Ei ole Jessica Cassity
Onnelliset ihmiset ovat anteeksiantavampia kuin tyytymättömät, ilmenee Scandinavian Journal of Psychology -lehdessä julkaistusta tuoreesta tutkimuksesta. Mutta, auttaako sisäinen positiivisuus ihmistä eteenpäin, vai lisääkö irti päästäminen positiivisuutta? Vastaus voi olla ”molemmat”: Riippumatta siitä, oletko aluksi onnellinen vai et, jonkun menneen rikkomuksen anteeksiantaminen voi saada sinut voimaan paremmin.
Mekanismi on melko yksinkertainen. ”Anteeksianto on ajan kuluessa tapahtuva prosessi, johon kuuluu negatiivisten tunteiden, ajatusten ja käyttäytymisen päästäminen irti ja niiden korvaaminen positiivisilla ajatuksilla, tunteilla ja käyttäytymisellä rikoksentekijää kohtaan”, sanoo Ann Christine Recine, DNP, sairaanhoitajalääkäri, joka tutkii anteeksiantoa ja työskentelee potilaiden kanssa tämän käytännön parissa.
Eteenpäin eteneminen ei kuitenkaan tarkoita jonkun päästämistä koukusta tai vääryyksien minimointia. ”Anteeksianto ei ole rikoksentekijän vapauttamista oikeudellisista velvoitteista”, Recine sanoo. ”Se ei ole suvaitsemista tai anteeksiantamista, mikä viittaa siihen, että on olemassa oikeutus. Se ei tarkoita tapahtuman unohtamista tai kieltäytymistä muistamasta sitä. Se ei ole sovinnon tekemistä, mikä merkitsee luottamuksen ja yhteydenpidon palauttamista. Eikä se ole teeskentelyä, että kaikki on hyvin.”
Itse asiassa et ehkä koskaan sano ääneen sanoja ”annan sinulle anteeksi”. Sen sijaan anteeksianto on sisäinen prosessi, jotain, mitä teet auttaaksesi pääsemään yli menneestä kokemuksesta ja lopettaaksesi tapahtumaan liittyvän kärsimyksen, kivun, vihan ja kaunan. Päätät yksinkertaisesti lakata keskittymästä syyllistämiseen ja sen sijaan siirtyä eteenpäin myönteisempään suuntaan.
Se on lahja, jonka annat itsellesi.
Tietenkin anteeksiantaminen jollekin, joka on todella loukannut sinua, on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa. Terveyshyötyjen tunteminen voi auttaa. Kun annat anteeksi, nuo nalkuttavat, negatiiviset ajatukset katoavat, ja tutkimusten mukaan koet todennäköisesti vähemmän pelkoa, vihaa ja masennusta, puhumattakaan paremmasta unesta, vähäisemmästä fyysisestä kivusta, paremmasta sydämen toiminnasta ja lisääntyneestä elämäntyytyväisyydestä.
Kun ajatukset heräävät – ja niitä herää, varsinkin kun aloitat tämän prosessin ensimmäisen kerran – harrasta rentoutumista, ehdottaa Recine. ”Etsi tapoja rauhoittaa itsesi”, hän sanoo. ”Kun ajattelet tätä henkilöä tai tapahtumaa, saat paljon adrenaliinia. Kiitollisuuden, mindfulness-meditaation, hetkessä olemisen, ohjattujen kuvien tai meditatiivisten liikkeiden, kuten qi gongin, harjoittaminen voi auttaa. Mitä enemmän aikaa olet rennossa, rauhallisessa paikassa, sitä vähemmän olet järkyttynyt.”
Kaunistellaksesi näitä ajatuksia, jotta niitä tapahtuisi lopulta vähemmän, loihdi mieleesi kuva rakastavimmasta ja hyväksyvimmästä ihmisestä, jonka tunnet, ja kanavoi hänet, kun negatiiviset tunteet hiipivät sisään.
Tai pohdi omia vääryyksiäsi. ”Joskus autamme ihmisiä muistelemaan aikoja, jolloin he loukkasivat jotakuta toista”, Recine sanoo. ”Se ei ehkä ole tapahtunut samalla tavalla, mutta pelkästään sen muistaminen, että loukkasit jotakuta toista ja että se todennäköisesti annettiin sinulle anteeksi, voi antaa sinulle nöyremmän asenteen.”
Mikä tärkeintä, jatka ammentamista niistä hetkistä, jolloin olet pystynyt antamaan anteeksi. ”Jokaisella ihmisellä on oma varastonsa positiivisia anteeksiantamusmuistoja siitä, kun hän pystyi tekemään sen vaikean asian, antamaan anteeksi jollekin, joka loukkasi häntä”, Recine sanoo. ”Sen muistaminen, miten teit sen, voi antaa itseluottamusta tehdä se uudelleen.”
Jessica Cassity kirjoittaa terveydestä, kuntoilusta ja onnellisuudesta muun muassa Self-, Shape-, Health-, Women’s Health- ja Family Circle -lehtiin. Hänen ensimmäinen kirjansa Better Each Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You julkaistiin vuonna 2011.
You May Also Like:
INFOGRAPHIC: How to Live a Life Without Regrets
How to Craft a Legacy That Honors the Real You
6 Ways to Forgive Yourself and Start Moving Forward