinua, ota yhteyttä lääkäriin ennen lisäravinteen käyttöä.