Ei ole Ei ole

Mielekkään, ei-arvostelevan huomion kiinnittäminen nykyhetkeen on saanut näinä päivinä hyvää mainosta – sitä pidettiin aikoinaan pelkästään hengellisenä harjoittelutapana, mutta nyt se on kasvattanut suosiotaan työpaikoilla ja pop-kulttuurissa. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset ovat huomattavasti onnellisempia kiinnittäessään huomiota siihen, mitä he tekevät – jopa onnellisempia kuin silloin, kun he haaveilevat jostain miellyttävästä.

Vaikka nopein tapa rakentaa vahva mindfulness-taso elämääsi on kehittää meditaatioharjoitus, perimmäinen tavoite on ottaa se käyttöön jokapäiväisessä elämässä – jotta voisit nauttia pidempiä ja pidempiä aikoja selkeästä, rauhallisesta huomiosta nykyhetkeen. Onneksi jokainen päivä on täynnä tilaisuuksia kiinnittää huomio nykyhetkeen – on vain tehtävä tietoinen ponnistus. Nämä seitsemän ideaa ovat vain ehdotuksia siitä, mistä aloittaa. Kun olet päässyt alkuun, voit harjoitella mindfulnessia minä hetkenä tahansa päivässä ja huomata, miten se muuttaa kokemuksesi laatua.

Mindful Waking

Aikomuksen asettaminen tuoda mindfulnessia päivän ensimmäisiin hetkiin on ihastuttava, lempeä tapa antaa sävy tuleville tunneille – sen sijaan, että löisit kättäsi herätyskelloon ja ryntäisit sängystä aamulla.

Pay attention to: Mielesi ja kehosi. Tunnetko itsesi virkeäksi vai väsyneeksi? Ovatko lihaksesi kireät? Venyttele hitaasti raajojasi ja selkääsi ja huomioi jokaisen liikkeen tuntemus. Yritä huomata, mikä ajatus käy mielessäsi sillä sekunnilla, kun avaat silmäsi – tai jopa juuri ennen sitä.

Mindful Eating

Mitä tahansa päiväsi tuokaan tullessaan, aterioita – tai ainakin välipaloja – tulee olemaan! Muistuttaminen siitä, että palaat takaisin hetkeen joka kerta, kun syöt, on loistava tapa lisätä mindfulnessia päivääsi – ja se auttaa sinua olemaan tietoisempi myös siitä, mitä ruokaa laitat kehoosi.

Pane merkille: Maku, rakenne, tuoksu – jokaisessa suupalassa on niin paljon huomioitavaa. Jos todella keskityt, pienikin rusina voi tehdä sinut onnelliseksi! Ota pieniä suupaloja ja pureskele hitaasti, nauti samalla – ja odota, kunnes olet nielaissut, ennen kuin nostat haarukan seuraavaa suupalaa varten.

Mielekäs siivoaminen

Olipa kyse tiskaamisesta, lattian lakaisemisesta tai pyykin taittamisesta, kotityöt tarjoavat ihanteellisen tilaisuuden tuoda mindfulnessia jokapäiväiseen elämään. Itse asiassa useimmat meditaatioretriitit rohkaisevat oppilaita jatkamaan harjoitteluaan tällaisten töiden kautta virallisten istumatuntien ulkopuolella.

Pane merkille: Mitä ikinä kätesi tekevätkin. Jos tiskaat astioita, huomaa veden lämpötila, lautasten rakenne, hankauksen liike. Jos taittelet pyykkiä, tunnustele eri kankaita. Kun lakaiset, huomaa käsivarsien liike, venytys ja ojennus ja ehkä jopa särky, kun aikaa kuluu.

Mindful Walking

Aivan kuten syöminenkin, jokaiseen päivään kuuluu jonkin verran kävelemistä – oli se sitten pitkä kävelymatka töihin tai kouluun tai lyhyt keittiöön. Jokainen askel tuo mukanaan mahdollisuuden olla tarkkaavainen.

Huomioi: Jalkoihin ja jalkoihin. Huomaa, miltä kukin jalka tuntuu, kun se koskettaa maata, rullaa ja työntyy sitten taas pois. Tunne jokaisen jalan taipuminen, kun se liikkuu eteenpäin, vasikka- ja reisilihasten venytys. Kun tarkkaavaisuutesi terävöityy, voit myös huomata lonkkanivelesi kiertymisen, käsivartesi heilahduksen, selkärankasi suoruuden ja tuulen tuiverruksen kasvoillasi.

Mielekäs suihkussa käyminen

Vaikka sanotaan, että parhaat ideamme keksitään suihkussa, peseytyminen voi olla myös aika astua syrjään suurimman osan vuorokaudesta täyttävästä ajatusten nonstoppisesta virrasta – ja olla todella tietoinen.

Huomioi: Veden tuntumaan. Huomaa lämpötila ennen säätämistä ja sen jälkeen, miltä jokainen pisara tuntuu, kun se koskettaa ihoasi, ja ääni, jonka se päästää osuessaan suihkuverhoon, suihkuseinään tai kaakeleihin.

Mielekäs odottaminen

Mielekkyyden tuominen odottamiseen voi muuttaa sen huokauksen, kun huomaat ensimmäisen kerran pitkän jonon pankissa, aidoksi hymyksi. Se on myös tilaisuus huomioida sekä mielesi että kehosi, sillä tunnereaktioilla on taipumus syntyä nopeasti ja voimakkaasti, kun joudumme odottamaan.

Pane merkille: Koko kokemukseen. Huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun huomaat, että joudut odottamaan – sykkiikö sydämesi nopeammin? Tuntuuko sinusta ärsyyntyneeltä? Vihainen? Ehkä nyrkkisi jopa puristuvat vaistomaisesti. Muuttuuko hengityksesi? Kun istut tai seisot jonossa tai bussipysäkillä, vedä huomiosi pois kokemuksesi henkisestä ja emotionaalisesta osasta ja ole tarkkana kehosi kanssa. Tunne jalkasi maassa, sisään- ja uloshengityksesi. Huomaa jokainen pieni liike.

Mielekäs kuunteleminen

Tiedätkö sen katarttisen tunteen, joka syntyy syvällisestä, henkilökohtaisesta keskustelusta ystävän kanssa – kun todella tunnet saaneesi jotain pois rinnastasi? Todennäköisesti ystäväsi harjoitteli tietoista kuuntelemista – tiesi hän siitä tai ei. Se, että olemme aidosti läsnä ympärillämme olevien ihmisten kanssa, on yksi parhaista tavoista luoda yhteyksiä ja syventää ihmissuhteitamme – niin kotona kuin työpaikalla.

Kannattaa kiinnittää huomiota: Kaikkeen siihen henkilöön, joka puhuu sinulle – ei vain hänen sanoihinsa. Kuuntele tietysti, mutta kiinnitä huomiota myös hänen kehonkieleensä ja anna hänelle koko, huomiosi. Vastusta tarvetta alkaa miettiä, mitä sanoisit seuraavaksi, ennen kuin toinen on lopettanut lauseensa – kuuntele vain.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Goodnetissä, ja se on julkaistu täällä uudelleen luvalla.

Olet ehkä myös kiinnostunut:

Infografiikka: Antamisen ilo