Auch. Tunnet yksinäisyyden polttavan.

Mahdollisesti se on laukaistu romanttisesta tilaisuudesta, kuten ystävänpäivästä tai ystävän häistä? Ehkä kamppailet surun tai menetyksen kanssa?

Mahdollisesti olet parisuhteessa, mutta tuntuu kuin joku olisi vetänyt yhteyden irti? Tai olet toisten ihmisten ympäröimänä, mutta et vain tunne olevasi Sopiva?

Yksinäisyys sattuu, ja vaikka se ei kuulu psyykkisten häiriöiden virallisiin käsikirjoihin, terapeutit etsivät sitä aina, koska se voi vahingoittaa mielenterveyttä.

Suurin osa yksinäisyydestä ja sen oireista on tilapäisiä. Mutta kun se kaivautuu sisään ajan myötä, se voi kehittyä masennukseksi ja ahdistuneisuudeksi, piileksiä riippuvuuksien takana, murentaa itsetuntoa ja laukaista joukon fyysisiä terveysongelmia.

Tutkimusten mukaan jopa 75 prosenttia meistä tuntee itsensä yksinäiseksi jossain vaiheessa elämäänsä.

Yksinäisyys liittyy usein olosuhteisiin, kuten parisuhteen päättymiseen, läheisen menettämiseen tai muuttoon uuteen kaupunkiin. Mutta tai se voi iskeä myös odottamattomilla tavoilla – silloinkin, kun olet hyvässä tilassa.

Se voi jyrätä esiin merkittävien treffien, kutsun, joka muistuttaa sinua siitä, että olet yksin (tai tapahtumasta poissulkemisen), muistutuksen menneisyydestä tai surun siitä, että ystävyyssuhteillasi ei ole merkitystä.

Siten on hyödyllistä, että sinulla on joitakin käyttökelpoisia strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään niistä hetkistä, jolloin se kirpaisee eniten.

Älä tunne syyllisyyttä.

Yksinäisyyden tunne on tavallista, ja syyllisyyden tunne tunteistasi on normaalia. Se, että tiedät, ettet ole yksin yksinäisyytesi tunteiden kanssa, ei ehkä tunnu sillä hetkellä hyödylliseltä, mutta on hyödyllistä tunnustaa se.

Soittele surumielisiä kappaleita.

Tiedän, että itseapuryhmä neuvoo yleisesti soittamaan piristävää musiikkia tunteiden läpi puskemiseksi. Se on ihan hyvä, jos niin haluat, mutta surumieliset kappaleet voivat iskeä empaattiseen sointuun tavalla, johon pop tai rock ei pysty. Sinulla on lupa itkeä. Pidä vain rajana, kuinka kauan teet sitä.

Älä globalisoi tunteitasi.

Joo, tunnet olosi yksinäiseksi, mutta sinun ei tarvitse liittää siihen mitään sen suurempaa merkitystä. Se ei tarkoita tai kerro sinusta mitään muuta (negatiivista). On tavallista, että negatiiviset tai surulliset tunteet saavat mielessänne suuremman merkityksen ja tuntuvat pysyvältä tilalta.

Muistuttakaa itsellenne, että siitä ei ole hyötyä ja että KAIKKI tunteet ovat väliaikaisia. Se, että tunnet olosi yksinäiseksi tänään, ei tarkoita, että tunnet näin koko päivän, joka päivä. Tämä hetki menee ohi.

Löydä joku, jonka kanssa latautua.

Yksin oleminen ongelman kanssa painiskellessa voi olla todella rankkaa, koska pyörität sitä päässäsi ympäriinsä, etkä saa koskaan hengähdystaukoa. Etsi siis yksi henkilö, johon voit luottaa haavoittuvuutesi: ystävä, perheenjäsen tai seurakuntakaveri, läheinen kollega, naapuri, mentori, terapeutti, jos budjettisi sallii.

Pyydä häneltä tunti aikaa. Useimmat ihmiset eivät pane pahakseen tarjota tukevaa korvaa, kun olet vaikeassa tilanteessa, varsinkin jos olet siellä myös heitä varten. (Muista vain, kuinka paljon tukea tarvitset – ellet maksa heille.)

Käänny ulospäin muihin, älä sisäänpäin itseesi.

Älä anna itsesi nousta päähäsi, vedä aivosohva esiin ja pysy siellä. Tilanteesi liiallinen miettiminen pahentaa kaikkea.

Käytä sen sijaan aktiivista mieltäsi miettimään yhtä asiaa, jonka voisit tehdä jonkun toisen hyväksi. Tee se sitten. Se luo hyviä tunteita – teille molemmille.

Luo: tee jotakin.

Sukeltuminen täysillä johonkin projektiin pitää kätesi kiireisinä ja keskittää ajattelusi siihen, mitä teet, sen sijaan että miettisit yksinäisyyttäsi. Ryhdy siis touhuamaan.

Mittele itseäsi taaksepäin.

Suuri kiusaus, kun tunnemme olomme alakuloiseksi, on arvioida itseäsi suhteessa siihen, mitä sinulla ei ole ja/tai mitä olet menettänyt (mahdollisuuksia tai ihmisiä). Ajattele sen sijaan sitä, mitä olet jo tehnyt elämässäsi ja mitä sinulla on. Tulet huomaamaan, että olet tehnyt monia asioita ja elänyt täyttä elämää; mieti sitä hetki.

Tee sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Hoitoaika. Hemmottele itseäsi. Lue. Kävele. Patikoi. Ui. Venyttele. Kuuntele musiikkia. Mene ulos. Luonnossa liikkuminen on erityisen hyödyllistä, koska se antaa perspektiiviä (pieneen) paikkaamme maailmassa.

Voi olla, että tunnet olosi yksinäiseksi juuri nyt, mutta se, että olet yksin, tarkoittaa myös sitä, että olet suuressa seurassa. Tee parhaasi muistaaksesi se.