Unia kummitteleva demoni; tarinoita ja jopa meemejä – unihalvaus saattaa olla yksi puhutuimmista ja väärinymmärretyimmistä uniongelmista. Mutta jos sinä tai joku tuttavasi kärsii unihalvauksesta, on todennäköistä, että haluat vain, että se lakkaa häiritsemästä uniasi lopullisesti.

Saatat yllättyä siitä, kuinka yleistä unihalvaus on. Vaikka unihalvaus ei ole yhtä yleinen kuin uniapnea, sitä esiintyy Harvard Healthin mukaan jopa kahdella viidestä amerikkalaisesta. Vaikka tyypillisesti näen sen alkavan teini-ikäisillä, ikäryhmä, joka raportoi eniten unihalvauksia, on 20-40-vuotiaat, ja se voi jatkua myös sen jälkeen.

Hyvät uutiset nyt. Tällä viikolla kerron teille, mitä unihalvaus on, paljastavia oireita, vastaan kysymyksiin kuten ”voiko unihalvaus aiheuttaa kuoleman?”. Kerron myös, miten unihalvaus voidaan pysäyttää.

Mitä on unihalvaus?

Kuvittele tämä: olet ryhtynyt toimiin terveellisen unirutiinin toteuttamiseksi, ehkä jopa antanut makuuhuoneellesi univalmiin muodonmuutoksen ja vähentänyt kännykän käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Mutta kohtaat pelottavan ongelman: nukahdat vain herätessäsi keskellä yötä siihen, mitä pidät pahoina unina tai painajaisina.

Tosiasiassa unihalvaus on enemmän kuin painajainen. Unihalvaus on pelottava siinä mielessä, että et pysty hetkellisesti liikuttamaan lihaksia. Toisin kuin painajaisessa, unihalvaus tapahtuu silloin, kun olet henkisesti virkeä, joten se on ymmärrettävästi pelottavaa. Se voi tapahtua nukahtaessasi tai herätessäsi.

Halvaantuneisuuden tunteen toisessa ääripäässä on mieli, joka ei pysähdy koskaan. Kilpaileva mieli on itseasiassa jollain tapaa helpompi korjata. Ebb CoolDriftin kaltainen viilentävä pääpanta rauhoittaa keskushermostoamme, jolloin emme tunne olevamme ahdistavien ajatustemme loukussa.

Mikä aiheuttaa unihalvauksen?

Yksi turhauttavimmista asioista unihalvauksessa on se, että toisin kuin uniapnean kaltaisissa häiriöissä, emme ole täysin varmoja siitä, mikä sen aiheuttaa.

Mitä tiedämme, on se, että unihalvaus häiritsee REM-unta, jossa eloisimmat unet tapahtuvat. Unihalvaus luokitellaan hypnagogiseksi, jos se tapahtuu nukahtaessasi, ja predormitaaliseksi, jos se tapahtuu herätessäsi.

Useimmat uniasiantuntijat ovat sitä mieltä, että unihalvaus tapahtuu, kun tulemme hereille REM- ja muiden univaiheiden välissä. Tavallisen REM-unen aikana sykkeesi ja hengityksesi kiihtyvät, kun kehosi siirtyy vaiheeseen nimeltä antonia. Se on vain hieno tapa sanoa, että lihakset halvaantuvat. Se on normaali osa unta – unihalvaus on tietoinen ja hereillä olemista sen tapahtuessa.

Riskitekijät

Vaikka emme pysty tarkalleen määrittelemään, mikä tekee sinusta alttiimman unihalvaukselle, riskitekijöitä ovat muun muassa: krooninen ahdistuneisuus ja masennus, korkea verenpaine, unilääkkeet, univaje, psyykkinen traumaperäinen traumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja jopa unihäiriöt, kuten uniapnea ja narkolepsia.

Nukkumishalvauksen ilmeneminen on myös tavallisempaa tietyissä väestöissä. Tutkimukset osoittavat, että opiskelijoilla ja psykiatrisilla potilailla on suurin riski saada unihalvaus, sillä jopa 28 prosenttia opiskelijoista ja vajaa 32 prosenttia psykiatrisista potilaista kokee ainakin yhden jakson.

Miten tiedän, onko minulla unihalvaus?

Miten edes tiedät, että sinulla on unihalvaus? Ennen kuin sinulla on kiusaus kirjautua WebMD:hen ja tehdä itsediagnoosi, tässä ovat unihalvauksen tärkeimmät oireet ja se, kuka sitä todennäköisimmin kokee.

Unihalvauksen oireet ovat voimakkaita

Vaikka sekä unihalvaus että painajaiset voivat aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta, unihalvausta on vaikea sivuuttaa. Yleisimpiä oireita ovat:

Paralyysi

Vaikkakin tilapäinen, unihalvauksen tunnusomaisin ja kenties pelottavin oire on kyvyttömyys liikuttaa lihaksia, vaikka olet tietoinen ympäristöstäsi.

Hallusinaatiot

Kaikkeilla ei ole hallusinaatioita, mutta monet unihalvauksesta kärsivät ovat kuvailleet nähneensä demoneja tunkeilijoiden, ”pahojen” äänien, pahaenteisen läsnäolon tunteen tai jopa ilmestysten muodossa. Tämä johtuu siitä, että unihalvaus sattuu samaan aikaan REM-unen kanssa. REM-uni on unijakso, joka on vastuussa muistin ja mielialan palauttamisesta ja myös voimakkaimmista unista.

Fyysiset oireet

Sen lisäksi, että unihalvaus ei pysty liikuttamaan lihaksia, siihen voi liittyä myös rintakehän painetta, hengitysvaikeuksia, päänsärkyä, lihasten epämukavuutta ja yleistä särkyä tai kipua, joka voi ulottua jakson jälkeenkin.

Psykologiset oireet

Nukkumishalvauksen intensiivisen luonteen vuoksi mielenterveyteen voi episodien aikana kohdistua voimakkaita pelon, tuhon, kuoleman ja vainoharhaisuuden tunteita, erityisesti silloin, kun niihin liittyy hallusinaatioita.

Nukkumishalvaus voi esiintyä kerran, useita kertoja tai kroonisesti

Nukkumishalvauksen toinen hankala puoli on se, että ihmiset kokevat sen yleensä eri tavoin. On mahdollista saada yksittäinen unihalvauskohtaus, kun taas toiset kärsivät siitä useimpina öinä. PubMedissä julkaistun tutkimuksen mukaan noin 8 prosenttia meistä kokee unihalvauksen vähintään kerran elämässään, mutta pieni osa kokee sitä useita kertoja viikossa, mikä voi johtaa univajeeseen ja siihen liittyviin riskeihin.

Sinun pitäisi hankkia virallinen diagnoosi

Kaiken tämän sanottuaan paras tapa kertoa, onko sinulla unihalvaus, on tietysti neuvotella lääkärin kanssa. Jos nämä edellä mainitut oireet sopivat sinuun ja se on jotain, joka häiritsee uniasi, on parasta käydä tarkistuttamassa asia.

Miten unihalvauksesta pääsee eroon

Hyvä uutinen on, että vaikka unihalvaus voi aiheuttaa ahdistusta, se ei johda kuolemaan tai muihin vakaviin terveysongelmiin kuten jotkut pelkäävät. Suurempi huolenaihe on pitkäaikainen henkinen rasitus ja mahdollinen univaje. Vaikka unihalvaukseen ei ole olemassa yhtä ainoaa parannuskeinoa, tässä ovat parhaat vinkkini sen kesyttämiseen ja palautumiseen palauttavaan uneen.

Opahtuman aikana selviytyminen

Joskus paras keino on löytää keinoja selviytyä episodin aikana, ja se kaikki liittyy kognitiivisen ja fyysisen rentoutumisen yhdistelmään. Ennen nukkumaanmenoa tee lista affirmaatioista ja tosiasioihin perustuvista väitteistä: siitä, että episodi ei kestä eikä tee mitään pahaa kehollesi. Näiden ulkoa opettelemisesta ja harjoittelusta voi olla apua. Hakeudu mielenterveysalan ammattilaisen vastaanotolle, jotta voit käsitellä kuoleman ja haittojen pelkoja.

Suunnittele terapiaa

Puheterapian lisäksi on ratkaisevan tärkeää, että puutut muihin mielenterveysongelmiin, kuten krooniseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen sekä traumaperäiseen traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD:hen), jotka kaikki lisäävät riskiäsi joutua unihalvausjaksojen uinahdusoireiden kohteeksi, kuten jo mainitsin.

Hallitse stressiä

Jopa terapian avulla haluat mukauttaa tapoja hallita paremmin päivittäistä stressiä. Suosituksiini kuuluvat liikunta; luonnollinen auringonvalo; refleksologian ja joogan kaltaiset käytännöt ja, terveydenhuollon ammattilaisen opastuksella, luonnolliset lisäravinteet. Yksi suosikkitavoistani auttaa asiakkaita rentoutumaan laadukkaalla magnesiumilla, kuten Jigsaw Health Magnesiumilla. Magnesium voi auttaa nukahtamaan nopeammin, pysymään unessa pidempään ja tukee jokapäiväistä terveyttä.

Kysy lääkkeiden vaihtamisesta

Mainitsin, että jotkut lääkkeet liittyvät unihalvaukseen. Tutkimusten mukaan rauhoittavat lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, voivat lisätä riskiäsi saada unihäiriöitä, kuten halvaus. Jos olet hiljattain aloittanut uuden rauhoittavan lääkkeen, kysy lääkäriltäsi, voisiko tämä olla taustatekijä ja onko vaihtoehtoja.

Hoitaa muita unihäiriöitä

On mahdollista, että sinulla on useampi kuin yksi unihäiriö kerrallaan. Sen lisäksi, että toisen unihäiriön olemassaolo vaikuttaa psyykkiseen ja fyysiseen terveyteesi, se voi myös edistää unihalvausta. Varmista, että sinua hoidetaan asianmukaisesti uniapnean ja narkolepsian vuoksi. Jos olet kuorsaillut, Zyppahin kaltainen yöllinen suusuoja voi lopettaa kuorsaamisen ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Sijoita fyysiseen terveyteesi

Viimeiseksi, vaikka ei ole olemassa yhtä ainoaa tapaa päästä eroon unihalvauksesta, fyysisestä terveydestä huolehtiminen voi auttaa pitkälle. Koska korkea verenpaine on yhdistetty unihalvaukseen, säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat pienentää riskiä.

Toivon, että pelkkä tieto unihalvauksesta auttaa vähentämään yleistä huolta ja vaikuttaa myönteisesti sen esiintymistiheyteen ja auttaa sinua vähentämään yleistä stressiäsi ilmiön ympärillä.