• Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että turvallisin rusketus on se, ettei rusketu lainkaan.
• Ruskettuminen ja auringonpolttama ovat molemmat merkkejä merkittävistä ihovaurioista.
• On olemassa keinoja, joilla voit silti ruskettua ja vähentää ihosyövän riskiäsi, kuten solariumin välttäminen ja itseruskettavien tuotteiden käyttö.
• Tämän artikkelin on tarkastanut lääketieteellisesti Trevan D. Fischer, MD, kirurginen onkologi ja kirurgisen onkologian apulaisprofessori John Wayne Cancer Institute at Providence Saint John’s Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa.
• Käy Insider’s Health Reference -kirjastossa saadaksesi lisää neuvoja.

Dermatologit ovat yksimielisiä siitä, että turvallisin tapa ruskettua on olla ruskettumatta lainkaan. Jos et kuitenkaan halua jättää aurinkoa väliin, on monia tapoja suojata ihoasi samalla kun nautit ulkoilmasta.

Tässä kerrotaan, mitä tapahtuu, kun ihosi ruskettuu, ja miten voit saavuttaa kesäisen hehkun turvallisesti.

Ihon ruskettuminen on elimistösi tapa suojata itseään auringon aiheuttamilta vaurioilta

Kun löhöilet ulkona, auringon UV-säteet tunkeutuvat ihon uloimpiin kerrostumiin vaurioittaen DNA:ta samalla. Puolustusmekanismina ihosolut, joita kutsutaan melanosyyteiksi, tuottavat melaniinia, pigmenttiä, joka suojaa lisävaurioilta. Melaniini ei ainoastaan auta absorboimaan UV-säteilyä, vaan se on myös vastuussa siitä, että iho tummuu ja ruskettuu.

”Ruskettuminen on DNA-vaurion sivutuote – joten aina kun ruskettuu, se tarkoittaa, että on vahingoittanut kehoaan”, sanoo Gabriel Neal, MD, perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori Primary Care Medicine & Population Health Texas A&M College of Medicineissä.

Onneksi vaurioituneet ihosolut voivat korjata itsensä. Kun pysyt poissa auringosta ja sittemmin rusketus haalistuu, se on merkki siitä, että ihosi on parantunut. Kun kuitenkin altistut auringolle pitkäksi aikaa, melanosyyttisi jatkavat melaniinin tuotantoa myös sen jälkeen, kun olet paennut sen säteiltä. Tämän vuoksi ihosi saattaa jatkaa ruskettumista muutaman päivän kuluttua pahasta auringonpolttamasta tai sen jälkeen, kun olet viettänyt koko päivän auringonpaisteessa.

Kaiken ihonvärisillä ihmisillä on noin saman verran melanosyyttejä kehossaan. Näiden melanosyyttien tuottaman melaniinin määrä vaihtelee kuitenkin ihmisestä toiseen. Vaaleaihoiset ihmiset tuottavat vähemmän melaniinia kuin tummaihoiset. Siksi tummaihoiset ihmiset saavat harvemmin auringonpolttamia, koska heillä on korkeampi melaniinin lähtötaso. Ihonväriltään erilaiset ihmiset voivat silti sairastua ihosyöpään.

Ruskettumisella on lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia vaikutuksia

”Yksi suurimmista ruskettumiseen liittyvistä väärinkäsityksistä on se, että pohjakerroksen ruskettuminen auttaa ehkäisemään ihovaurioita tulevaa ruskettumista ajatellen”, sanoo tohtori Naiara Barbosa, Mohs-kirurgian ja ihotautien ihotautien ja ihotautien ihotautien syöpäkirurgian osaston johtaja ja apulaisprofessori Uuden Meksikon yliopistossa. Todellisuudessa tämä ei voisi olla kauempana totuudesta.

Rusketuksen aiheuttamien ihovaurioiden vaikutukset ovat kumulatiivisia ja lisääntyvät joka kerta, kun altistat ihosi UV-säteilylle. Barbosa sanoo myös, että sekä rusketus että polttaminen ovat huomattavan haitallisia iholle.

Auringonpolttamisen lisäksi auringolle altistumisen lyhytaikaisia fyysisiä vaikutuksia ovat melasma ja pisamat. ”Pisamat ovat yksi varhaisimmista auringon aiheuttamien vaurioiden indikaattoreista”, Barbosa sanoo. Auringolle altistuminen voi myös laukaista olemassa olevien sairauksien, kuten ruusufinnin, oireita.

Aikojen saatossa usein ruskettavat ihmiset saattavat vahingoittaa ihoaan korjauskelvottomaksi, jolloin heillä on suurempi riski sairastua ihosyöpään. Ihosyöpä on yleisin syöpämuoto Yhdysvalloissa, ja joka viides amerikkalainen sairastuu siihen ennen 70 vuoden ikää.

Auringonottoon liittyviä ihosyöpiä ovat sekä muut kuin melanoomasyövät – kuten tyvisolusyöpä ja okasolusyöpä – että melanooma. Melanooma on harvinaisin mutta tappavin ihosyöpätyyppi, koska se leviää muihin elimiin, jos sitä ei hoideta varhaisessa vaiheessa.

Toinen UV-säteiden seuraus on, että ne hajottavat kollageenia, joka on proteiini, joka antaa iholle rakenteen. Kun se hajoaa, iho roikkuu ja rypistyy. Siksi liika auringolle altistuminen edistää ikääntymistä, mikä johtaa ryppyihin, ohueen ihoon, helppoihin mustelmiin ja auringonpilkkuihin.

Miten rusketat turvallisesti

Vähemmistö ihmisistä viettää liikaa aikaa auringossa yrittäessään saavuttaa täydellisen rusketuksen. Auringolle altistumisessa on joitain hyviä puolia, kuten D-vitamiinin tuotanto. Sinun tarvitsee kuitenkin viettää auringossa vain noin 15 minuuttia kolme kertaa viikossa saadaksesi nämä hyödyt.

Varmistaaksesi, että suojaat ihosi, Neal suosittelee seuraavia aurinkoturvallisuusprotokollia:

Käytä aurinkovoidetta

CDC:n mukaan alle 15 prosenttia miehistä ja 30 prosenttia naisista käyttää aurinkovoidetta säännöllisesti, vaikka se on välttämätöntä ihon suojaamiseksi UV-vaurioilta.

Aurinkovoiteen valinnassa kannattaa käyttää laajaspektristä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30. Parhaan suojan saat levittämällä aurinkovoiteen uudelleen kahden tunnin välein ja useammin, jos hikoilet tai olet vedessä, sillä aurinkovoide saattaa liueta tai huuhtoutua pois.

Vältä aina solariumia

Solariumin käyttöön liittyy enemmän ihosyöpätapauksia kuin tupakointiin liittyviä keuhkosyöpätapauksia.

Sisällä tapahtuva rusketus on vaarallisempaa kuin ulkona tapahtuva rusketus, koska voimakkaat UV-säteet kohdistuvat suoraan henkilön kehoon. Ulkona on enemmän fyysisiä esteitä, jotka suojaavat liialliselta UV-säteilyltä. Tämän vuoksi monet osavaltiot ovat kieltäneet solariumin käytön alaikäisiltä.

Solariumien suoralle UV-säteilylle altistuminen voi myös vahingoittaa silmiäsi tulehduksen, kaihin tai silmäsyövän muodossa.

Peittäydy ja etsi varjoa

Kun olet ulkona, käytä pitkähihaisia paitoja ja leveälinjaisia hattuja suojaksi. Kun vietät pitkiä tunteja ulkona aurinkoisena päivänä, etsi usein varjoa paitsi auringonpolttaman myös lämpösairauden välttämiseksi.

Neal suosittelee myös välttämään auringonottoa ruuhka-aikoina, jolloin UV-säteily on suurimmillaan, yleensä kello 11:n ja 15:n välisenä aikana, mutta tämä voi vaihdella jonkin verran paikkakunnasta ja vuodenajasta riippuen.

Käytä itseruskettavaa

Ainut turvallinen tapa ruskettua on käyttää itseruskettavaa tuotetta tai ottaa suihkurusketusta. Useimmat itseruskettavat tuotteet ja suihkeet ovat turvallisia ja FDA:n hyväksymiä. Nämä kosmetiikkatuotteet eivät tunkeudu ihoon aiheuttaakseen haittaa kuten UV-säteet, vaan ne vain päällystävät ihon pintakerroksen.

Aika, jonka tekorusketus kestää, vaihtelee tuotteesta riippuen, mutta yleensä ne säilyttävät värinsä noin viikon ajan. Kuorinta etukäteen poistaa kuolleet ihosolut, jotta rusketus kestää pidempään.

Kertaa lisäravinne

Polypodium leucotomos, joka tunnetaan yleisesti nimellä Heliocare, otetaan suun kautta otettavana lisäravinteena, ja sen on osoitettu vähentävän auringolle altistumisen aiheuttamia ihovaurioita. Lisäksi nikotiiniamidi, B3-vitamiinilisä, saattaa vähentää ihosyövän riskiä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen näiden lisäravinteiden käyttöä.